놀라운 건축물은 우리의 관절입니다. 그들의 본성은 뼈가 움직 이도록 설계되었습니다. 그들 없이는 우리의 팔, 다리, 목 및 몸이 전혀 구부러지지 않습니다. 그러나 관절의 움직임은 특정 방향에서만 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 손가락의 지골에있는 관절은 단지 관절을 굽히거나 구부릴 수 있으며, 손목 관절의 브러시도 회전 할 수 있습니다. 따라서 일부 관절은 일방 이동 만하고 다른 관절은 다 방향 이동이 있습니다.
그리고 관절이 적응되지 않은 비행기에서 움직임을 수행해야한다면 어떻게 될까요? 예를 들어, 무릎 관절은 다리가 구부리거나 구부러 질 수있게하지만, 조금만 돌리고 싶습니까? 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람의 경우 관절을 둘러싼 근육과 인대가 아래쪽에 있습니다. 그들은 강하고 탄력 있고 혈액이 잘 공급되며 응급 상황에서는 갑옷과 같이 작동하여 잘못된 움직임으로부터 관절을 보호합니다.
당신에 대한 스포츠를 가진 사람이라면 근육과 인대가 부분적으로 위축 될 수 있습니다. 초과 중량이 너무 많습니다. 이것은 추가적인 심각한 부하이며, 근육이 제어되지 않으면 과도한 압력이 뼈에 전달됩니다. 그래서 그것은 밝혀졌습니다 : 관절과 그들의 능력의 한계로 이동, 그리고 실패한 차례가 있습니다 ... 그리고 관절이 부상입니다.
어깨 관절은 360도 내에서 움직임을 수행 할 수있게 해주는 볼 모양을 가지고 있습니다.
어깨
몸에 대한 가장 일반적인 비정상적 표현. 나머지 관절에서는 뼈가 연골 조직에 안착합니다. 그러나 어깨 관절의 뼈에는 쉴 수있는 것이 없습니다. 다음 뼈는 쇄골이지만, 위에 있지는 않지만 측면에 있습니다. 그래서 위의 어깨는 인대의 근육에 의해서만 제한된다는 것이 밝혀졌습니다. 그들이 약하면 관절이 쉽게 손상 될 수 있습니다.
위험한 무엇입니까?
- 날카로운 기계, 특히 무게가있는 기계.
- 머리 뒤에서 아령이나 바벨의 프레스, 머리 뒤로 블록을 당겨 : 어깨 관절은 손의 위치를 위해 설계되지 않았습니다. 이러한 운동은 어깨의 근육이 다른 단순한 움직임, 예를 들어 턱쪽으로 당기는 경우에만 수행 할 수 있습니다.
팔꿈치
팔꿈치 관절은 상완골보다 보호되어 있지만 비교적 길고 얇은 인대로 둘러싸여 있습니다.
위험한 무엇입니까?
- 공기를 통해 날카로운 펀치. 권투 가방을 친 때, 움직임은 상대적으로 짧습니다 : 손이 장애물을 만났고 멈 춥니 다. 예를 들어 모의 복싱 에어로빅 에서처럼 저항없이 주먹을 흔들면 손이 실제로 팔꿈치 관절에서 앞으로 날아갑니다. 결론은 간단합니다. 공중에서 주먹을 멈추고 팔 굽혀 펴기로 팔꿈치를 강화하는 방법을 배우거나 다른 운동 옵션을 선택하십시오.
- 덤벨로 팔을 구부리고 확장 할 때 고정이 부족합니다. 팔꿈치가 앞뒤로 "걷는"것이 아니라 한 지점에 머물도록 팔꿈치와 삼두근에 연습을하십시오. 이를 위해서는 적절한 시뮬레이터에 참여하거나 적어도 표면에 기대어 놓는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 가중치가있는 움직임이 관절을 손상시킬 수 있습니다.
무릎
무릎 관절은 슬리밍, 달리기 및 자전거 타기에 가장 취약한 장소 중 하나입니다. 그는 가장 큰 짐, 몸 전체의 무게를 가지고 있습니다. 영양 공급의 주요 공급원이자 무릎 보호대는 대퇴부 전면에 위치한 몸의 가장 강력한 근육 중 하나 인 대퇴사 두근입니다. 숙녀는 다리를 위로 걷어차는 것이 여성이 아니라고 믿고 그녀를 훈련시키는 것을 좋아하지 않습니다. 한편,이 근육의 매력적인 "정교함"은 성인기에 무릎 문제의 원인이됩니다.
위험한 무엇입니까?
