건강하고 두껍고 잘 정리 된 머리카락은 모든 소녀의 꿈입니다. 그러나 현대의 상황에서 머리카락을 아름답게 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 끊임없는 스트레스, 열악한 생태학 및 다양한 다이어트로 인해 우리의 머리카락이 약해집니다.
대부분의 경우, 머리카락은 다이어트의 영향을받습니다. 결국 다이어트는 유기체에 대한 스트레스입니다. 시체가 고갈되고, 우선 머리에 영향을 미치지 만, 탈출구가 있습니다. 이 기사에서는 머리를 손상시키지 않으면 서 체중을 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다.
각 소녀는 다른식이 요법의 일부 특징을 알아야합니다. 예를 들어 철저한 완전 채식주의를 지키면 실리콘과 철분 부족을 대비하십시오. 즉, 머리카락이 잘리고 머리카락이 부서지기 쉬운 문제를 처리해야합니다. 당신이식이, 해산물 및 견과류에서 제외하면, 몸에 충분한 구리가되지 않습니다. 이 경우 머리카락의 상태에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 왜냐하면 머리카락이 탄력성을 잃어 버리므로 머리카락이 불규칙해질 수 있습니다. 주로 식단이 해산물, 달걀, 견과류로 보충 된 유제품으로 구성된 경우 아연이 부족합니다. 필요한 양의 아연이 없으면 머리카락이 훨씬 느려집니다.
특히 머리카락과 피부에 대한 음성은 "빠른"다이어트의 영향을받습니다. 첫 번째 장소에서 그 또는 다른 비타민과 요소의 부족은 머리, 손톱 및 피부의 상태에 영향을 미칩니다. 그러므로 극단적 인 조치를 취하기 전에주의 깊게 생각해보십시오. 그러나 가치가 있습니까? 결국, 머리카락은 수리하기가 어렵습니다.
탈모를위한 다이어트는 무엇이해야합니까?
머리카락에 지장을주지 않으면 서 체중을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 이 규칙 중 하나는 식단에서 단백질을 제외하지 않는 것입니다. 결국 단백질은 우리 몸에 아미노산을 공급하여 새로운 세포를 구축하는 것과 같은 느낌을줍니다. 단백질이 오랫동안 신체에 들어 가지 않으면 모발 성장이 매우 느려지고 떨어지기 시작할 것입니다. 따라서 메뉴를 작성할 때 가금류, 생선, 비 지방성 시리얼, 시리얼 및 유제품을 포함시켜야합니다. 칼로리의 15 % 이상을 단백질 식품으로 우리 몸에 먹여야합니다.
탄수화물은 에너지 원이기 때문에 잊어 버리십시오. 몸의 조직이 빨리 자라기 때문에 머리카락이 빠져 나가는 회복에 기여합니다. 따라서 식단에서 신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 현미와 감자를 포함시켜야합니다. 설탕과 밀가루가 해로운 탄수화물이라는 것을 잊지 마십시오. 특히 체중 감량을 원한다면식이 요법에서 완전히 제외되어야합니다.
아름다운 머리카락 다이어트는 지방 없이는 할 수 없습니다. 그리고 식물성 지방과 동물성 지방을 모두 사용하는 것이 매우 중요하므로 신체의 지방 섭취를 균형있게 조정해야합니다.
몇 가지 중요한 협의회
우리가 먹는 음식의 양은 많은 요인에 달려 있습니다. 따라서 식단을 보충하기 위해서는 나이, 신체 훈련 수준, 현재 건강 상태 및 활동 정도를 고려해야합니다. 이러한 모든 요인을 감안할 때, 우리는 몇 가지 간단하고 효과적인 협의회를 채택해야합니다.
- 음식에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 수가 같더라도 다양한 음식을 먹어야합니다. 따라서 몸은 필요한 모든 물질을 섭취하게됩니다.
- 당신의 메뉴에서 머리카락의 건강을 위해 최소한의 천연 제품 또는 제품만을 가공해야합니다. 이것은 머리카락을 지킬뿐만 아니라 건강을 해치는 데 도움이됩니다.
- 반제품에 대해서는 잊어 버리십시오. 결국, 그들은 유용한 물질의 최소 수를 포함합니다. 또한, 그들은 당신의 모습을 해칠 것입니다.
