많은 소녀들이 그들의 모습을 따릅니다. 따라서 때때로 우리는 다양한 식단에 의존합니다. 누군가는 절약 식단, 엄격한 사람 및 누군가를 선택하고 하역 일만 사용합니다. 그래도 좋아하는 다이어트를 찾지 못했다면 아주 효과적인 다이어트를 알려 드릴 것입니다.
다이어트 "5 스푼"
다이어트의 본질은 한 번에 식사량을 줄이는 것입니다. 식이 요법의 장점은식이 제약이 너무 엄격하지 않다는 것입니다. 이러한식이 요법은 너무 많은 위장을 가지고 다량의 음식을 섭취하는 데 익숙한 뚱뚱한 사람들에게 적합합니다. 식이 요법 후 위는 정상 크기로 돌아오고 초과 킬로그램은 사라지고 소화의 생리는 감소합니다. 이런 종류의 음식 덕분에 배가 고프지 않을 것입니다. 보통, 기아의 느낌은 4-6 시간 후에 발생합니다. 위장의 양이 감소하기 때문에 버려지는 무게는 돌아 오지 않습니다.
다이어트의 기본 원칙 :
- 한 번 먹을 수 없다 5 개 큰 스푼의 음식 (이것은 약 150-200 그램입니다);
- 각 식사 사이에는 3 시간 이상의 시간 간격을 두어서는 안됩니다.
- 물은 가능한 한 많이 마셔야하지만 하루에 1.5 리터 이상이어야합니다.
- 하루 동안 여러 번 먹을 수 있습니다.
- 제품 준비의 종류 - 어떤, 그러나 아직도 튀겨 진 음식을 피하는 것이 좋습니다;
- 설탕을 사용하지 말고, 과당만으로 1 티스푼 이상의 액상의 한 잔에;
- 탄산 음료를 마실 수 없다.
모든 제품을 숟가락으로 측정 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 150-200 그램의 무게는 두 개의 샌드위치, 닭고기 또는 고기 한 조각, 손바닥만한 중간 크기의 물고기를 수용 할 수 있습니다. 찻 숟가락으로 음식 양을 측정 할 수 있습니다. 이 경우, 150-200 그램에 15 스푼을 가져갈 필요가 있습니다.
150-200 그람의 무게는 한 블록, 석류, 배, 바나나 또는 3 개의 만다린입니다. 그런 힘의 주 후에, 초과 중량의 5 킬로그램까지 던지기 가능하다. 그리고 한 달 동안 최대 15 킬로그램을 제거 할 수 있습니다.
다이어트 "일치"
이 다이어트에는 헛된 이름이 붙여졌습니다. 그 후에는 맛있고 만족스럽게 먹는다고해도 얇은 실루엣을 발견 할 수 있습니다. 이러한 다이어트는 한 달에 한 번 사용할 수 있습니다. 기간은 일주일입니다. 그러나 모든식이가 건강하지 않기 때문에식이 요법에 너무 참여하지 마십시오.
아침 . 아마도 만화 이외에 오트밀 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 밀기울과 함께 좋은 죽. 마침 아침 식사는 민트, 오레가노, 린든이 함유 된 설탕이없는 허브 티컵입니다. 사실 아침 식사는 200 kcal에 불과하지만 매우 만족 스럽습니다.
카샤는 제대로 요리해야합니다. 잘 흘러 내린 밀기울을 뚜껑 아래의 우유에서 20 분 동안 끓인 다음 오트밀 또는 다른 죽과 식물성 기름 한 스푼을 넣으십시오. 철저하게 저어주고 30 분 동안 저열로 요리하십시오. 너는 죽에서 설탕을 칠 수 없다.
점심 . 점심은 가벼운 닭고기에 사과 수프와 설탕없는 설탕에 절인 설탕으로 구성되어야합니다. 국물을 요리하려면 닭 국물 큐브를 끓는 물에 담그고 감자, 양배추, 당근, 사탕무 등 얇게 썬 야채를 넣으십시오. 20 ~ 30 분에 걸쳐 야채를 요리하십시오.
저녁 . 저녁 식사에는 채소, 과일 샐러드 (당근, 사과, 호두, 꿀)가 들어있는 vinaigrette가 적합합니다. 사과와 당근은 스트립으로 자르고 호두와 꿀을 섞습니다. 충분한 샐러드가 없으면 요구르트 나 요구르트를 한 잔 마실 수 있습니다. 이마는 자연 과일 주스 한잔을 마셔야하며 갓 짜낸 과일 쥬스를 꼭 마셔야합니다.
그런 식단에서 일주일에 2 ~ 6 킬로그램을 버릴 수 있습니다. 그러나 모든 개인.
