필라테스는 체조 훈련의 시스템으로 창립자 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates) 전쟁 당시 영국 병원에서 근무한 의사이자 운동 선수의 이름을 딴 것입니다. 이 운동 시스템은 그의 발명품이며, 그의 도움으로 그는 이미 자신의 발걸음을 옮길 희망을 잃은 사람들조차도 회복시키는 데 도움을주었습니다. 재활의 주요 원칙 - 균형, 호흡, 정확성과 규칙 성, 집중력, 운동의 부드러움 -이 정의되었습니다.
현재까지 필라테스는 유연성과 힘을 동시에 개발하는 데 도움이되기 때문에 매우 인기있는 피트니스 영역이지만 척추에는 안전합니다. 이 시스템을 사용하면 모든 연령대에서 적절한 부하를 선택할 수 있습니다.
모든 여성들이 아름다운 허벅지와 엉덩이를 갖고 싶어한다는 것은 비밀이 아닙니다. 남성의 외모를 자기 적으로 끌어들일 수 있기 때문입니다. 몸의이 부분들의 아름다운 형태를 이루는 데 도움이되는 엉덩이 용 필라테스 운동입니다. 매혹적인 형태는 여성이 매력적이고 성공을 느낄 수 있도록, 따라서 그녀의 자존심이 높을 것입니다. 육체적 인 결과 이외에도, 필라테스는 운동을 할 때 각 운동의 관리, 집중 및 통제가 필요하기 때문에 내면에 균형과 아름다움을 더할 것입니다.
연습을 시작하기 전에 준비해야합니다. 집에서 필라테스를 공부하고자한다면, 집에 아무도 없을 때 그것을하는 것이 좋습니다. 쾌적하고 조용한 음악을 포함하고 방을 환기시키는 분위기를 조성해야합니다. 필라테스 운동은 맨발로 수행되므로 미끄러지지 않는 매트를 가져와야합니다. 옷은 단단해야하지만, 제한된 움직임이 있어서는 안됩니다.
운동을하는 데 중요한 것은 호흡이며, 호흡은 위를 따릅니다. 이것은 혈액이 산소로 포화되었을 때 스트레스를받는 근육이 지방층을 더 파괴하기 때문에 필요합니다. 실행시에는 운동에 집중하고 그 순간에 근육을 생각해야합니다.
첫 번째 운동은 허벅지 안쪽에 수행됩니다 - 이것은 여성 인물 중 가장 문제가되는 장소 중 하나입니다.
시작 위치는 바닥에 누워 머리는 손으로 잡아 당겨지고 다리는 몸통을 따라 늘어납니다. 윗 다리는 무릎 관절에서 구부리고 허벅지 앞쪽 (발바닥) 발 아래에 놓습니다. 자유로운 손은 구부린 무릎 밑에 펴지고 발목을 감싸줍니다. 그런 다음 누워있는 다리를 바닥에서 약 30cm 위쪽으로 들어 올려서 몇 초 동안 붙잡고 바닥으로 돌아옵니다.
이 운동은 10 번 반복되고, 그 후에이 운동은 다른 다리와 함께 수행됩니다.
하나의 접근법 후에도 근육의 긴장감을 느낄 수 있으며 근육의 부하로 인해 약간의 고통을 느낄 수 있습니다.
다음 운동은 허벅지 바깥 쪽을 위로 잡아 당겨서 그 소녀가 훨씬 나아 보이게 할 것입니다.
시작 위치는 한쪽에 있고 바닥에는 다리가 몸체를 따라 그려져 있습니다. 한 손으로 머리를 위로 올려야하고 다른 손 (위쪽)을 바닥에 놓고 위에 올려 놓아야합니다. 그런 다음 윗 다리를 위로 들어 올려 (호흡) 양말을 천장에 당겨 야합니다. 이 때 다리의 다리는 그대로 있습니다. 호흡 할 때 다리를 내리고 양말을 끌어 당깁니다. 운동은 각 다리에서 10 번 반복됩니다.
둔부 근육을위한 필라테스는 그러한 운동을 포함합니다 : 초기 위치는 이전 운동의 몸의 초기 위치와 유사합니다 (옆으로 누워서 다리는 닫힙니다). 아래 팔은 몸의 연속에서 위쪽으로 끌리고, 그것의 머리에 둔다. 몸은 같은 레벨 선에 있어야합니다. 자유로운 상완은 반대쪽에 설치되어야하고 반대쪽에 있어야합니다. 이 운동은 또한 다른 모든 것을 위해 엉덩이를 조여줍니다.
다음으로, 두 개의 다리가 들어 올려 져야하고 (흐려지지 않아야 함)이 위치에서 몇 초 동결되어야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동도 약 10 번 반복됩니다.
시간이 지남에 따라 접근법의 수를 늘려야하고 간격은 약 30 초가되어야하며 정기적으로 수행해야합니다.