삶의 우리의 미친 리듬은 종종 비만에 문제가 있습니다. 그것들을 제거하는 해결책은 너무 복잡해 보입니다. 시간 부족, 동기 부여 및 자아에 개입하기를 꺼리는 일반적인 태만은 사람들로 하여금 체중을 크게 줄이기위한 건강하지 못한 시도를 유도합니다. 결과적으로 훼손된 건강, 우울증, 그리고 계속해서 다시 나타나는 여분의 파운드. 제대로 체중을 줄이는 방법과 다시 모집하지 않는 방법에 대해서는 아래에서 설명합니다.
초과 중량의 문제를 해결할 수있는 가능한 대체 방법. 그러나 사실 많은 사람들이 결과를 얻기위한 극단적 인 시도에 의지하여 음식 섭취량을 급격히 제한하거나 심지어는 최소한으로 줄이는 경우가 있습니다. 자신을 해칠 위험없이 과도한 체중을 제거하기 위해 필요한 것은 무엇입니까?
중량 재설정 - 빠르거나 느린가요?
빠른 체중 감량을위한 수퍼 다이어트를 찾는 것은 종종 우리가 말 그대로 돈을 위해 우리의 삶을 바꿀 다양한 숯불을 "먹이"한다는 사실로이 끕니다. 물론, 나는 여분의 파운드를 빨리 나누고 싶다. 그리고 우리가 "7-10 일 동안 체중 감량"이라는 문구를 들으면 우리는 행복하게 미쳐 버립니다. 그렇지 않니? 그러나 전 세계의 다이어트 전문가들은 한 목소리로 선언합니다. 체중 감량은 건강과 심지어 삶에 위험합니다! 다른 한편으로 이것은 과잉 체중 제거를위한 대안을 완전히 거부합니다. 많은 사람들이 당신이 빨리 체중 감량을 할 수 없다는 것을 깨달았지만, 천천히 - 그들은 작동하지 않습니다. 그러나 당신은 그것을 가능하게 할 수 있습니다. 이것에 필요한 것은 무엇입니까?
첫째, 바로 먹어. 덜 중요하지 않다. 산악 영양사 중 일부는 지방 섭취를 제한하는식이 요법을하고 있습니다. 그 결과 근육 질량의 약 80 %와 남은 피하 지방의 20 % 만 잃었습니다. 그러나 목표는 근육량의 손실과 근육의 보존에서 반대입니다. 단기간에 근육량이 갑자기 감소하면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중과 싸울 잘못된 길은 근육량의 갑작스런 감소로 이어집니다.
체중 감량을 원하는 사람들 중 상당수는 1 ~ 2 주 내에 효과를 얻기를 원하며 이는 인상적이기는하지만 좋은 것보다 더 많은 문제를 야기합니다. 이 기간 동안 얻을 수있는 실제 결과는 쉽게 계산할 수 있습니다. 체지방 1kg은 ~ 7000kcal입니다. 이것은 1kg의 지방 연소 = 7000kcal의 연소를 의미합니다. 1kg의 지방은 사람의 생활 방식과 영양에 따라 7-14 일 이내에 매우 잘 상실 될 수 있습니다. 이 데이터에 따라 쉽게 달성 할 수있는 목표를 수립 할 수 있습니다.
많은 초창기 사람들을위한 "다이어트"라는 단어는 굶주림을 의미합니다. 이것은 절대적으로 잘못되었습니다! 다이어트는 무엇보다도 건강하고 건강한 식단입니다. 초보자는 체중 감량을 위해 잘 먹어야한다는 사실을 깨닫게되면 보통 충격을 경험합니다. 과체중을 줄이는 과정에서, 당신은 당신의 식단에서 단백질 섭취를 보장하고 하루 동안의 식사량을 정확하게 분배해야합니다. 단백질은 근육 성장에 필요한 건축 자재를 받기 위해 몸에 필요합니다. 지방 연소로 인한 근육 질량의 증가는 원하는 효과를 가장 빠르게 얻을 수있는 방법입니다. 자신에게 질문해야합니다. 어떻게 근육을 만들고 동시에 체중을 줄일 수 있습니까? 대답은 설명을 위해 매우 간단하고 명확합니다. 여기서 당신은 체육 없이는 할 수 없습니다.
체중 감량의 이데올로기
근육이 많을수록 더 많은 에너지가 방출 될 수 있습니다. 즉, 더 많은 에너지가 실현 될수록 과도한 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 결론 : 당신이 가진 근육이 많을수록 원하는 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다. "근육 질량이 증가합니다."라는 말을들을 때 충격을받지 마십시오. 이것은 체중의 증가를 의미하지 않습니다. 반대로! 근육은 지방보다 훨씬 가볍습니다. 따라서 지방 조직이 근육으로 대체되면 총 체중이 급격히 감소하고 회복 할 수 없게됩니다. 근육의 축적은 언론의 영역에서 남성의 팔뚝과 입방체의 형성을 의미하지 않습니다. 모든 것은 조화를 이루고 여성 인물의 비율과 조화를 이루어야합니다. 그러므로 전문 트레이너의 감독 아래 신체적 인 운동에 참여하십시오 (여전히해야합니다).
금식은 체중 감량을 방해합니다!
제대로 체중 감량을 결정하는 사람들에게는 건강에 위협이없는 여분의 파운드로 나누는 유일한 방법이 있습니다. 이것은 운동과 함께 올바른 식단입니다. 당신이 단순히 뚱뚱한 소비로 제한함으로써 체중 감량을 할 수 있다는 진술은 많은 사람들의 100 % 오류입니다. 지방 섭취를 피함으로써 신체에 스트레스를가합니다. 왜냐하면 몸이 이러한 물질을 규칙적으로 섭취하는 데 익숙하기 때문입니다. 그것들의 극적인 감소는 역효과를 낳습니다. 신체는 잃어버린 지방의 손실을 보충하기 위해 사실상 지방으로 가공되기 시작합니다. 이것은 그들이 "한 물에서 더 좋아지고있다"고 말할 때 그렇습니다.
신체가 외부로부터 장시간의 지방을받지 못하면 보호 메커니즘을 활성화시키고 신체는 다른 식품에서 더 많은 지방을 생성하기 시작합니다. 신체의 생화학과 열역학의 법칙은 우리가 지방을 합성하고 연소시키는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 지방은 인간에게 중요합니다. 그들은 피부를보다 탄력있게 만들고, 세포 구조를 강화 시키며, 지용성 비타민을 운반하고, 몇몇 중요한 기관을 보호하는 완충제를 가지고 있습니다.
어쩌면 체중 감량을 시도 할 때 탄수화물 섭취를 최소화해야한다는 것을 이미 짐작했습니다. 이것은 탄수화물이 에너지의 주요 원천이기 때문입니다. 당신의 목표는 탄수화물 대신에 과량의 에너지를 피하로 사용하는 것입니다. 그래서 태우는 동안의 소비량은 심각하게 제한 될 것입니다.
이 규칙을 준수하면 목표를 훨씬 효과적으로 달성하는 데 도움이됩니다. 조금 더 오래 걸리 겠지만 그 효과는 강할 것입니다. 이 모든 것이 기분을 좋게합니다. 당신의 체중은 안정을 유지할 것입니다, 당신은 진정하고 시작, 마지막으로, 인생을 즐기고, 화나게하지 않고, 비늘에 서 있습니다. 여기에 큰 비늘은 절대적으로 관련이 없습니다.