"스키니"다이어트
이것은 유럽에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 많은 소녀들과 별들도 고수하고식이 요법은 일일 칼로리 섭취량이 적습니다. 그러나식이 요법은 엄격한 범주에 속하므로 건강에 문제가있는 경우에는식이 요법을 삼가하는 것이 좋습니다.
다이어트 메뉴는 매우 간단합니다 .
월요일 : 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 또한 녹차와 미네랄 생수를 무제한으로 마실 수 있습니다. 이러한식이 요법은 몸을 식단에 맞출 수 있도록 도와줍니다.
화요일 : 오늘은 저지방 커티지 치즈 200g을 먹을 수 있으며 무제한 주스를 제한없이 마실 수 있습니다. 금지 - 바나나와 포도 주스 아래.
수요일 : 비 탄산 미네랄 워터 만 마셔야하므로이 날은 매우 어렵습니다.
목요일 : 제복을 입은 삶은 감자 4 개를 먹고 바나나와 포도를 제외하고 주스 800 ml를 마셔야합니다. 제한없이 물을 마실 수 있습니다.
금요일 : 적어도 2 리터의 물을 마셔야하고 5 개의 사과를 먹어야합니다.
토요일 : 하루 종일 무염의 살코기 (250 그램)와 설탕없이 주스 800ml를 먹습니다.
일요일 : 정제 된 미네랄 생수와 1 리터의 케 피어만을 마실 수 있습니다.
이 다이어트를 엄격하게 준수하고 금지 된 제품을 사용하지 않으면 일주일에 5 ~ 7kg의 체중 감량이 가능합니다. 그러나 식단에서 빠져 나가는 길은 매끄러 워야합니다. 식단에 음식을 조금씩 넣으십시오. 식이 요법이 끝나면 종합 비타민제를 마셔야합니다.
다이어트 일시 중지
이 다이어트는 10 일 동안 설계되었습니다. 그것의 본질은 작은 부분으로, 작은 부분으로 먹어야한다는 것입니다. 제대로 붙이면 10 일 안에 약 4 킬로그램이됩니다. 식이 요법은 핀란드 영양 학자에 의해 개발되었습니다. Onesnozhnaya와 흥미있다.
분수 전원에 대한 대략적인 메뉴 :
첫날 :
첫 번째 아침 식사 : 흰자위, 한 알, 설탕없는 차 한잔;
두 번째 아침 식사 (2 시간 후) : 설탕없는 배와 무 지방 요구르트;
점심 식사 (3 시간) : 삶은 감자 1 개, 야채 수프 150 ml, 신선한 오이 1 개, 미네랄 워터 1 잔;
오후 스낵 (1 시간 반) : 쿠키 한 개와 지방없는 요구르트 한 잔;
첫 번째 식사 (2 시간 후) : 당근과 사워 크림 100g, 삶은 대구 100g;
두 번째 저녁 식사 (취침 시간 2 시간 전) : 100g의 저지방 코티지 치즈와 한 잔의 카밀레 차.
둘째 날 :
첫번째 아침 식사 : 설탕이없는 물과 설탕이 든 커피 한 잔 200g의 오트밀;
두 번째 아침 식사 (2 시간 후) : 100g의 저지방 코티지 치즈, 잘게 잘린 녹색을 뿌려줍니다.
점심 시간 (3 시간) : 갈색 밥 100g, rusks가있는 닭 국물 150g, 흰색 삶은 고기 100g 및 탄산 미네랄 미네랄 한 잔;
오후 스낵 (1 시간 반) : 보로디노 빵 한 조각과 응고 된 우유 한 잔;
첫 번째 식사 (2 시간 후) : 소고기 커틀릿과 100 그램의 녹색 양파 샐러드와 무 소금 기름;
두 번째 저녁 식사 (취침 시간 2 시간 전) : 하드 치즈 50 그램과 카밀레 차 한잔.
셋째 날 :
첫 번째 아침 식사 : 튀긴 계란, 크래커, 설탕없는 초록색 또는 초본 차 한잔;
두 번째 아침 식사 (2 시간 후) : 하나의 바나나;
점심 식사 (3 시간 후) : 100g 필라프, 150ml 수프 - 버섯과 사워 크림이 든 으깬 감자, 탄산 미네랄 워터 한 잔;
오후 스낵 (1 시간 반) : 진저 브레드와 100 그램의 치즈;
첫 번째 식사 (2 시간 후) : 두 조각의 shish 케밥, varenoyceklyk에서 샐러드 100g;
두 번째 저녁 식사 (취침 시간 2 시간 전) : 요구르트 1 잔이 채워진 시리얼 30g.
보시다시피, 제시된 각 다이어트는 매우 다양하고 흥미 롭습니다. 각 소녀는 자신이 가장 좋아하는 소녀를 선택할 수 있습니다.