------------------------------- their their-- 13 their their their body body 13--- their their-- 13 their body- 13 13- 13-- their 13 13 their- 13-- their their--- 그러나 현실적으로이 요구 사항은 항상 정당하고 합리적인 것은 아닙니다. 사실 모든 식단은 각 개인의 특성과 일치해야합니다. 특히 자연스럽고 자연스러운 삶의 방식으로. 이러한 기능을 염두에두면 다음 질문에 대한 답을 줄 수 있습니다. "저녁 6시 이후에 먹을 수 있습니까?"
일몰과 함께, 신체의 생물학적 기작은 일을 늦추고 수면을 준비합니다. 따라서 일몰 후에 먹는 규칙은 휴식과 수면을위한 신체 준비를 방해하며 건강에 해롭다. 그러나 그렇게 모호하지는 않습니다. 6시 이전에 보통의 시간에 저녁을 먹었을 때 어떻게해야합니까?하지만 밤에는 끔찍한 기아를 느낍니까? 때로는 사람이 긴장을 풀고 정상적으로 잠들지 못하게조차합니다. 여기에서 자세히 이해할 필요가 있습니다. 당신이 뭘했는지에 대한 질문부터 시작하십시오. 그것이 소시지와 함께 튀긴 감자 한 접시라면, 두 시간 후에 다시 배가 고프다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 너와 빵, 샌드위치, 생선, 과일을 먹은 후에도 똑같은 일이 기다리고있다. 이들은 탄수화물을 포함한 모든 제품입니다. 그들은 좋은 아침 식사를하지만 저녁 식사에는 적합하지 않습니다. 그들은 포만감을 빨리 느끼지만, 굶주림에 대한 느낌 또한 빠르게 나타납니다. 이 음식은 천천히 소화되어 위장에 무거움을줍니다. 위장이 가득차는 매우 경우이지만, 여전히 욕망이 있습니다. 그리고 냉장고의 내용에 대한 습격, 후회, 우울증과 여분 파운드가 시작됩니다. 어떻게해야합니까? 답은 간단합니다. 6 시까 지 저녁밥을 먹는다면 괜찮습니다.
저녁은 뭐니?
우유, 고기, 코티지 치즈, 달걀, 치즈, 견과류 등 하프 타임의 스낵은 적합합니다. 저녁에는 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 토끼와 같은 고기 요리를 선택하십시오. 그들은 지방이 적고 소화가 잘되며, 특히 야채와 함께 오이, 토마토, 후추, 샐러드가 좋습니다. 고기는 요리 또는 찌기가 가장 좋습니다. 저녁 식사 용 튀김 요리는 적합하지 않습니다. 소화가 잘 안되고 일반적으로 몸에 좋지는 않습니다.
저녁에는 좋은 적포도주 한 잔을 마시는 것이 해롭지는 않지만 적절한 스낵과 비례감을 가지고서 만 마셔야합니다. 작은 포도주가 몸에 유익한 영향을 줄 수 있다는 진술은 익명의 알코올 중독자의 허구가 아닙니다. 그러나 이는 제품의 절도와 품질에 따라 입증 된 사실입니다.
영양사는 칼로리를 태우는 데 도움이되는 저녁 식사를 위해 섬유가 풍부한 보충제를 먹는 것이 좋습니다 : 토마토, 당근, 가지, 사탕무, 사과, 딸기, 수박, 오렌지, 살구. 이 모든 청과는 과체중을 줄이는 데 도움이되지만 저탄 수화물 다이어트 팬은 저녁 메뉴에서 "과일"을 제외 할 수 있습니다.
6시 이후의 조밀 한 저녁밥의 해로운 영향
대도시의 대부분의 주민들은 야간 근무를 늦게하거나 심지어 야간 근무를해야하며 이는 결국 하루 종일 피할 수없는 과식을 의미합니다. 영양사는 귀하의 측정치를 알고 날카로운 일일 칼로리 비율을 초과하지 않는다면 건강 문제의 발전기가 아니라고 믿습니다. 특히 위험한 하루의 유일한 식사에 있다면! 때로 사람들은 힘든 하루를 보낸 후에 즐거움을 느낄 수 있다고 생각하면서 음식을 흡수합니다. 아이스크림, 케이크, 초콜릿, 맥주, 칩 ... 전 세계의 연구에 따르면 저녁 늦은 저녁은 체중 증가로 이어질뿐 아니라 다른 질병을 유발합니다. body body their body body body their body body body their their their body their- body their their- body body their their their their their body their- body body their their their their their body their 13 their body their their their their body- body their- body 13- body body their their 13- body 13 their their their their their their their body their- their--- body their- their body their body their body body their body body their body body their body their- their their-- body their 13- body- body- body- body body their- their body- body body their their body their 13- body- body their 13- body- body their 13- body- body- body body-
하루 중 각 식사 후에 췌장은 인슐린 호르몬을 생성합니다. 이것은 탄수화물을 분해하여 에너지와 지방을 생성하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 백업 소스로 저장됩니다. 밤에는 뇌하수체 방출, 소위 "성장 호르몬"이 지방 분해에 관여합니다. 그러나 침대 앞에 무거운 음식이 있으면 췌장에서 인슐린이 생성되고 뇌하수체는 신체가 음식을 먹지 못했다는 신호를받습니다. 그리고 신체는 중요한 장기를 기아로부터 구하기 위해 모든 들어오는 음식을 지방으로 긴급히 처리하기 시작합니다. 따라서 귀중한 지방 보유량을 쓸 필요가 없지만 잉여를 창출 할 가치가 있습니다. 그것들이 변함없이 남아있는 것이 낫습니다.
