왜 내가 달릴 필요가 있니?
발생하는 첫 번째 질문은 - 왜 전혀 실행입니까? 책을 읽거나 TV 시청, 커피 또는 맥주를 마시는 친구들과의 만남, 영화 관람 등 많은 즐거운 활동이 있습니다. 그러나이 수업은 30 분이내 뛰는 것만 큼 건강에 도움이되지 않습니다. 따라서 달리기를 선호하는 첫 번째 주장은 건강입니다. 심장 근육을 강화하고, 일반적인 음색을 높이며, 면역력을 강화합니다. 이것이 당신에게 달려 있습니다.
두 번째 주장은 신체에 대한 권력감, 내적 자유의 느낌입니다. 주자 만이 이것을 이해할 수 있습니다. 무료 비행 - 이것은 경기 중에 오는 느낌입니다.
한 가지 더 많은 이유 : 달리기가 생각할 가장 좋은 순간입니다. 정신적 인 업무에는 훈련을받을 때보 다 더 이상 적절하고 편리한 시간이 없습니다. 달리기, 당신은 동시에 현안에 대해 생각하고, 생각하고, 계획하고, 꿈을 꿀 수 있습니다. 놀랄 것입니다,하지만 운동하는 동안 우리 뇌는 가능한 한 집중하게됩니다. 우리는 이전에는 절망적이었던 것을 해결할 수 있습니다. 그래서 달리기는 생각을 모으고 긴급한 문제를 푸는 데 유용하고 저렴한 방법입니다.
마지막으로 달리기를 마친 후에는 성취감으로 긴장을 풀고 긴장을 풀어주는 것이 매우 즐겁습니다. 이것은 당신의 자부심을위한 것입니다. 영예로운 휴식은 언제나 즐겁습니다.
달리기는 언제 더 좋습니까?
많은 초보자 "주자"가 달리는 것이 더 좋을 때 묻습니다. 전문가가 반응합니다. 언제나 열망과 기회가있을 때. 달리기는 언제든지 유용합니다. 올 시즌 스포츠입니다. 일부는 아침에 달리며, 다른 사람들은 저녁에 뛰다. 하루 중 어느 때가 더 좋은지 말하기는 어렵습니다.
물론 아침에는 장점이 있습니다. 적극적으로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 체중을 줄이려면 아침에 뛰는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 아침 일찍 일어나서 달리기 시작합니다. 과로와 폭력은 그들 스스로합니다. 그럼 아침에 가지마! 수업은 우선 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 저녁 시간에 뛰는 것이 더 편리하다면 - 그렇게하십시오.
저녁 조깅은 몸이 운동 준비가되어 있다는 장점이 있습니다. 저녁에 가장 큰 어려움은 경로 선택입니다. 어린 소녀들에게 특히 그렇습니다. 왜냐하면 우리 시대의 어두운 공원이나 광장에서 뛰어 다니는 것은 좋은 생각이 아니기 때문입니다. 또 다른 문제는 저녁 식사 후 불쾌한 체중입니다. 물론, 식사를하는 것이 낫지 만 항상 효과가있는 것은 아닙니다.
계절과 기온에 관한 질문이 남아 있습니다. 실제로, 당신은 겨울과 여름에 달릴 수 있습니다. -5 ~ 25도 범위의 최적 온도 범위. 특히 열광적 인 일부 선수는 영하 10도 및 30도 열에서 연구를 계속합니다. 몸이 스트레스를 받기 때문에 이것은 나쁘다. 그런 조깅으로 인해 즐거움은 없을 것입니다. 그러나 비가 전혀 걸림돌이 아닙니다. 좋은 방수 재킷과 모자를 착용하십시오 - 그리고 당신도 비를 느끼지 않을 것입니다. 그리고이 때의 공기는 신선하고 산소로 더 포화되어 있습니다.
얼마나 자주 그리고 얼마나 자주 달리야합니까?
훈련의 빈도는 매우 개별적인 것입니다. 그것은 건강 상태와 달성하고자하는 목표에 달려 있습니다. 일주일에 두 번씩 작은 시간에 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 실행 횟수를 3, 4, 5 번으로 늘립니다. 매일 조깅을하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 거리도 다를 수 있습니다. 당신의 초기 체력에 따라 다릅니다. 10-15 킬로미터 동안 쉬지 않고 쉽게 달릴 수있는 사람들이 있으며 누구를위한 것이고 2 킬로미터는 불가능한 일입니다. 혼자서 부하를 선택하십시오. 간단합니다. 피곤할 때까지 달립니다. 그리고 얼마나 뛰었는지 세어보세요. 그리고이 거리를 고수하십시오. 그런 다음 점진적으로 부하를 증가시킵니다. 측정을 넘어 서두르지 마십시오. 너 자신에게서 너무 많이 요구하지 말라, 그렇지 않으면 너는 단지 해를 끼칠 수있다.
무엇을 달릴 것인가?
마지막 질문은 무엇을 실행해야합니까? 여기서 명백하게 달리기의 중요한 이점은 가장 접근하기 쉬운 종류의 스포츠입니다. 사실, 스포츠 신발, 티셔츠, 반바지, 트랙 슈트 등 어떤 것도 빌릴 수 있습니다. 물론, 당신이 그것을 감당할 수 있다면, 그것은 높은 품질의 운동화, 열 속옷, 좋은 스포츠 슈트를 얻는 것이 낫습니다.이 모든 것이 훈련을 촉진 할 것입니다, 근본적으로 결과는 영향을 미치지 않을 것입니다.
달리기는 실제로 가장 저렴한 스포츠입니다. 값 비싼 스포츠 장비 (예 : 테니스 또는 하키)에 돈을 쓸 필요가 없을뿐만 아니라 체육관 또는 수영장 티켓을 지불하지 않아도됩니다. 당신은 일반적으로 아무것도 지출 할 수 없습니다 - 그냥 집을 떠나고 - 건강을 실행합니다.