프랑스를 방문한 적이 있다면 프랑스 여성 중 프랑스 여성을 만나는 것은 매우 드뭅니다. 아마도 이러한 조화의 비결은 프랑스 의사 인 영양 학자 Pierre Ducant가 새로 제안한식이 요법에 있습니다.
Dukan 박사의 다이어트
우리 시대에는 비만과의 싸움에서 새로운 방식으로 사람들을 놀라게하는 것이 아주 어렵습니다. 그러나 이것은 10 년 전에 Pierre Ducant 박사가 수행했습니다. 그에게 개발 된 체중 감량 시스템을 세계에 소개하기 위해 모험을 시도한 그는 다이어트가 기아에 있지 않았기 때문에 성공을 거두었지만 단백질 제품 사용에 성공했습니다. 이 다이어트의 첫 번째 수혜자에 대한 열렬한 평가는 그리 오래 가지 않았으며 Dukan 박사의 저서 "Je ne sais pas maigrir"( "나는식이 요법을 모른다")이 엄청난 인기를 얻었습니다.
Pierre Ducane 박사의식이 요법은 많은 불일치를 초래했으며, 그녀는 팬과이 음식에 반대하는 사람들을 가지고있었습니다. 이 식단은 전 세계 여러 나라에서 인정되어 가장 효과적인식이 요법 목록에 포함되었습니다.
피에르 듀칸 (Pierre Ducan)의 식단의 본질
식이 요법은 탄수화물의 양이 제한되어야하는 반면 희박 단백질 식품을 기반으로합니다. 체중 감량의 효과를 위해 다이어트는 4 단계로 나누어 져서 체중을 조절하고 메뉴를 편집하는 데 도움이됩니다. 각 단계마다 엄격히 준수해야하는 고유 한 규칙이 있습니다.
- 물은 하루에 1.5 리터 이상이어야합니다.
- 매일 귀리 밀기울을 먹어야합니다.
- 아침에는 매일 운동이 쉬우 며 적어도 하루는 20-30 분 정도 걸립니다.
Ducane식이 요법이 작동하는 이유
이식이 요법은 단백질에 속도가 있고 지방과 탄수화물의 소비가 감소하기 때문에 지방의 과산화 산화 생성물이 집중적으로 형성되는 과정이 체내에서 시작됩니다. 지방이 산화되지 않은 이들 제품의 수준이 약간 상승하면 식욕이 감소하고 결과적으로 지방이 놀라운 속도로 녹기 시작합니다.
피에르 두칸 박사의식이 요법
Pierre Duccan은 체중 감소의 4 단계 요법을 권장했습니다. 식이 요법의 지속 시간은 작별 인사를하고 싶은 킬로그램 수에 달려 있습니다.
다이어트의 첫 번째 단계 (공격)
이 단계의 지속 시간은 버리기를 원하는 가중치에 의해 결정됩니다. 10 킬로그램에서 20 킬로그램을 잃을 필요가 있다면 무대는 3 일에서 5 일 이상 지속되지 않아야합니다. 20 ~ 30 킬로그램을 잃을 필요가있는 경우, 공격 단계는 5 ~ 7 일을 초과해서는 안됩니다. 30 킬로그램 이상이면 7-10 일을 넘지 않아야합니다. 터키, 닭고기, 생선, 마른 햄, 해산물, 달걀, 무 지방 유제품, 다양한 향신료, 양파, 식초, 마늘, 약간의 소금 등 어떠한 제한도 없습니다. 부부를 위해서만 음식을 요리하거나 끓여 라. 귀리는 하루에 1.5 밀리리터의 밀기울을 꼭 먹어야합니다. 설탕과 술을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트의 두 번째 단계 (크루즈)
이 단계는 체중이 이상적이라고 생각되는 순간까지 지속될 것입니다. 규정 식에서 약간 변화가 있고, 단백질은 식물성 화합물로 희석된다. 만약 당신이 생각하는 무게가 10 킬로그램을 초과하지 않는다면, 단백질과 야채로 단백질 일을 교체 할 필요가 있으며, 초과하는 무게가이 막대를 초과한다면, 3 단백질 일 및 3 단백질 - 식물 일을 교대로 사용해야합니다. 경계가 없으면 위의 "공격"단계에서 단백질 제품을 섭취 할 수 있습니다. 삶은 야채 또는 구운 야채, adzhika, 향신료, 마늘을 섭취 할 수 있습니다. 귀리 밀기울 2 큰술을 매일 먹어야합니다. 다음과 같은 금지 된 제품 : 아보카도, 완두콩, 감자, 콩,이 채소는 전분을 함유하고 있습니다. 이 단계에서 보너스는 빨간색 또는 흰색 와인 한 잔, 약간 희박한 코코아 또는 소다 라임을 마시는 기회가 될 것입니다.
