탄성 빵을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 스포츠 장비를 구매하거나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 어떻게해야합니까? 엉덩이를 위로 젖히는 방법을 알아보십시오. 그렇습니다, 예, 식욕을 돋우는 엉덩이는 집에서 모든 소녀를 방에서 나가지 않고 할 수 있습니다. 우리는 스쿼트의 모든 뉘앙스에 대해 이야기 할 것이고, 우리는 빈번한 실수를 분석하고 소녀들의 뜨거운 질문에 답할 것입니다.
정확하게 쪼그리고 앉는 방법 : 기술 문제
결과와 운동 본문에 대한 긍정적 인 효과는 수행 능력의 정확성에 100 % 의존합니다. 스쿼트에서는 아무 것도 복잡해 보이지 않지만 초보자의 80 %는 실수를 저 지르게됩니다. 이것은 원하는 효과의 부족뿐만 아니라 무릎의 십자형 및 측부 인대의 스트레칭, 인열, 무릎 관절 및 관절 캡슐 제거, 발목 관절의 과도한 하중 등 외상을 위협합니다.
이 악몽을 피하기 쉽습니다. 오른쪽으로 쪼그리고 앉는 법을 배우십시오.
엉덩이, 비디오 클래식 윗몸 일으키기
- 우리는 어깨 너비, 팔을 의지, 그리고 양말을 벌리면서 발을 내딛습니다. 언론에 약간의 해부학 적 변형이있는 허리가 긴장되어 있습니다. 앞으로 배꼽을 튀어 나와 엉덩이를 강하게 묶어서 허리를 구부릴 필요가 없습니다.
- 웅크리는 동안 우리는 낮은 의자에 앉아 것처럼 골반을 뒤로 떼어냅니다. 주된 규칙 - 무릎은 발가락과 허벅지를 기준으로 90도 각도로 직각을 이루지 않습니다. 무릎은 양말쪽으로, 즉, 떨어져 있습니다.
- 몸은 약간 앞으로 앞으로 기울어 지지만 무릎을 꿇어서는 안됩니다. 우리는 똑바로 본다.
- 스쿼트에서 숨을 쉬어, 숨을 내 쉬어 라.
- 평균 속도로 크라 우치, 근육 작동을 느낍니다. 늪지 말아라.
엉덩이에 대한 일반적인 쪼그리고 앉은 부분 굴곡 :
- 무릎은 똑바르다. 그러나 양말은 떨어져서 서있다.
- 허리 나 구부러지는 곳에 거대한 처짐
- 시체가 앞으로 빠져 나갑니다. 무릎이 양말을 벗어납니다.
- 잘못된 호흡 기술
- 쪼그리고 앉을 때의 무릎 무릎
- 발 뒤꿈치와 양말을 바닥에서 떼어 내십시오.
- 그들은 바닥을 본다.
오류의 전체 목록은 다소 무서운 자세로 특히 외상입니다.
Layfak : 여자 랑 엉덩이까지 펌프질하는 쪼그리고 앉는 법
제사장들을 펌핑하기 위해 쪼그라 앉는 것은 불가능합니다. 양말 위에서 무릎이 계속됩니까? 그 다음 우리는 벽에 간다. 우리는 오류를 해결할 것입니다.
그래서 우리는 스커트 보드에 손가락을 가깝게 밀어 넣습니다. 운동화를 신는 것이 좋습니다. 그리고 지금 우리는 쪼그리고 앉는다! 다리의이 위치와 골반 제거 지점을 기억하고 고정하십시오. 따라서 90도 각을 명확하게 형성합니다. 물론, 선체를 앞으로 기울일 수는 없지만, 벽에서 스쿼트 (squats)의 목적은 발로 올바른 동작 각도를 결정하는 것입니다.
처음에는 엉덩이를 펌핑하기위한 올바른 쪼그리고 앉는 기술이 자동문에 도달하지 않을 때까지 힘들지만 벽에서 벗어나지 마십시오.
