사실 번호 1
몸은 에너지를 논스톱으로 보낸다. 호흡, 순환, 소화 ... 우리는 하루에 1200-1500 칼로리를 소비합니다 (남성 - 시간당 약 59 kcal, 시간당 여성 -54 kcal). 우리가 움직이기 시작하면 에너지의 필요성이 자동으로 증가합니다.
사실 2
무게를 잃으면 신진 대사가 느려집니다. 하드 다이어트에서 체중 감량에 성공한 사람들이 단순히 정상적인 영양 상태로 되돌아 가지 못하고 모든 것을 빠르고 사실적으로 복구하기 시작한 사례가 아주 많이 있습니다. 하지만 문제는 다음과 같습니다. 매일 칼로리 값을 지속적으로 낮추면 어느 시점에서 신체가 부딪히지 만 브레이크는 자기 보존의 본질로 인해 모든 칼로리를 소모하지 않을 것입니다. 모든 시스템의 작업은 제한 될 것입니다 : 맥박과 호흡이 줄어들고 신체 온도가 떨어지며 섹스에 대해서 생각조차 어려울 것입니다 - 모든 빈약 한 힘은 "배가 고픈"시대의 생존을위한 전략적 예비를 형성하게 될 것입니다. 그러므로 1200-1500 kcal의 "생존 최소치"이하로 내려 가면 무의미하다. 느린 (가장 정확한) 체중 감량에도 불구하고 신진 대사가 10-20 % 감소합니다.
사실 3
총 신진 대사가 마른 신진 대사보다 활발합니다. 아마도 많은 사람들이이 사실을 놀라게 할 것입니다. 왜냐하면 사람들은 자신과 같은 느리고 다루기 힘든 신진 대사가 있기 때문에 사람들이 체중 감량을 할 수 없다는 것이 널리 알려져 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 신체가 무겁고 커질수록 필수 기능을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하며 신진 대사가 활발 해집니다. 예를 들어, 집중 보행시 체중이 60kg 인 사람은 시속 210kg, 체중이 75kg, 체중이 -270kcal, 체중이 100kg 인 350kcal입니다. 따라서 체중이 감소함에 따라 신체의 에너지 필요 또한 감소한다는 것을 기억하고 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 만약 당신이 "고원"에 있다면, 새로운 에너지 수요 측면에서식이 요법과 일일 칼로리 내용을 수정하는 것이 좋습니다 : 마이너스 10kg = 하루 110kcal 빼기.
사실 번호 4
분수 식품은 신진 대사를 촉진시킵니다. 몇 가지 작은 식사가 약간 증가 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 소화는 또한 에너지를 필요로하며, 식사 후 소비는 자연적으로 증가합니다. 이 효과는 음식의 구성에 따라 3 시간에서 12 시간 (!) 동안 지속됩니다. 가장 많은 에너지 (그리고 시간)는 칼로리의 20 %에 이르는 단백질 (고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 발견됨)을 처리하는 데 소비됩니다. 탄수화물의 가공은 그들로부터 얻은 에너지의 5-10 %를 필요로합니다. 가장 "에너지 집약적 인"것은 날 채소와 약간 익히지 않은 곡물입니다. 그러나 지방의 동화 작용은 그들에 포함 된 에너지의 3 ~ 5 %만을 소비합니다.
사실 번호 5
"신진 대사를위한"정제는 존재하지 않습니다. 특히 광고에서, 녹차, 칠리 또는 커피 추출물의 신진 대사에 대한 환상적인 영향에 대해 종종 언급됩니다. 예, 나열된 제품은 실제로 교환 프로세스 속도를 높일 수 있지만이 효과에 의존하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 더구나, 그들 중 많은 수가 끊임없이 존재한다면, 마법 효과는 약화됩니다. 영양과 운동의 변화없이 적극적인 참여없이 신진 대사 자체가 여분의 파운드에 대처하지 못합니다. 그러나 예를 들어 일부 향정신성 약물과 항우울제가 신진 대사를 늦추고 니코틴이 속도를 높이는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이것의 일부는 전 흡연자의 체중 초과 문제입니다. 하루 10-15 개의 담배는 에너지 소비량을 약 10 % (100-130 kcal) 증가시킵니다. 따라서 흡연을 포기한 후에는 같은 양의 일반적인식이 요법을 줄여야합니다. 100-130 kcal은 달콤한 요구르트 또는 초콜릿 캔디입니다.
사실 번호 6
모든 신체 활동은 신진 대사를 가속화합니다. 휴식 상태에있는 에너지의 대부분은 근육 조직에 의해 흡수되지 않습니다. 따라서, 체중 감량에 적극적으로 움직이는 것은 칼로리를 "태우는"것은 물론 근육 덩어리를 만들기 위해서도 필요합니다. 라이프 스타일의 작은 변화로 인해 정기적 인 운동보다는 피트니스 클럽에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 좋은로드, 하루에 여러 번 10-15 분, 근육의 음색을 유지하고 따라서 신진 대사를 활성화합니다. 보기 의이 시점에서 근본적인 중요성의 힘이 훈련이나 에어로빅, dacha 또는 긴 산책에서 작동하지 않습니다.
사실 번호 7
수년에 걸쳐, 대사 과정은 느려집니다. 20 세부터 10 년마다 신진 대사가 2 ~ 3 % 감소합니다. 첫째, 빠른 성장 단계가 완료됩니다. 둘째로, 특히 여성에 관한 것이고, 운동 활동은 수년간 감소하고 따라서 근육 질량은 손실됩니다. 더 정확하게, 불행히도, 잃어버린 것이 아니라 지방을 대체했습니다. 그래서 인생에서 멈추지 않는 것이 중요합니다! 운동 활동이 증가하면 신진 대사가 적어도 20 % 가속화됩니다. 세 번째 요소는, 과학자들이 제안한 것처럼, 많은 사람들이 심장, 간, 밤 등 일부 내부 장기의 세포 질량을 감소 시켜서 그에 대한 에너지의 필요성이 줄어든다는 것입니다.
사실 번호 8
호르몬 장애는 신진 대사에 영향을 미치지 만, 이것은 평결이 아닙니다. 통계에 따르면, 98 %의 경우에는 과체중이 호르몬 이상과는 관련이 없습니다. 나머지 2 %의 체중 조절도 가능합니다. 우선 신진 대사가 갑상선 호르몬에 영향을줍니다. 그러나이 분야의 문제로 현대 내분비가 성공적으로 대처합니다. 성 호르몬은 연령과 관련된 신진 대사 감소와 관련이 있습니다. 그리고 이러한 상황들이 부분적으로 여분 파운드의 출현을 부분적으로 설명하기는하지만, 합리적 영양, 운동, 좋은 심리적 태도의 도움으로 결코 처분을 배제하지 않습니다.
사실 9
신진 대사 과정의 속도가 빨라집니다. 이것은 대사실에서의 연구에 의해 확인됩니다 - 그것은 인체가 생성하는 열의 양을 측정하고 따라서 신진 대사의 강도가 계산됩니다. 따라서 에너지 요구에 맞는 음식, 하루 한 시간 동안의 활발한 운동, 하루 10-15 분의 웃음 - 활동적인 신진 대사와 성공적인 체중 감소에 필요한 모든 것.