마사지는 등 뒤에서 누워서 편안하게하는 것이 가장 좋습니다. 뱃속에 손 올려. 우선 10 회 심호흡을하고 위를 내뿜습니다. 손을 들어 올리거나 내리는 법을 느껴보십시오. 배꼽에 엄지 손가락을 대십시오. 손바닥 - 바깥쪽으로 2cm 연장합니다. 손가락은 음부 뼈의 방향을 가리 킵니다. 오른손을 사용하여 원을 그리며 움직이십시오. 10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼손으로 마사지하십시오 - 원을 그리며 원을 그리십시오. 오른손은 움직이지 않고 한 곳에 남아 있습니다. 10 번 반복하십시오. 양 손은 동시에 복벽을 따라 원형 운동을합니다. 이 마사지를 약 2 분 동안하십시오.
왼손은 내려 가고, 엄지는 배꼽 아래에있다. 오른손은 작은 순환 운동으로 복벽을 따라 미끄러지고 위의 영역으로 5 번 반복됩니다. 이제 오른손은 원형 운동을하고 왼쪽 운동은 쉬고 있습니다. 운동을 5 번 반복하십시오. 이제 오른손이 쉬고 손가락이 닫힙니다. 왼손은 위 부분에서 부드러운 원형 운동을합니다. 두 팔은 다시 반대 방향으로 평온하고 대칭으로 움직입니다. 위의 손으로 마사지를 마칩니다. 깊고 침착하게 당신의 배에서 숨을 쉬어 라.
배고픈 때만 먹는다.
많은 사람들은 그것이 무엇인지 잊어 버렸습니다 - 굶주림의 느낌! 우리는 끊임없이 "햄스터", 먹을 것입니다. 또한 많은 사람들이 갈망과 갈증을 혼동합니다. 술 마시기보다는 먹기 시작합니다. 이 때문에 소장은 음식을 소화 할 시간이 없기 때문에 지속적으로 일합니다. 영원한 간식 - 보이콧! 우리가 끊임없이 무언가를 씹는다면 (빛 요구르트조차도), 소화 과정은 우리에게서 너무 많은 에너지를 필요로합니다. 따라서 최소한 3 시간 동안 3 시간 식사를하는 것이 좋습니다. 고기, 소시지, 고급 밀가루 제품, 설탕, 단단한 지방, 패스트 푸드에주의하십시오. 그들은 몸을 막히고 신진 대사를 방해합니다. 전체 곡물 음식, 과일 및 채소를 식단에 포함하십시오. 충분한 물을 마셔 라. 소장에 액체가 필요합니다. 최적 : 매일 약 1.5 리터의 생수 또는 허브 티. 그러나 추가 스트레스를주지 않으려면 먹는 동안 마시지 마십시오. 1 시간 또는 2 시간 후에 더 좋습니다. 정오 ~ 점심 시간! 가능하다면 특정 시간에 동시에 먹는 특정 리듬으로 먹습니다. 몸은 명확한 정권을 좋아합니다. 낮에는 음식의 가장 많은 부분을 먹어서 모든 것이 저녁까지 "누워"있게하십시오. 달리기에 먹지 마라. 롤빵을 서둘러 삼켰다 고요? 배가 부풀어 오르고 돌로 눕습니다. 좋은 소화가 입에서 시작됩니다. 음식을 조심스럽게 씹으십시오 - 타액 함유 효소가이를 처리하기 시작할 것입니다.