How do be : 아침에 먹을 것인가 말 것인가?
이상적인 몸을 찾으려고 노력하는 많은 여성과 소녀들은 아침 식사는 체중 감소를 막는 여분의 칼로리라고 생각하므로 먹을 것을 선호합니다. 이것은 오해입니다.
우리는 밤에 잠을 자고, 몸은 일하고, 우리가 하루 종일 먹었던 모든 음식을 소화합니다. 우리의 에너지는 세포가 재생되고 장기와 조직이 영양을 얻는다는 사실에 달려 있습니다. 사람들은 밤에는 식사를하지 않지만 물론 아침 3시에 일어나서 물을 마시고 동시에 샌드위치를 먹는 상황이 있습니다.
그래서 우리가 아침에 기아에 시달리는 이유는 우리가 먹고 싶지 않을 때조차도입니다. 우리 세포는 약해져서 많은 독소들이 모여서 물이 거의 남아 있지 않기 때문에 이것을 느낍니다. 신체가 작동하기 위해서는 아침 식사가 필요합니다.
아침에 먹는 것에 대해서 아직도 생각하고 있습니까?
방법 번호 1 : 아침 식사를하지 마십시오.
하루 이틀 전에, 당신은 얼마나 짜증나고 낙담하는지 알게 될 것입니다. 뇌는 포도당 수치를 낮추었 고, 당신은 그것을 보충하지 않았기 때문에 뇌가 좋아하지 않으므로 화를 내고 신진 대사를 활성화시키는 맥박을 내고 포도당은 마우스 간에서 급격히 배출되어 약해집니다.
글루코오스가 완전히 파열되면, 당신은 당신이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많이 먹는 굶주림에 대한 극도의 감정을 느낄 것입니다. 제품은 건강하고 유용하지는 않을 것이지만, 당신이 너무 배가 고 파할 것이기 때문에 제품은 팔에 떨어질 것입니다. 결과적으로 엉덩이, 엉덩이 및 위장에서 과식과 과량의 칼로리를 섭취하십시오.
방법 번호 2 : 단단히 아침 식사
매일 아침 다양한 주스, 커피, 뮤 즐리, 양귀비 씨앗과 응축 우유가 담긴 빵, 초콜릿 샌드위치를 마 십니다. 이게 유용하다고 생각하니? 그것은 당신에게만 보인다! 이것들은 가벼운 탄수화물이며, 혈액 내의 설탕 수치가 급격히 증가합니다.
결과적으로, 위선이 인슐린을 생성하기 시작하고,이 모든 설탕은 엉덩이와 허리에 지방 형태로 축적됩니다. 그리고 포도당이 매우 빨리 조롱박으로 변하기 때문에 다시 먹고 싶고 점심 시간이 얼마 남지 않았으므로 다시 "버스트"샌드위치를 시작하여 여분의 칼로리를 먹습니다.
방법 번호 3 : 정확한 아침 식사
이 옵션은 다른 용도에 적합합니다. 당신은 굶주림을 느끼지 않을 것이며, 당신은 그 그림을 해치지 않고 옳을 것입니다. 유용하고 올바른 제품을 선택하는 방법은 무엇입니까? 아침에는 난로 근처에서 특별한 요리를 할 시간이 항상있는 것은 아닙니다. 바른 아침 식사는 오랫동안 조리 할 필요가 없습니다.
아침 슬리밍을 위해 선택해야하는 제품
아침 식사의 주된 것이 무엇입니까? 몸을 움직이고 유용한 물질의 균형을 맞추기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 당신의식이 요법은 섬유질과 지방, 단백질, 탄수화물이어야하지만, 조금씩.
아침 식사의 첫 번째 부분은 복잡한 탄수화물이며 전분이나 글리코겐의 형태 일 수 있습니다. 물이나 저지방 우유, 자연산 뮤 즐리에 아무런 첨가제없이 따뜻한 죽이나 오트밀을 먹을 수 있습니다. 이를 위해서는 다진 찜, 삶은 닭고기 또는 계란의 형태로 단백질을 첨가해야합니다. 육류 제품 대신 유제품을 섭취 할 수 있습니다.
지방도 있어야합니다. 그것은 좋은 버터 또는 야채라면 아주 좋습니다. 과일과 채소는 아침 식사에 포함되어 있어야합니다. 잘라내거나 샐러드를 만들 수 있습니다.
아침에 아침 식사를하지 않는 것에 익숙하다면 배가 고픈 것을 원치 않으시 며, 먼저 과일과 반의 달걀을 먹으십시오. 아침에는 너무 천천히 먹는 것이 좋습니다.
