무엇보다도 근육 조직의 빠른 성장과 회복을 위해서는 신체에 충분한 양의 단백질을 공급해야합니다. 일상적으로 측정되는 생활 방식과 무거운 육체 노동이없는 상태에서 신체는 하루에 체중 kg 당 약 1.5 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 훈련에 참석할 때 단백질의 필요성은 1 일당 체중 kg 당 약 2 그램으로 증가합니다. 근육의 급속한 성장은 음식과 함께 단백질의 일정한 섭취로만 가능합니다. 그렇지 않으면 과격한 훈련 후에 근육 조직이 세포의 "건축 자재"에서 적자를 경험하게됩니다.
어떤 음식에 단백질이 포함되어 있습니까? 여기에는 고기, 우유 및 유제품 (케 피어, 요구르트, 치즈, 코티지 치즈), 생선, 콩과 식물 (콩, 콩, 완두콩)이 포함됩니다. 단백질 함유 식품을 섭취 할 때, 한 끼 식사의 경우 우리 몸이 단백질 30g 이상을 흡수 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 따라서 점심 또는 아침 식사에 위의 것보다 많은 단백질이 포함되어있는 경우,이 음식 성분의 초과분은 근육을위한 건축 자재로 일찍 포함될 수 없으며 에너지 방출 또는 지방과 탄수화물로의 분열로 분열 될 것입니다. 초과 체중의 형성.
그러나 다양한 종류의 육류 나 생선을 선택할 때 우선 저지방 품종에주의를 기울이는 것이 바람직합니다. 사실, 칼로리가 너무 많아서 우리 몸에 과도하게 들어가는 지방은 과도한 몸무게의 출현과 발달로 이어질 수밖에 없으며, 이는 체형을 수정하고 조화와 긴장감을 얻으려는 여성들에게 매우 바람직하지 않습니다 .
빠른 근육 성장을 위해 영양을 조직 할 때 고려해야 할 또 다른 요소는 신체가 비타민과 무기질을 공급하는 것입니다. 스포츠 클럽에 대한 집중적 인 훈련을 통해 신체의 필요성이 크게 증가합니다. 따라서 근육의 빠른 회복과 성장을 위해서는 신선한 과일과 채소 인 비타민과 미네랄이 많은 식물성 식품으로 식단을 다양 화하는 것이 바람직합니다. 예산으로는 이러한 음식을 자주 구입할 수없는 경우이 상황에서 가장 좋은 방법은 약국에서 모든 기본 비타민과 필요한 미량 요소가 들어있는 종합 비타민제를 구입하는 것입니다.
따라서 위의 케이터링 규칙과 근육의 급속한 성장을 관찰하면 최소한의 시간에 슬림하고 똑똑한 인물을 얻을 수있을 것이며 이는 옆에있는 모든 사람들이 감탄하게 될 것입니다. 그러나 당신의 식단 구성에 대한 합리적인 접근법은 단기 식단이 아니라 식단 만들기의 일관되고 엄격하게 시행되는 원칙으로 존중되어야 함을 기억하십시오.