그러나 가슴을 들어 올릴 수있는 힘으로 시각적으로 더 크게 보이게하고 식욕을 더 돋구어보십시오. 이렇게하려면 가슴을 조여야합니다. 근육의 음색을 높이면 일상적으로 집에서 수행 할 수있는 소박한 연습이 될 수 있습니다.
№1. 벽 근처에 서 있거나 똑바로 등받이가있는 의자에 앉아서 회전 시키십시오. 평평한 표면을 향해 회전 시키십시오. 그렇지 않으면 흉부가 아닌 등 근육이 작동하게됩니다. 가슴 앞에 손바닥을 연결하십시오. Nadavlivaytena 손바닥 가슴 근육이 상당히 긴장된 그러한 힘. 10 세까지 손바닥을 조금 앞으로 움직입니다. 다시 손을 내밀고 10 피트로 센다. 나는 손을 충분히 가지고있는 동안 다시. 그 후, 손바닥을 펴고 손을 두 번 더 펴고 운동을 반복하십시오.
№2. 출입구에 서서 손으로 잡아 먹으십시오. Nadavlivaytena cant 1minutu. 그런 다음 개구부에서 약간 구부 려 가슴 주위의 하중이 증가하고 1 분 이상 누릅니다.
№3. 벽 근처에서 비슷한 운동을하십시오. 벽을 넓혀보십시오. 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 가슴의 근육이 아닌 뒤쪽에 최대 하중이 가해집니다. 각각 2 분 동안 3 가지 방법으로 접근 할 수 있습니다.
№4. 바닥에 엎드려 손에 덤벨을 두십시오. 가슴을 긴장시키면서 팔목을 양손으로 똑바로 위로 올리십시오. 잠시 멈추고 낮추십시오. 아령의 무게는 7 번째에서 8 번째까지의 프레스가 어려워 지도록 선택해야합니다. 8 가지 방법에 초점을 맞 춥니 다.
№5. 양손으로 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 천천히, 엉덩이에서 점차적으로 뻗은 팔로 덤벨을 위로 향하게 - 가슴의 가슴. 무게를 고정하고 천천히 낮추십시오. 오른손 - 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽. 여섯 반복의 3 세트를 수행하십시오.
№6. 등받이를 의자에 똑바로 앉으십시오. 그들의 손에 - 불변. 가슴 앞에서 그들을 지키십시오. 팔꿈치는 구부리고 양쪽으로 누르십시오. 여덟 번, 덤벨로 팔을 벌리십시오 : 양쪽에서 팔꿈치를 찢지 마십시오! 다음 접근법에서는 아령으로 손을 올리거나 팔꿈치를 트렁크에서 "찢어"팔을 팔꿈치에서 직각으로 구부려 야합니다. 이혼 12 건을위한 두 가지 접근법. 운동은 근육을 늘리고 유방을 더 아름답게합니다.
№7. 바닥에서 밀어 올리는 것 - 유방 확대를위한 가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 중요한 조건 - 여러 번의 팔 굽혀 펴기로는 충분하지 않습니다. 최적의 속도는 접근 당 20 회 밀어 올림입니다. 만약 20 번의 팔 굽혀 펴기의 첫 번째 커플이 불가능한 꿈이라면,이 운동을 포기하지 마십시오. 접근 당 적어도 1 회 밀어 올리십시오. 그러나 하루에 총 20 번의 팔 굽혀 펴기가 있습니다.
№8. 의자로 돌아가 손을 넣으십시오. 다리를 앞으로 35-45도 각도로 당깁니다. 푸시 - 업 (push-ups)의 포즈에서 : 7 번에서 8 번까지 3 번 접근.
№9. 운동이 끝나면 스트레칭을하여 근육을 약화시킵니다. 벽과 손에 기대고 몇 분 정도 기다리는 것이 유용합니다. 또는 낮추어진 손에 아령으로 조용히 서십시오.
정기적 인 운동을 한 달 후이 간단한 운동은 모든면에서 유방을 덮는 근육 구조를 강화하여 유방에 여분의 양을 줄 것입니다. 한 달간의 연구 끝에 던질 운동은 없습니다. 효과는 영구적으로 고정되어야하며 전문 강사의 감독하에 체육관에서하는 것이 좋습니다.