샌드위치.
종종 점심 식사는 직장에서 우리를 찾습니다. 그리고 이것은 진짜 문제입니다. 이동 중에도 풀 스낵을 교체해야합니다. 마음에 제일 먼저 오는 것은 샌드위치입니다. 그러나 우리는식이 요법을하고있다! 그리고이 제품을 유용한 음식으로 바꾸려는 시도가 시작됩니다. 우리는 버터 대신 마가린으로 한 덩어리를 깔고 위에 단단한 치즈를 얹어 놓습니다 (매우 유용합니다!) 그리고 얇은 소시지로 덮어주세요. 결국 어떻게 될까요? 당신은 놀랄 것이다. 그러나 이것에서 당신의 샌드위치는 500 칼로리 이상이 아니다! 어떻게 된거 야? 결국 유용한 제품 만 고려되었습니다!
대체하기보다는.
주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 빵입니다. 다이어트하는 사람은 피타 빵이 가장 좋습니다. 곡물 빵을 사용할 수 있지만 밀가루가 아니라 굽기가 가능합니다! 샐러드를 잊지 마세요. 샌드위치를 완벽하게 보완 할 수 있습니다. 치즈도 맛있지 만 기억하세요. 지방 함량이 많은 품종이 있기 때문에 지방을 관찰하십시오. 소시지는 물론 권장되지 않지만 고기는 고기이어야합니다. 햄을 취하는 것이 가장 좋습니다 - 더 자연 스럽습니다. 일반적으로 샌드위치는 슬리밍을위한 최고의 음식이 아닙니다. 우리는 그들없이해야합니다.
견과류와 말린 과일.
우리는 우리의 무게를 볼 때 항상 견과류와 말린 과일을 먹도록 제안되었지만 그것을 과장하기는 쉽습니다. 견과류와 말린 과일은 칩이나 초콜릿보다 더 좋은 간식이지만, 여전히 몇 가지 "buts"가 있습니다. 기억하십시오 - 견과류는 칼로리로 가득차 있습니다. 너트 100 그램 당 약 500 칼로리와 지방 50 그램! 그리고 말린 과일에는 설탕이 많이 들어있어 약 64g. 설탕과 100g 당 240 칼로리 예, 설탕이 아니고 과당이지만 신체 활동으로 즉시 태우지 않으면 몸이 즉시 지방이 될 것입니다.
대체하기보다는.
의심 할 여지없이, 견과류는 단백질의 훌륭한 원천이며 "유용한"지방을 포함합니다. 그러나 그들은 하루에 약간의 시간이 필요합니다. 그 중 가장 유용한 것은 아몬드, 브라질 너트, 호두, 마카다미아 너트입니다. 사실, 말린 과일에도 똑같이 적용됩니다. 조금 먹어, 과용하지 마시고, 칼로리를 지켜보십시오.
사탕과 초콜릿.
이것은 설탕이없는 어떤 여성 - 쵸콜릿의 꿈입니다! 그리고 이제 이미 존재합니다! 그러나 알아 두십시오 : 초콜렛과 설탕없는 사탕 또는 저 설탕은 보통 인공 감미료로 가득 차있다. 새로운 연구에 따르면 신체에 들어갔을 때 소화관에 모든 지방이 들어 있다는 신호가 있습니다. 그를 태우게 두지 마라. 따라서 설탕이없는 과자를 먹어도 몸은 지방을위한 슈퍼 효율적인 저장 장치가됩니다.
대체하기보다는.
초콜렛이나 한 두 과자 하나에 머물 수 있다면 가끔씩 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 그러나 이것이 일반적으로 빈 캔디 캔디 포장지 전체 패키지로 연결된다는 것을 알고 있다면 더 멀리 떨어져 있어야합니다. 당신이 당신의 욕망에 저항 할 수 없다면, 저칼로리 핫 초콜렛을 마 십니다. 어둡고 쓴 맛의 초콜릿을 조금 먹을 수도 있습니다.
커피.
그것은 단지 술이 아닙니다. 그것은 삶의 방식입니다. 그러나 커피가 칼로리가 풍부하고 지방이 풍부하다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 전형적인 커피 라떼에는 220 칼로리와 11g의 용량이 들어 있습니다. 지방!
대체하기보다는.
이례적인 것처럼 들리지만 커피 대신에 탈지유가 가장 좋습니다. 너는 심지어 콩도 할 수있어. 이것이 지루하고 맛도 없다고 생각합니까? 휘핑 크림, 시럽 및 초콜릿 플레이크를 첨가하십시오. 이 모든 것이 인물에게 큰 타격을주지는 않지만, 단지 당신에게 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
식이 음료.
당신은 믿지 않지만 다이어트 음료는 당신의 식욕을 증가시킵니다! 네, 설탕이 적습니다. 이것은 허리와 이빨에 좋지만, 음료의 설탕 대체물은 정말로 굶주림을 유발합니다. 너무 자주 술을 마시면 땅콩이나 초콜릿이 필요할 것입니다.
대체하기보다는.
그것은 지루해 보일 것입니다, 당신은 아마 전에 들었지만, 물은 최선의 선택입니다. 그것은 당신의 피부에 유용합니다, 또한 물은 지방을 태워 몸을 도와줍니다. 당신이 물의 맛에 만족하지 않으면, 당신은 그것에 신선한 주스를 추가 할 수 있습니다.
알콜.
한 잔의 와인이 식단을 손상시키지 않을 것이라고 생각합니까? 와인 한 잔에 약 80 칼로리가 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 우리 중 얼마나 많은 사람들이 정말로 한 유리에만 자신을 한정시킬 수 있습니까?
대체하기보다는.
소량의 물을 섞은 저칼로리 와인이나 맥주를 맛보십시오. 또는 과일 주스에 가십시오.
요구르트.
과일과 견과류가 든 요구르트가 지방과 설탕으로 가득하다고 누가 생각했을까요? 이 매혹적인 요구르트 중 일부는 240 칼로리까지 먹을 수 있습니다! 그리고 심지어 저지방 품종도 마찬가지로 나쁜 선택 일 수 있습니다. 지방이 적더라도 설탕을 두 배로 섭취 할 수 있습니다.
대체하기보다는.
요구르트는 당신에게 좋으며, 칼슘이 풍부하고 소화 작용이 진정 효과가 있으며, 특히 바이오 요 요구에 있어서는 효과적입니다. 그냥 첨가제가없는 저칼로리 요구르트로 가십시오. 원하는 경우 자신의 과일과 견과를 추가하여 얼마나 많은 칼로리가 있는지 정확하게 알 수 있습니다.
아침 시리얼.
아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 "올바른"아침 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 일부 곡물은 건강 해 보이지만 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 그리고 설탕, 초콜릿 또는 케이크 한 조각만큼이나!
대체하기보다는.
아침 시리얼이 마음에 들면 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 유약, 초콜릿, 견과류가없는 것이 바람직합니다. 당신은 보통 조각을 사용할 수 있습니다 - 그들은 훨씬 적은 칼로리입니다.