톱 10 핫 질문 : 오른쪽 쪼그리고 배울 수있는 방법
엉덩이를 펌프질하기 위해 쪼그리고 앉아야하는 것이 얼마입니까?
긴급하게 엉덩이를 조이려면 첫 주에 매일 25 번 3 가지 접근법을 쪼그라 앉으십시오. 두 번째 주에는 반복 횟수를 최대 40 회까지 늘리고 하루에 5-6 세트를 늘립니다.
격일로 휴식을 취하는 표준 옵션입니다. 스쿼트 3 세트 30 번.
아침이나 저녁에 쪼그리고 앉는 것이 더 좋은가요?
그건 중요하지 않아. 욕망이 있고 편안하다면 스쿼트. 직장에서, 피크닉에서든 집에서든. 자신의 생체 리듬에 집중하십시오.
월경 중 어지럽 혀질 수 있습니까?
다시, 각 소녀에 대해 개별적으로. 의학 금기 사항은 없습니다. 생리주기가 고통스럽지 않으면 쪼그리고 앉는 것이 허용됩니다. 증가 된 출혈을 대비하십시오. 이것은 신체와 부하 사이의 정상적인 반응입니다.
생리통이 아프면 운동하지 마십시오. 또는 경련이 끝난 기간이 끝날 때 몸을 웅크 리기 시작할 수도 있습니다.
정맥류를 가지고 앉을 수 있습니까?
혈관 벽의 음색을 높이고 정체 된 혈액을 분산시키는 것이 가능하고 필요합니다. 정맥 및 정맥류 예방은 정맥류 예방에 가장 효과적입니다.
혈관에 심한 손상을 입히고 "포도 다발"을 형성하면 의사와 상담하십시오.
척추 측만증으로 쪼그리고 앉을 수 있습니까?
척추 측만증의 첫 번째 단계에서 그렇습니다. 두 번째 이상에서는 가중치가있는 경우 축 방향 하중이 금지됩니다 (예 : 바벨). 아마도 불편 함을 느끼지 않지만 그럼에도 불구하고 척추에 돌이킬 수없는 해악을 일으킬 수 있습니다 - 척추 디스크의 돌출과 탈출, 신경 뿌리의 침범, 곡률의 악화.
참고로, 고정 벨트를 착용하면 척추 측만증에서 벗어나지 못하며 척추에 가해지는 하중은 여전히 금지됩니다.
임신 중에 몸을 숙일 수 있습니까?
첫 번째 삼 분기에만 자궁암이 증가하지 않습니다. 산부인과 의사에게 물어보십시오.
당신이 매일 쪼그리고 앉는다면, 어떻게 될까요?
펑키 엉덩이를 얻을! :)
얼마나 깊게 쪼그리고 앉을 수 있니?
깊은 쪼그리고 앉는 자세는 "플라이 (plie)"자세로 간주됩니다. 다리가 넓게 떨어져 있고 골반이 엉덩이와 직선을 이룰 때. 바닥의 미저골을 만져서는 안됩니다. 이것은 운동의 기술을 망칠 것이며 결과를 가져 오지 않을 것입니다.
여자는 어떤 무게로 쪼그리고 앉으십니까?
가정 교육에서 2-6 kg이면 충분합니다. 보통 이들은 작업 무게의 두 덤벨이거나 가방에있는 책 더미입니다. 체육관에서는 이상적인 체중이 강사에 의해 선택됩니다.
바에서 어떻게 웅크 리고 앉을까요?
우리는 다리가 다른 술집과 함께 쪼그리고 앉아 전문 코치의 훈련 비디오를보고 있습니다.
이제 엉덩이를 위로 젖히는 법을 알았습니다. 당신이 우리의 지시를 따르는 경우, 곧 당신의 꿈의 엉덩이를 얻을 것이다!