- 무릎을 웅크 리기, 달구기, 스케이트로 안쪽으로 돌립니다. 일어나서, 어떤 사람들은 무릎을 약간 안쪽으로 틀어 몸을 밀어 올리는 "봄"을 강화시킵니다. 그러나 무릎은 돌기 위해 설계된 것이 아니며 구부리기 만하면됩니다. 무릎 관절 주위의 인대가 약하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 찢어 질 수 있습니다. 인대는 종종 뼈를 잡을 수없는 경우가 더 많습니다. 결국 그들은 부 자연스럽게 관절을 굴려서 반월판을 찢습니다. 따라서 무릎은 발로 같은 평면에서 엄밀하게 움직여야하며, 옆으로 벗어나 있지 않고 양말 너머로 앞으로 움직이지 않아야합니다.
- 발 뒤꿈치에 무거운 상륙과 달리기. 이 운동으로 반월 상 연골도 압박됩니다. 문제가 발생하지 않도록하려면 완충재를 사용하여 신발을 신 으려면 70 ~ 80kg이 넘는 몸무게로 달리거나 스키를 타지 않는 것이 좋습니다.
- 페달을 뒤집어서 몸 전체를 부숴 야 할 때 저항력이 큰 고정 된 자전거에서 운동하십시오. 페달을 빠르게 돌릴 수 있도록 하중을 설정하십시오 - 70-80 rpm.
엉덩이 관절
관절의 디자인은 매우 복잡하므로 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그는 유다의 몰락으로 더 자주 상처를 입습니다. 관절에 부정적인 영향과 초과 중량 : coxarthrosis 개발의 위험이 5-10 % 증가합니다.
위험한 무엇입니까?
- 오랫동안 익숙하지 않은로드. 예를 들어, 1 년 동안 사무실에 앉아 휴가를 보내고 휴가를 보낸 경우. 그런 다음 고관절은 보통 사람들이 알아 차리지 못하는 미세 외상을 갖습니다. 연골이 가늘어지고 부서지면 잠시 후 뼈의 표면이 손상되어 염증과 관절의 변형을 초래할 수 있습니다. 이것을 피하려면 점차적으로 부하를 늘리고 정기적으로 스포츠를해야하지만 가능한 모드로해야합니다.
뒤로
척추는 많은 작은 관절로 구성된 신체의 가장 크고 복잡한 관절입니다. 부상과 실패한 움직임에서 그는 사기꾼을 보호하지만 도보로 처음부터 강화 된 근육과 인대를 지탱합니다. 척추를 감싸고있는 깊은 근육은 중력의 영향을 받아 앞으로 구부리거나 뒤로 젖혀 지도록 사람을 구부릴 수 없도록 그것을 수직으로 유지해야합니다. 그러므로 가장 좋은 훈련은 수직 자세에서 신체의 정적 인 유지력입니다.
위험한 무엇입니까?
- 허리 둘레를 감당할 수없는 경우, 경사면이나 스트레칭 중에 발가락에 접근하려고 시도합니다. 척추의 위치를 지켜보십시오. 허리를 약간 아치형으로 유지하십시오 (반올림했을 때 척추에 부 자연스러운 굴곡이 생깁니다). 그리고 견갑골을 삽으로 채 웁니다. 기대고, 발가락에 손을 대지 말고 가슴을 무릎에 대십시오. 가슴을 아래로 내리려면 어깨를 자동으로 돌리고 허리를 올바른 방법으로 구부릴 것입니다.
- 운동을하는 경우 언론에, 당신은 대규모로 관성으로, 또한 고정 다리. 직근 복부는 몸을 구부릴 수있게 해줍니다. 실제로 늑골을 골반 뼈에 가까이 가져 가도록합니다. 실제로는 복부의 바닥에 있습니다. 우리가 팔이나 가슴을 엉덩이 나 무릎까지 늘리면 더 이상 선체가 아니라 구부러진 엉덩이 관절입니다. 비틀어지는 동안 다리가 고정되면 복부의 직선 근육이 장골 - 요추보다 오히려 작업에 포함됩니다. 허리 부위를 펌핑하면 요추를 앞으로 당겨 복부를 시각적으로 늘릴 수 있습니다. 프레스를 올바르게 돌리려면 스윙없이 최소 진폭으로 움직여 몸을 위에서 아래로 굴러 내려야합니다. 다리는 최대한 구부리고 발을 가능한 한 엉덩이에 최대한 가깝게 두는 것이 좋습니다. 이 위치에서, 일리노이 - 허리 근육은 일에서 제외됩니다. 발을 고치는 일없이 어깨와 어깨 끈을 바닥에서 떼어 낼 수 있다는 사실을 염려하지 마십시오. 3이 허리는 안전하며 평평한 위장을 담당하는 근육이 작동합니다.