걸을 때는 어깨를 똑바로 세우고, 몸을 굽히지 않고, 머리를 높이 들고 리드미컬하게 움직여야합니다. 가능한 한 발 뒤꿈치에서 걷는 신발은 가능한 한 편안해야하며 가능하다면 천연 소재로 사지가 신선한 공기가 공급되도록해야합니다.
조깅은 스포츠 경기와 거의 다르지 않습니다. 그러나 달리기 운동에 비해서 관절에 가해지는 하중은 3 배나 4 배 가량 더 큽니다. 관절이 딱 맞지 않으면 스포티 한 산책을 시작해야하며 피트니스의 정도, 복지에 따라 점차적으로 스포츠 업적을 향상시켜야합니다. 아마도 당신은 자신에게 그러한 부하를 줄 명백한 이유가 없지만 달리기의 도움으로 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
쉬운 조깅과 걷기는 피부에 산소를 공급하는 최고의 운동 형태입니다. 당신은 어떤 나이 에라도 달릴 수 있고, 심지어 70 세에 시작할 수도 있습니다.
달리기는 심장 근육을 훈련시킵니다. 심장은 더 조용하고 느리고, 자주 뛰지 않으며, 경제적 인 모드에서 작동하기 시작합니다.
달리기 덕분에 좋은 신진 대사가 제공되고 산소 수송과 혈액 순환이 개선됩니다. 결과적으로, 당신은 확실히 더 희박해질 것입니다. 달리기는 면역 체계를 강화시킵니다.
달리기는 녹지와 신선한 공기로 둘러싸인 모든 곳에서 더 좋습니다. 화려한 옷을 입을 필요는 없습니다. 머리를 유용하고 밝은 붕대 위에 올려 놓을 수 있습니다. 이 경우에 당신을 위해 주요 발. 달리면서 기적적으로 스트레스를 없애고 기분을 높이고 우울증이 있다면 당신을 만족스러운 삶으로 되돌립니다. 다음 기록을 깨면 자존심이 높아지고 자신을 더 존중하며 자신감과 강함을 느낄 수 있습니다.
아름다운 인물을위한 복잡한 운동
여성의 기분은 주로 아침에 거울에서 본 것에 달려 있습니다. 모든 사람은 불만의 이유가 있습니다. 누군가는 여성의 형태를 얻기를 원하고 누군가는 체중 감량을 꿈꿉니다. 여성들은 엄격한 다이어트를 시작하지만 원하는 결과를 얻지 못합니다. 그리고 요점은 최적의 체중을 얻는 것이 중요하지 않다는 것입니다. 근육을 강화하는 것이 더 중요합니다. 그러면 어떤 그림도 우아하고 조여지고 가볍게 보일 것입니다.
아름다운 그림을 얻으려면 언제 어디서나 집중할 필요없이 체조를 할 수 있습니다. 너가 끈기 있고 6 7 분 동안 운동을 반복하면, 그 결과 너는 많은 육체적 인 활동을 얻을 것이다.
아름다운 그림을위한 영양과 운동
뻣뻣한 또는 가벼운 인물을 시정하려고하면 신체에서 독소를 제거하고 정상적인 혈액 순환을 방해하여 신진 대사 수준을 낮추는 유해한 효과 (다양한 약물, 카페인, 알코올, 니코틴)를 제거해야합니다.
과잉 영양소가 지방 세포에 축적되어 증가하므로식이 요법을 모니터링하십시오. 좋은 아침 식사를 결코 무시하지 마십시오. 단백질 식품으로 하루를 시작하십시오, 그것은 지방 신진 대사를 자극합니다. 예를 들어, 아침 식사로 한 달걀의 단백질을 먹은 경우, 저녁 식사를 위해 뚱뚱한 닭 다리에 피해를주지 않습니다.
그것은 당신이 좋아하는 음식의 식단에서 제외하는 것은 말이되지 않습니다. 우리는 그들을 올바르게 준비해야합니다. 예를 들어, 피부와 닭고기의 다리에 지방 14g을 포함, 당신이 피부를 제거하는 경우 5.4g, 기름으로 삶은 감자의 일부에 53g의 지방이 될 것이며, 기름 없이는 1g이 될 것입니다.
다이어트에는 밀기울, 신선한 허브, 저지방 코티지 치즈, 콩 제품, 브로콜리 빵과 같은 유용한 음식이 포함되어야합니다. 따라서, 소화 과정의 자극, 신체 내의 필요한 미세 요소 공급, 결합 조직의 탄력성을 제공하는 것이 가능하다.
먹지 마라.
1 . 배고프지 않으면,
2 . 취침 전 4 시간 이상,
3 . 서둘러. 간식을 먹었다면 칩 대신 야채를 잘게 썰어 콜라를 넣고 초콜렛 바 대신 주스를 마시 며 바나나를 먹으십시오.
모든 시간 동안 가장 좋은 방법은 물입니다. 수상 에어로빅 수업을 예약하거나 수영장 티켓을 구입하는 것이 좋습니다. 물의 저항 때문에 물 속의 모든 움직임은 육지보다 물에서 12 배 효과적입니다. 적어도 아침에는 티 트리 오일이나 버베나가 들어있는 젤로 시원하게 샤워해야합니다. 절차 중에는 사이 잘삼이나 수세미 마사지 딱지를 넣거나 뻣뻣한 브러시로 마사지해야합니다. 그러면 피부의 상태가 어떻게 개선되고 어떻게 정렬되는지를 알 수 있습니다.
