1. 빠른 걷기 . 침착하고 놀랍도록 슈퍼마켓을 산책하는 대신, "다리를 잡고"를 타고 활발하게 걷고 엉덩이를 훈련하십시오.
2. 전압을 유지하십시오 . 사무실의 책상에서, 집에서 소파에서, 거울 앞에서 또는 차에서 화장을 할 때 문제없이 등각 투영 운동을 할 수 있습니다. 똑바로 앉아 있거나 일어 서서 엉덩이를 단단히 짜내십시오. 몇 초 동안 단단히 잡고 뗍니다. 5-10 번 반복하십시오.
3. 완벽 . 이 운동은 작은 아침 운동에 이상적입니다. 앙와위의 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 그런 다음 왼발 및 오른발. 허리가 강하게 구부러지지 않도록 조심하십시오. 언론의 근육은 긴장감을 유지합니다. 3 번 반복하십시오.
5. 강한 연약한 반점 . 가장 쉽고 효과적인 운동 - 일반 스쿼트. 이른바 "문 웅크림"은 고전적인 운동에서 약간 벗어난 것입니다. 양손으로 문 손잡이를 잡고 양쪽에 천천히 구부립니다. 마치 의자에 앉고 싶은 것처럼. 동시에 몸의 윗부분은 똑바로 유지됩니다. 이 운동으로 우리는 매우 강하게 뒤로 젖혀지며 문이 여전히 발목에 단단히 조여져 둔탁한 근육이 평소 스쿼트보다 훨씬 잘 훈련됩니다. 문이 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 문이 열리거나 우연히 일부 호기심 많은 사람이 문을 열려고하면 떨어질 위험이 있습니다.
6. 익스프레스 리프팅 . 이 연습에서는 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 골반과 가슴을 들어 올려 대퇴부, 사제, 등 및 무릎이 한 줄을 이루도록하십시오. 가슴이 아래로 내려 가지 말아야하는 동안 5 분 동안이 자리에 그냥 누워있어 라! 또한 다리 중 하나를 앞으로 당길 수도 있습니다. 각면에서 10-20 회 반복하십시오.
7. 물에서 뛰기 . 어쩌면 여름에이 운동은 즐겁지만 다른 계절에도 매우 유용하고 매우 유용합니다. 초보자를위한 수영장에서 가슴을 따라 물을 대략 넣고 달리십시오! 성직자가 어떻게 따라 잡을 지 눈치 챌 수 있습니다! 또한 이러한 종류의 달리기는 관절에 하중을주지 않기 때문에 외상 후 유용합니다.