탄성 엉덩이 : 운동

마술처럼 엉덩이 탄력을주고 셀룰 라이트를 제거하는 다양한 제품을 구입하고 테스트하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 기적은 일어나지 않습니다. 문제에 대한 통합 된 접근만으로 당신을 저항 할 수 없게 만듭니다. 적절한 운동과 함께 간단한 운동을하면 POPE 탄력성이 생기고 여성이 질투를 느낄 수 있습니다.

1. 빠른 걷기 . 침착하고 놀랍도록 슈퍼마켓을 산책하는 대신, "다리를 잡고"를 타고 활발하게 걷고 엉덩이를 훈련하십시오.

2. 전압을 유지하십시오 . 사무실의 책상에서, 집에서 소파에서, 거울 앞에서 또는 차에서 화장을 할 때 문제없이 등각 투영 운동을 할 수 있습니다. 똑바로 앉아 있거나 일어 서서 엉덩이를 단단히 짜내십시오. 몇 초 동안 단단히 잡고 뗍니다. 5-10 번 반복하십시오.

3. 완벽 . 이 운동은 작은 아침 운동에 이상적입니다. 앙와위의 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 그런 다음 왼발 및 오른발. 허리가 강하게 구부러지지 않도록 조심하십시오. 언론의 근육은 긴장감을 유지합니다. 3 번 반복하십시오.

4. 위 아래로 . 가장 좋은 방법은 엉덩이뿐 아니라 뒤 및 특히 언론을위한 것뿐만 아니라 고전적인 "왜곡"이었습니다. 이 운동은 파트너의 도움을 받아 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신의 행동 영역에 갑자기 아무도 없을 것입니다, 소파 또는 배터리 수단으로 즉석. 발은 단단히 조여야하거나 지대치 아래 있어야합니다. 머리 뒤로 손을 올려 엉덩이를 긴장 시키십시오. 10 배는 신체의 윗부분을 거의 무릎까지 올리고 바닥까지 내리십시오. 그러나 끝까지 내려 가지 마십시오.

5. 강한 연약한 반점 . 가장 쉽고 효과적인 운동 - 일반 스쿼트. 이른바 "문 웅크림"은 고전적인 운동에서 약간 벗어난 것입니다. 양손으로 문 손잡이를 잡고 양쪽에 천천히 구부립니다. 마치 의자에 앉고 싶은 것처럼. 동시에 몸의 윗부분은 똑바로 유지됩니다. 이 운동으로 우리는 매우 강하게 뒤로 젖혀지며 문이 여전히 발목에 단단히 조여져 둔탁한 근육이 평소 스쿼트보다 훨씬 잘 훈련됩니다. 문이 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 문이 열리거나 우연히 일부 호기심 많은 사람이 문을 열려고하면 떨어질 위험이 있습니다.

6. 익스프레스 리프팅 . 이 연습에서는 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 골반과 가슴을 들어 올려 대퇴부, 사제, 등 및 무릎이 한 줄을 이루도록하십시오. 가슴이 아래로 내려 가지 말아야하는 동안 5 분 동안이 자리에 그냥 누워있어 라! 또한 다리 중 하나를 앞으로 당길 수도 있습니다. 각면에서 10-20 회 반복하십시오.

7. 물에서 뛰기 . 어쩌면 여름에이 운동은 즐겁지만 다른 계절에도 매우 유용하고 매우 유용합니다. 초보자를위한 수영장에서 가슴을 따라 물을 대략 넣고 달리십시오! 성직자가 어떻게 따라 잡을 지 눈치 챌 수 있습니다! 또한 이러한 종류의 달리기는 관절에 하중을주지 않기 때문에 외상 후 유용합니다.