임상 시험은 60-80 세의 자원 봉사자 그룹 중 인위적으로 합성 된 성장 호르몬으로 수행되었습니다. their their body their their their 13- their their their body their their body- their their their their their- their their their their 13 their their body their 13-- their- their- their their their body body body their their their their body 13 their their their their 13 their- body their their their body 13 their their their- their their their 13- 그들은 근육 강화, 면역 매개 변수 증가, 작업 췌장, 심장, 간 및 두뇌 개선. 따라서 성장 호르몬의 합성을 억제하는 늦은 저녁 식사와 자연 노화 과정의 촉진 사이에 논리적 연결이 형성되었습니다.
야간 인슐린 생산
이것은 내분비 장애입니다! 야간 인슐린의 과잉 생산은 비만, 죽상 경화증, 골다공증, 고혈압, 췌장염, 담석증, 담낭염의 원인 중 하나입니다. 그것은 수면 장애를 유발할 수 있으며, 만성적 인 수면 부족은 결국 비만을 유발하여 악순환이 형성됩니다. 그러므로 저녁과 밤에 늦게 인슐린을 생산하도록 몸을 강요하지 않아야하며, 6 시간이 지난 후에도 가능한지 여부를 스스로 결정하십시오.
과학 실험
야간에 다량의 탄수화물을 섭취하면 과도한 축적과 지방 축적을 초래하는 후속 대사 과정에 영향을주는 인슐린 분비가 극적으로 증가한다는 주장이 있습니다. 과학자들은 이것이 사실인지 아닌지를 연구하기로 결정했으며 결과가 매우 웅변적인 것으로 입증 된 연구를 실시했습니다. 미국 전문가들은 10 년 동안 지켜본 7,000 명 이상의 사람들을 끌어 들였습니다. 늦은 밤과 저녁에 섭취되는 음식의 양은 체중 증가와 직접적으로 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 1800 명의 여성이 참여한 또 다른 실험에서, 6 시간 후에 체중 증가와 영양 사이의 관계가 발견되었습니다. 연구 결과 우리는 음식을 포기함으로써 체중 감량을 시도해서는 안되며 밤 늦게 먹지 말고 항상 하루에 전체 칼로리 섭취량을 따라야합니다. 과체중과 칼로리의 수와의 관계에 대한 더 많은 연구에 따르면 체중 증가의 가장 큰 원인은 우리가 얼마나 늦게 먹는 것이 아니라 먹고 소비하는 칼로리가 얼마나 많은지를 보여주는 것입니다. 너는 이것에 동의 하느냐, 아니면 스스로 결정하기 ...
밤에 과식하지 않으려면 어떻게해야합니까?
- 우선, 낮에는 여러 번 작은 부분에 있습니다.
- 아침 식사가 완료되어야합니다.
- 낮 동안 먹는 것이 매우 중요합니다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 빵, 쌀이라면 더 좋습니다. 동물 유래 제품 중 유성 해 물고기, 육류, 달걀, 유제품이 바람직하다.
- 커피도 유용하지만 과용하지 마십시오. 두뇌 활동을 활성화하고 스트레스를 제거하며 과식으로부터 보호합니다!
- 초콜렛은 많은 양의 코코아가 함유되어 있기 때문에 기분이 좋아지고 과식의 재발을 예방할 수 있습니다. 그러나주의 : 우리는 진짜 초콜렛에 대해서 이야기하고 있으며, 코코아의 함량은 70 % 이상입니다.
- 과식하지 마십시오 - 포만감은 식사 후 30 분 이내에옵니다!
가장 중요한 것은 정신적으로 조기 저녁 식사를하는 것입니다. 이 경우에만 아침에 좋은 식욕으로 일어나 아침을 먹습니다. 공복 상태에서 자지 못하는 경우는 습관 일뿐입니다. 당신이 침대 전에 먹는 데 익숙하다면 근본적으로 시스템을 바꾸기 위해 서두르지 마십시오. ------ body body their their- body body their body their body their body body--- 13 their body their- body body their- body body their- body body their body their 13 their body- body their body their their body their 13 body their 13 body their 13 body body their their body 13 their their body 13 their their- 리듬을 입력하는 데 약 한 달이 걸립니다. 하지만 당신의 몸은 고맙다고 말할 것입니다.