다이어트의 세 번째 단계 (고정)
위상의 지속 시간은 다음과 같이 계산할 수 있습니다. 손실 된 무게 1kg 당 10 일 (36.5kg = 1 년). 1 단계와 2 단계의 모든 제품, 하루 두 가지 치즈와 빵, 과일뿐 아니라 무제한의 제품도 무제한 제공됩니다. 배설물에는 귀리 밀기울 두 스푼이 있어야합니다. 바나나, 체리, 포도와 같은 제품은 금지되어 있습니다. 이 단계의 보너스는 일주일에 두 번 아무것도 먹을 수있는 기회가 될 것이며, 한 끼만 먹으면됩니다.
다이어트의 제 4 단계 (안정화)
평생 동안이 단계를 계속하는 것이 좋습니다. 모든 제품은 제한없이 사용할 수 있지만 1 단계 메뉴에서 일주일에 한 번 먹는 것은 상처를주지 않습니다. 귀리 밀기울 3 큰술을 매일 먹어야합니다.
Dukan 다이어트의 장점
- 다른 다이어트보다 효과적이라면 나머지 다이어트가 더 이상 효과가 없다면 체중 감량이 가능하다는 것입니다.
- 효과는 거의 즉각적으로 눈에 띄게 나타나식이 요법을 계속하려는 욕구를 지켜줍니다.
- 식사의 양, 시간 및 장소에는 특별한 제한이 없습니다.
- 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.
다이어트의 단점
첫 번째 단계는 높은 피로, 변비 및 구취를 유발할 수 있습니다. 다이어트에 충분한 과일과 지방이 없다는 사실을 고려하여 식물성 기름과 비타민 복합체를 포함시키는 것이 좋습니다.
피에르 두칸 (Pierre Ducan)의 식단 결과
무게를 잃는 것 외에도 (3-5 kg / 주)이 식단은 수년 동안 체중을 안정시키는 데 도움이됩니다.
다이어트를 위협하는 것은 무엇인가
영양 학자들은 과량의 단백질과 비타민과 탄수화물 부족으로 대사 과정을 침범 할 수 있다고 믿고 있습니다. Ducant 식단의 성능은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으며, 신장, 직장 및 심혈 관계 합병증에도 문제가있을 수 있습니다.
식이 요법은 18 세 이하의 사람들, 임신부, 노약자 및 만성 질환 환자에게는 금지되어 있습니다.
"크루즈"단계에서 사용할 수있는 레시피
잘게 잘린 닭 가슴살은 소금과 후추로하여 채소를 첨가해야합니다. 탈지 우유 1 컵을 달걀 노른자와 요리 한 닭고기와 함께 가열하고 섞습니다. 계란 흰자를 두들겨 조심스럽게 닭 우유 혼합물에 넣은 다음 곰팡이에 부어 중간 열에 30 분 동안 오븐에서 구워야합니다.
당신의 식욕과 쉬운 체중 감량을 즐기십시오!