앉아있는 생활 방식에는 많은 불쾌한 결과가 있으며 허리 통증은 그 중 하나 일뿐입니다. 전신이 보유하고있는 척추는 심각한 질병과 심지어 질병을 일으킬 수 있습니다. 자궁 경부의 문제로 인해 두통이 생깁니다. 흉부 부위의 신경 결말 - 심장의 통증. 요추 부위의 문제가 다리에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 문제를 피하려면 피트니스에 참여하십시오. 잘 발달 된 근육은 척추가 완벽한 질서를 유지하는 데 도움이됩니다.
필라테스
척추의 정확한 위치를 위해 등 근육뿐만 아니라 언론도 책임을집니다 (복부 근육을 완전히 이완시키고 자세 가 어떻게 변화하는지보십시오). 그러나 언론을위한 많은 전통적인 운동 (몸을 뒤틀고 몸을 들어 올리며 시뮬레이터에서 운동)은 척추와 등 근육에 너무 많은, 때로는 과중한 하중을줍니다.
또한 개인 훈련을 통해 클래식 링, 볼, 신축성 밴드뿐만 아니라 실제 필라테스 시뮬레이터 (캐딜락, 리포머 등)를 활용할 수 있습니다. 실험 팬이라면 필라테스에서 항상 새로운 방향 (예 : 무용 요소 나 수족관이있는 무용수)을 물에 담아 볼 수 있습니다.
보슈
한쪽은 부드럽고 다른 쪽은 단단한 보스 반구는 고무 볼의 절반과 비슷합니다. 뒤의 사용은 근본적으로 필라테스의 것과 동일합니다. 운동은 고르지 않은 표면에서 이루어지며, 균형을 유지하기 위해서는 모든 근육 그룹과 크고 작은 근육 안정제를 사용해야합니다.
보스 (Bosu)에서는 앉거나, 누워 있거나 서서 힘과 에어로빅 운동을 모두 연습 할 수 있습니다. 후자의 경우 콤플렉스는 스텝 에어로빅과 흡사하지만, 여기서는 전혀 뛰어들 필요가 없습니다. 단순히 튀어 오르는 것으로 충분합니다. 동의, 척추가있는 사람들에게 이상적인 옵션 - 약점.
첫 번째 활동은 여전히 "불안정한 균형"의 위치에 버틸 수밖에 없지만 Bosu의 특별한 훈련 기술은 필요하지 않습니다.
요가
요가 수업 - 최고의 예방, 그리고 같은 시간과 고통의 치료에 다시합니다. 이 결론은 American National Institute of Health의 과학자들에 의해 이루어졌습니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다 : 요가, 운동의 질량, 덕분에 척추가 말 그대로 늘어나고,지지 근육이 더욱 탄력있게됩니다.
그러나 척추에 심각한 문제가있는 경우 매우 조심해야합니다. 복잡한 정적 포즈는 초보자에게는 어려운 작업이 될 수 있으므로 모든 asanas는 점차 복잡해집니다. 건강에 가장 유용한 것은 hatha 요가입니다. 초급자를 위해, Iyengar 요가 (hatha 요가의 고전 학교)를 습득하는 것이 가장 쉽습니다. 여기서 호흡과 휴식의 예술을 배우는 데 많은주의를 기울입니다. vinyasa 요가를 시도해 볼 수도 있습니다 - 척추에 심각한 긴장이있는 정적 운동은 거의 없으며 asanas는 호흡과 동시에 느린 춤을 닮았습니다.
수영
달리기가 불가능한 사람, 점프 할 수없는 사람, 뒤로 물러서서 체중을 줄이는 체중 훈련을 할 수 있습니다. 내수성은 모든 주요 근육 그룹에 좋은 힘을 제공하지만, 척추와 관절은 훨씬 적게로드됩니다. 여유롭게 옆에서 치마까지 항해하면 근육 강화에 도움이되지 않으므로 수영장에서하기로 결정했다면 더 적극적인 훈련을 선택하십시오. 예를 들어 아쿠아 에어로빅 , 필라테스 나 배꼽 춤, 심지어는 물결 모양의 물갈이 - 차차차, 살사, 머랭의 움직임 요소가 담긴 물 춤.
춤추 기
어느 누구도 춤을 추지 않아야하며 반대로 뒤를 똑바로 세우고 위를 조이는 것이 필요합니다. 그리고 이것은 이미 훼손되었습니다. 플란더스, 사교 댄스, 고전 안무 등이 캐리지의 장점을 가장 잘 나타냅니다.
배꼽 춤은 허리에 유용합니다. 많은 등 문제는 앉아있는 생활 방식으로 요추가 대부분 움직이지 않고 직접 돌로 남아 있다는 사실과 관련이 있습니다. 라틴 아메리카 댄스를 주제로 한 모든 변형은 언론의 측면 근육과 등 근육을 훈련시킵니다. 그러나 등판 문제가 이미 나타나면 능동적 비틀림 및 점프는 권장되지 않습니다.