Bill Clinton 가족의 개인 영양 컨설턴트 인 Ornish 박사는 소위 마른 다이어트의 저자입니다. (대부분의 제품에 더 많거나 적은 부분이기 때문에 지방이 없지만). Ornish 박사의식이 요법은 지방을 거의 먹지 않는 것에 기반하고 있습니다. 가장 적절한식이 요법은 Dinah Ornish의식이 요법이며 채식의 사용을 제안하는 것은 물론 지방 함량이 낮은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식단에서 약 10 %가되어야합니다. 다이어트는 체력을 동반하여 체력을 크게 향상시킵니다. 또한 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.
Ornish 규정 식의 본질
Ornish의식이 요법은 포화 지방과 콜레스테롤이 함유 된 식품의 섭취에만 국한됩니다. 그것은 복잡한 탄수화물을 포함하는 허브 제품을 기반으로합니다.
Ornish 다이어트의 전형적인 그림은 탄수화물 70 %, 단백질 20 %, 지방 10 %입니다. 또한, 나쁜 습관을 포기하고 스포츠를해야합니다.
Ornish의 제품 분류
Ornish 박사는 여분 파운드에 대하여 전투에서 열량의 단지 한정된 소비를 원조 할 것이나, 영양의 준엄 한 통제의 실시 믿는다. 그는 조건부로 모든 제품을 세 가지 유형으로 나누었습니다 : 무제한으로 소비되는 식품, 적당히 사용되는 제품 및 전혀 권장되지 않는 식품.
첫 번째 범주는 사용법입니다.
* 콩과 식물;
* 곡물;
* 채소 및 채소;
* 과일과 열매.
두 번째 범주가 사용됩니다.
* 저지방 유제품
* 설탕없는 콘플레이크;
* 크래커;
* 달걀 흰자.
금지 된 제품
금지 가을 제품, 지방의 비율이 배치 당 2 그램 이상인 곳. 여기에는 다음이 포함됩니다.
* 고기와 생선;
* 어떤 종류의 기름, 마가린, 지방, 마요네즈;
모든 종류의 치즈;
* 지방 함량이 높은 유제품
* 씨앗과 견과류;
* 달걀 노른자;
* 올리브, 올리브 및 아보카도;
* 알코올.
이 금지는 설탕과 그것이 대량으로 함유되어있는 제품의 소비에 부과된다. 극단적 인 경우에는 단순히 제한 할 수 있습니다.
Ornish 다이어트의 장점
Ornish 식단으로 인해 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 이러한 식단은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 보여집니다. 결국, 밀가루, 소금, 설탕, 지방, 마카로니와 같은 흰색 색상의 제품은 심장 혈관이나 심장 혈관 때문에 매우 해로울 수 있습니다. 이 제품을 사용하면 포도당 함량이 증가합니다. 이를 줄이기 위해 췌장은 인슐린을 생성하기 시작합니다. 인슐린은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 영향을받는 칼로리가 지방으로 변형되어 죽상 동맥 경화증의 가능성을 높입니다.
Ornish 규정 식은 먹는 시간으로 제한되지 않는다. 그것은 처음에는 필요합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 먹는 굶주림을 덜어줍니다.
Ornish 규정 식은 또한 각종 질병의 좋은 예방이다.
Ornish 규정 식의 단점
저지방식이 요법으로 인해 필수 지방산이 부족할 수 있으며 지용성 비타민의 흡수가 느려질 수 있습니다.
Ornish 다이어트를 엄격하게 준수한다면 보호 능력으로 알려진 단일 불포화 지방을 신체에서 빼앗을 수 있습니다.
Ornish 박사의 식단을 따르는 경우 다음 사항을 기억해야합니다.
먹는 것은 분수가 필요합니다. 급식의 기아는 식량을 늘리면 충족시킬 수 있지만 칼로리는 증가시키지 않습니다.
정규 피트니스 클래스가 필요합니다.
의사는 복합 비타민 B12, 어유 또는 아마 인유와 같은 식품 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.