많은 여성들이 아름다운 인물과 건강을하는 경향이 있습니다. 이 피트 니스 적합성에 이상적입니다. 이러한 활동을 최대한 활용하려면 정기적으로 연습 할뿐만 아니라 다이어트를 따라야합니다. 피트니스를 연습 할 때 다이어트가 필요합니다. 부재시 모든 노력은 간단히 "아무것도 줄어들지"않기 때문입니다.
다이어트에 필요한 식품
이 스포츠의 직업에서의 다이어트에는 유용한 물질을 포함하는 필요한 제품이 포함되어야합니다. 또한 피트니스를 연습 할 때 특정 시간 간격으로 관찰해야합니다.
피트니스에 종사하는 사람의식이 요법에서 특정 조성의 물질이 포함되어야합니다. 사람들이 어떤 종류의 생활 방식을 취하는가에 따라, 어떤 물질에서는 신체가 더 필요하지만, 다른 물질에서는 필요가 적습니다. 칼로리의 일일 구성은 1500-1700 kcal이어야합니다. 물질을 섭취 할 때 몸에 필요한 물질의 주요 성분은 단백질, 섬유질, 탄수화물입니다.
단백질이 풍부한 제품에는 닭고기 (흰 고기가 바람직 함), 칠면조, 계란이 포함됩니다. 유제품 (코티지 치즈, 요구르트, 우유)이 매우 유용합니다. 육체적 인 짐을위한 고기는 몸 (쇠고기, 어린 양, 돼지 고기)에 필요합니다. 또한 주요 제품 중 하나는 물고기입니다.
그들은 셀룰로오스, 양배추 (브로콜리, 색깔, 브 류셀)가 풍부합니다. 그리고 또한 당근, 사탕무, 호박, 호박, 가지. 그들이 풍부한 양의 비타민을 함유하고 있기 때문에 더 많은 과일과 열매를 먹습니다. 견과류는 특히 피스타치오, 렌즈 콩, 시리얼에 유용합니다.
신체가 충분한 양의 탄수화물을 갖기 위해서는 식단 밥, 파스타, 메밀, 오트밀, 삶은 감자를 포함하십시오. 또한 바나나, 건포도, 감귤에 기댈 수 있습니다. 정규 빵과 덩어리는 거친 분쇄 빵으로 대체됩니다. 제품에는 다를 수 있지만 가장 중요한 것은 과식하지 마십시오. 반제품, 패스트리, 과자, 지방이 많은 음식물을 거절하십시오.
적당을 실행할 경우 규정 식을 편성하는 방법
다음과 같이 운동을 할 때 식단을 관찰해야합니다. 모든 음식을 5 차례 나 나누어서 나누십시오. 전혀 과식하지 마십시오. 더 자주 섭취하지만 더 작은 부분을 구성하십시오. 훈련하기 전에 한 시간 반 동안 먹어야합니다. 신체가 자원에서 필요한 에너지를 끌어낼 것이기 때문에 공복은 적당을 위해 권장되지 않습니다. 이 옵션을 선택하면 작업 용량이 줄어들고 배고픈 실신이 발생할 수도 있습니다. 훈련하기 전에 소화 할 시간이있는 음식을 먹을 수 있습니다 (수프, 샐러드, 작은 죽, 코티지 치즈). 근육 질량을 구축하기 위해 체력에 종사하는 경우 훈련 전에 과일을 조금 먹습니다. 또한 세션 전에는 차나 커피를 마시는 것이 좋으며 훈련 도중 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 동시에 적은 수의 아미노산과 포도당이 타서 피로가 덜 느껴지고 머리는 "깨끗합니다".
운동 중에는 많은 양의 체액이 필요하므로 체내에서 많은 양을 잃어 버리게됩니다. 액체는 갈증이 없다는 사실에도 불구하고 소비되어야합니다. 집중적 인 훈련을 통해 많은 수용체의 활동이 느려지 고 있으며, "목이 마르다"는 책임도 있습니다. 그러므로 몸이 탈수되고 갈증이 느껴지지 않습니다. 건조한 입술, 건조한 입술, 갈증, 피로, 현기증, 식욕 부진. 수업은 정기적으로 마셔야합니다. 탄산 음료는 최고의 배제됩니다.
30 분 동안 수업을 마친 후에는 음식을 가져 가면 안됩니다. 그러면 지방을 함유하지 않은 약간의 음식을 먹을 수 있습니다. 왜냐하면이 시간에 사용 된 음식은 근육량의 회복으로 이어질 것이기 때문입니다. 또한 2 시간 이내에 카페인이 함유 된 음식 (초콜릿, 코코아, 커피)을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사에서는 단백질 식품 (완두콩, 콩, 메밀, 고기, 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다. 피트니스와 같은 직업에서의 식단의 주된 원칙은 과식하지 않는 것입니다. 정규 수업과 적절한 영양 섭취를 통해 결과가 극대화 될 것입니다.