아침 식사 때 한 잔의 천연 커피를 마시는 것이 좋지만 어떤 식 으로든 용해되지는 않습니다. 여드름을 마실 수 있고, 체중 감량에도 도움이됩니다. 설탕과 크림없이 차와 커피를 마시는 법을 배웁니다.
아침 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 신화가 있습니다. 특히 텔레비전과 잡지는 아침에 오렌지 주스를 마셔야하며, 빵 대신 빵을 사용하며, 일반적으로 최고의 아침 식사를 제공합니다. 이제는 이것이 사실이 아니라는 것을 이해하게 될 것입니다.
- 오렌지. 당연히, 그것은 매우 유용합니다. 많은 양의 비타민 C를 포함하고 있지만, 갓 짜낸 쥬스는 아침 식사로 사용할 수 없습니다. 그들은 위 점막을 자극하는 아미노산을 함유하고 있으며 우리는 감각을 가지고 있습니다. 또한 산은 치아 법랑질을 파괴합니다. 보스톤 과학자들은 일반적으로 놀라운 사실을 발견했다 : 여성의 매일 오렌지 주스는 합병증의 가능성이 40 % 증가하기 때문에 해롭다.
- 요구르트. 많은 사람들은 아침에 음식을 먹으면 면역력이 증가하고 위장과 창자의 활동에는 방해가되지 않으며 미생물은 유용한 박테리아로 채워질 것이라고 주장합니다. 그것은 단지 광고 일뿐입니다. Yogurtnikak는 면역 체계에 영향을 줄 수 없지만 kefir는 위장 작용에 훨씬 더 유용합니다. 너무 많은 요구르트 내에서 살아 있고 건강한 박테리아가 아니라 유제품 효소가 전혀 없습니다. 사실 모든 요구르트는 건조한 파우더로 만들어 졌기 때문에 장기간 보관할 수 있습니다. 신선한 과일과 열매는 보존과 시럽 형태로만 존재합니다. 또한 염료, 설탕, 대용품 및 향료를 추가하므로 요구르트를 선택할 때 유통 기한이 2 주 미만이어야합니다.
- 뮤 즐리. 당신이 찾지 못할 아침 식사보다 낫지 만, 말도 안되는 소리! 뮤 즐리를 만들기 위해, 그들은 동시에 모든 유용한 속성을 잃는 크룹을 처리하며, 뮤 즐리에있는 말린 과일은 일반적으로 황산 가스로 처리됩니다. 그래서 그들은 게으른 것처럼 보이지만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 후, 플레이크는 튀겨지며 취급됩니다. 프랑스 영양 학자들은 몇몇 종류의 뮤 즐리가 패스트 푸드보다 지방의 비율이 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 시리얼을 오트밀로 대체하고 신선한 과일을 첨가하는 것입니다.
- 빵가루. 빵보다 더 좋은 것은 전체 곡물에서만 빵이 될 수 있습니다. 그들은 굶주림을 만족시키고 비타민과 미량 원소를 함유하고 있기 때문에 먹을 수는 있지만 맛은 없습니다. 그러나 짭짤한 사람들은 - 첨가물이 많고 칼로리가 많기 때문에 먹을 수 없습니다. 일반 빵의 칼로리 함량과 같습니다.
- 지방 syr. 당신은 그것을 포기할 필요가 없습니다! 치즈와 진실은 지방이 많이 포함되어 있지만 훨씬 더 유용합니다. 의사들조차도 아픈 사람들은 반드시 식단에 넣어야한다고 말합니다.
- 바나나. 칼로리 내용 때문에 그들을 거절 할 필요가 없습니다. 이 과일에서는 산미도가 매우 낮으며 아침에는 위가 깨끗해질 것입니다. 물론 5 개가 없어도 해를 입을 수는 없지만 두뇌를 만드는 데 도움이됩니다.
- 갈색 설탕. 진실한 지팡이 설탕은 백설탕보다는 유용하다, 그것은 많은 미량 원소를 포함한다, 그러나 그것을 열심히 얻는 싸지 않다. 그리고 당신이 슈퍼마켓에서 볼 수있는 갈색 설탕, 사실, 보통의 흰색, 당밀로 다시 칠한 갈색 설탕.
유용하고 맛있는 아침 식사의 예 :
- 오트밀 라스베리, 블랙 자연 커피, 버터와 치즈 토스트.
- 야채와 커틀릿을 넣은 메밀 죽, 레몬을 넣은 검은 시간.
- 캐 서 롤 코 티 지 치즈와 사과, 녹차.
- 치즈와 딜, 커피 스팀 오믈렛.
- 삶은 닭고기와 토마토, 열매의 한 작은 피타 빵.
어떠한 경우에도 아침 식사는 삼가하십시오. 적당하고 건강한 영양은 당신에게 활기찬 에너지를 제공하지만 엉덩이와 허리에 불필요한 센티미터는 없습니다.