신체 활동의 부족은 근육이 연약해진다는 사실에 달려 있습니다. 그러나 신체 운동의 도움으로 많은 사람들이 신체를 강화하는 것이 어렵습니다. 결국, 모든 근육이이 근육에 관여하는 것은 아닙니다. 우리는 5 분 동안 운동과 함께 운동 세트를 결합하여 몸의 근육에 스트레스를 가할 것을 제안합니다.
운동이나 특수 벨트와 함께 체중 감량을 위해 반바지를 사용하는 것은 나쁘지 않습니다. 지방 세포에 축적 된 에너지 소비 과정과 지방분 해를 촉진하기 위해 유용한 습관이 도움이 될 것입니다 : 가능하다면 교통 수단이 아니라 시내와 도보로 엘리베이터를 버리고 집에서 운동하십시오 (가정 청소 250 시간 동안 250 시간).
아름다운 그림을 얻기위한 복잡한 운동
아름다운 인물을위한 운동
운동 1. 조용한 곳, 멋진 깔개를 선택하십시오. 거짓말. 약간 무릎을 구부린 채로 벌리십시오. 머리 뒤로 손 올려. 우리는 누워서 약 3 분 정도 쉬게됩니다.
운동 2. 손의 위치를 바꾸지 않고 정력적으로 앉아 스트레칭하십시오. 이 자리에서 우리는 2 분 동결 할 것입니다.
운동 3. 우리는 깔개 위에 누워 손을 팔꿈치에 구부리고 머리 아래에 두십시오. 우리의 무릎을 낮추고 다리를 똑바로 세우십시오. 매트 위에 발을 올려 놓지 말고 무릎에 구부리지 마십시오. 다시 말하지만, 바닥에서 45도 각도로 직선화합니다. 허벅지에 쾌적한 피로를 느낄 때까지 여러 번 실시합니다.
운동 4. 거짓말, 무릎을 구부리지 마십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 양말. 오른쪽 손바닥을 위장에 두십시오. 왼쪽 손 - 머리 아래, 천천히 머리를 위로 들어 올리십시오. 우리는 복부에 오른손을 잡습니다. 그런 다음 자세를 바꿔 왼쪽 발의 발가락을 오른쪽 무릎에 대고 오른손을 머리 밑으로 놓은 다음 왼쪽 손바닥을 위장에 위치시킵니다. 우리는 우리 자신을 도우며 오른손의 손바닥으로 오른손의 머리를 들어 올리고 자세를 바꾸지 마십시오. 이번에는 머리를 들어 올리고 왼쪽으로 들어 올립니다.
운동 5. 카펫 가장자리에 앉아 봅시다. 우리는 가슴이 구부러진 무릎을 당길 때 이것을 그룹화합니다. 우리는 손을 꼭 잡을 것입니다. 다시 같은 공중에서 공중제비를 뒤집어서, 목덜미와 어깨에 몸의 중력을 멈추게 할 것입니다. 우리는 무릎을 낮추지 않고 손을 매듭으로 묶을 것입니다. 시작 위치를 잡고 "다섯 번째 지점"으로 무게를 옮기고 양말로 바닥을 터치하십시오. 우리는 가능한 한 많이 반복 할 것입니다.
운동 6. 얼굴을 아래로 내립니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 그의 얼굴의 손바닥을 얹는다. 우리는 무릎과 손을 쉰다. "다섯 번째 요점"을 올린다. 우리가 할 수있는만큼 힘들게 굴 리자. 우리는 5 번 반복 할 것입니다.
운동 7. 다시 얼굴을 아래로 눕히고 손을 팔꿈치, 얼굴의 손바닥으로 구부린다. 하체를 좌우로 여러 번 돌립니다.
운동 8. 얼굴을 아래로 눕히면 우리의 팔과 다리가 퍼집니다. 가능한 한 트렁크 윗부분을 들어 올립니다.
연습 9. 우리가 일어나기 전에 첫 번째 운동을하고, 등을 가볍게 꿇고, 무릎을 가볍게 숙이고, 머리 뒤로 손을 댄다.
아름다운 체형을위한 체조
앉은 자세로 함께 앉는다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 말고, 번갈아 가며 양말을 들어 올리거나, 오르막 길을 모방하십시오. 우리는 60 번 반복 할 것입니다.
2. 다시 같은 운동을하고 바닥에서 다리를 찢지 않고 교대로 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 60 번 반복하십시오.
3. 우리는 둔부 근육에 부하를 준다. 바닥을 긴장시킨 다음 편안히 쉬십시오. 우리는 30 번 반복 할 것입니다.
4. 우리는 배를 당기고, 근육을 긴장시키고, 숨을들이 마시고, 호흡을하면서 근육을 3 초간 긴장 상태로 유지합니다. 우리는 15 번 반복합니다.
5. 견갑골을 줄이고 나눕니다. 우리는 30 번 반복합니다.
6. 손을 쥐고 뺍니다. 60 번 반복하십시오.
이제 우리는 당신이 아름다운 인물을 얻기 위해해야 할 일을 알고 있습니다. 그런 운동 덕분에 아름다운 인물을 살 수는 있지만 제대로 먹는 것을 잊지 말아야합니다.