많은 사람들이 종종 텔레비전에 광고되는 음료를 선택하려고합니다. 광고는 일반 물과 비교하여 장점에 대해 말합니다. 그러나, 적절한 음료를 선택할 때 실수를하는 사람들이 있습니다. 그리고 그 선택은 구체적인 노력에 달려 있습니다. 운동 중 및 운동 후에 갈증을 풀 수있는 몇 가지 기본 유형의 액체가 있습니다.
따라서 신체 활동 중에 신체가 액체를 잃습니다. 그것의 부분은 호흡 한 공기에있는 수증기 때문에 만회한다. 나머지 치환의 경우 액체가 필요합니다. 그렇지 않으면 혈액이 두꺼워 져서 순환 시스템에 과부하가 걸립니다. 과열, 건강의 악화, 탈수 및 의식 상실이 발생할 수 있습니다.
얼마나 마셔야합니까?
훈련 전에 400-600ml의 물을 마셔야합니다. 한 번에 모든 것을 마시지 말고, 천천히 마시고, 조금만 마시십시오. 운동 중에는 20 분마다 150-350 ml의 액체를 신속하고 효과적으로 흡입 할 수있는 특별한 플러그 인을 사용하여 액체의 편리한 투여를 분배하십시오. 액체에 대한 필요성은 체중 (더 무거운 사람들은 더 많이 마셔야 함), 공기 중 습도, 운동 강도에 달려 있습니다.
물리적 상태를 개선하면 유체 손실을 줄일 수 있습니다. 여자들은 땀을 덜 흘리기 때문에 마실 필요가 없습니다.
연구에 따르면, 훈련 후에, 체중 감량에 따라 체액을 마셔야합니다. 이것은 훈련 전과 후에 몸무게를 측정하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 100g 당 약 50ml를 마셔야합니다. 체중 감량.
액체 양은 일일 칼로리 소모량을 기준으로 조정해야합니다. 예를 들어 3000 칼로리 인 경우 1 일 3 리터의 물을 마셔야합니다. 매 1000 칼로리가 1 리터의 물을 차지해야합니다.
무엇을 마셔야합니까?
어떤 음료가 갈증을 더 잘게되는지에 대한 질문에 대답하려면, 먼저 어떤 유형의 노력을하고 있는지 고려해야합니다.
1 시간 미만 지속되는 낮은 강도 또는 중간 정도의 강도로 훈련
빠른 걷기, 느린 수영, 자전거 타기와 같은 신체 활동 중에 체액의 손실은 최소화됩니다. 깨끗한 물로 갈증을 풀 수 있습니다. 이 경우 탈수의 정도가 적기 때문에 원칙적으로 모든 음료가 도움이 될 것입니다.
1 시간 미만 지속되는 고강도 운동
고강도 훈련에는 달리기, 테니스, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝이 포함됩니다. 이러한 노력으로 액체가 매우 중요합니다. 주위 온도가 높고 습도가 높으면 액체가 더 많이 손실됩니다. 그것의 부족은 100ml 당 8g까지 탄수화물을 포함하는 특별한 음료보다는 더 낫다.
저온 음료는 100ml의 체액 당 최대 4g의 탄수화물과 그 삼투압을 함유하거나 액체의 고체 함량 (체내 흡수율에 중요한)은 체액보다 적습니다. 결과적으로 음료는 빠른 흡수 덕분에 보통의 물보다 빨리 흡수됩니다. 100 ml 당 최대 8 g의 탄수화물을 포함하는 유사한 음료가 있습니다. 그들은 탄수화물의 형태로 가장 빠른 에너지 섭취량을 제공하므로보다 효과적으로 훈련 할 수 있습니다.
그러나 음료 선택은 개인 선호에 달려 있습니다. 일부 등장 음료는 농도가 너무 높아 위장관에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 스포츠 음료를 마신 후 무겁게 느끼는 사람들은 틀림없이 맑은 물을 선택해야합니다. 물 희석 순서 방법을 사용하여 스포츠 저 자극 음료를 준비 할 수 있습니다.
한 시간 이상 지속되는 고강도 운동
축구 나 마라톤 달리기와 같은로드에서는 유체 손실로 인해 항상 혈당 수치가 떨어집니다. 액체를 선택할 때, 흡수 속도뿐만 아니라 잃어버린 포도당을 보충하는지 확인해야합니다. 포도당은 당신의 "연료"입니다. 약 30-60g의 탄수화물을 시간당 보충해야하는데, 이는 대략 1 리터의 등장 음료에 해당합니다.
그러나 고온 다습 한 곳에서 운동 할 경우 탄수화물 음료를 희석하십시오. 이 경우 설탕의 양은 그대로 유지되고 액체 양이 증가합니다. 그러나 기억하십시오 : 너무 많은 탄수화물은 위 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 탈수가 일어나기 쉽고 훈련이 짧고 강렬한 경우 - 술을 마시는 동안 물만 마 십니다. 보다 집중적 인 운동을 선택하면 특별한 음료를 마 십니다. 더 나은 소화력 이외에, 그들은 또한 에너지의 서두를주는 설탕을 포함합니다. 그러나 탄산 음료를 마시지 마십시오! 몸의 충분한 수분을 유지하는 데 필수적인 에너지를 빼앗습니다.
카페인이 함유 된 에너지 음료는 몸을 탈수하므로 잠재력을 감소시킵니다. 운동 전후 운동량을보십시오. 팽창을 일으킬 수있는 탄산 음료를 마시지 말고 훈련 효과를 줄이십시오. 작은 운동으로 음료를 마시는 습관을 운동 전체에 걸쳐 개발하십시오.