최대 효율성
소녀가 체중 감량 과정을 진지하게 생각하고식이 요법을 미리 생각하면 머리의 상태와 건강 상태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양과 모발 관리입니다.
식단에서 선보다 더 해를 입히고 몸에 아주 중요한 것을 남기는 식단을 제거해야합니다. 우리는 그 여분 파운드를 잃기 위하여 당신이 필요한 모든 비타민 및 성분을 얻기 위하여 먹어야 할 것을 당신에게 말할 것입니다.
- 당신의 식단에 해산물을 포함 시키십시오. 그들은 저 칼로리이며 매우 유용합니다. 해산물과 저지방 물고기에 집중할 수 있습니다. 머리카락을 건강하게 유지하려면 오프라인 메뉴가 적어도 500-700g의 해산물이어야합니다.
- 일부 영양사는 식단에서 고기를 제외 할 것을 권고합니다. 그러나이를 권장하지 않습니다. 가치가있는 유일한 일은 가벼운 것을 사용하는 것입니다. 예를 들어 흰 고기는 다른 제품과 적극적으로 결합하십시오. 일주일에 500-1000 그램의 고기를 먹어야합니다. 그러면 머리와 피부가 멋지게 보일 것입니다.
- 당신의 식단은 혈액 소시지와 쇠고기 간으로 보충되어야합니다. 하루에 50 그램의이 제품을 먹으면 머리카락의 문제를 잊어 버릴 수 있습니다.
- 녹색 채소를 잊지 마세요. 상추, 시금치, 피망, 브로콜리로 다이어트를 풍부하게하십시오. 하루에 이러한 제품을 최대 200 그램 먹는 것이 필요합니다.
- 과일과 말린 과일을 꼭 먹어야합니다. 과일 : 망고, 바나나, 키위, 오렌지, 아보카도, 사과 등을 먹을 수 있습니다. 하루에 100 그램의 신선한 과일이나 하루에 20 그램의 말린 과일을 먹는 것이 매우 중요합니다.
- 포자는 머리카락에 매우 유용합니다. 귀리와 죽은 머리카락에 가장 좋습니다. 힘을 유지하고 세련된 광택과 건강한 성장을 위해 2 일에 한 번 곡물 중 하나의 유리 잔 절반을 먹는 것이 좋습니다.
- 매우 중요한 코티지 치즈는 단백질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 하루 동안 적어도 100 그램을 먹어야합니다.
- 너트에는 미네랄과 필수 아미노산이 들어 있습니다. 그러므로 너트, 캐슈, 호두, 땅콩, 시더, 아몬드, 헤이즐넛 등 한 스푼을 먹어야합니다.
- 야채 또는 올리브 기름에서 찾을 수있는 식물성 지방을 잊지 마십시오. 하루에 적어도 한 스푼의 차를 섭취해야합니다.
보시다시피 음식은 매우 다양하므로 올바른 음식을 먹지 않고서는 운동 할 수 없습니다. 또한 자신을 심각하게 제한 할 필요도 없습니다.
당신의 식단에서 가치가있는 것은 무엇입니까?
유익한 제품을 식단에 도입 할 필요가 있다는 사실 외에도 유해 제품을 제외시키는 것이 필요합니다. 다이어트를 할 때는 날카 롭고, 짠맛이 있고, 훈제되고, 기름진 튀김 요리를 잊어야합니다. 또한 통조림 식품과 같이 잘 소화되지 않은 음식은 먹어서는 안됩니다.
파이, 햄버거, 핫도그, shawarma 및 기타 패스트 푸드의 피해를 잊지 마십시오. 그들은 당신의 그림에만 부정적 영향을 미치지 만 머리카락의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 다이어트를 위해 몸을 준비하려면 일주일에 한 번 일주일에 한 번씩 일을하십시오.
또한, 나는 다이어트 중에 좋은 상태로 모발을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 추가하고 싶다. 식이 요법을 계속하는 동안 종합 비타민제와 BAD가 방해받지 않습니다. 그들은 누락 된 물질을 모두 몸에 제공 할 것입니다. 실크 단백질, 각질, 키토산 및 이미 메티 콘을 함유 한 제품을 구입하십시오. 시어 버터, 호호바, 아보카도 등으로 가면을 만들 수 있습니다.