피트니스 코치는 타바타 시스템에서의 운동은 근육 조직을 완벽하게 자극하여 최대한 안정화시킬 수 있다고 주장합니다. 말 그대로 근육을 "먹는"수많은 다이어트와 달리,이 운동은 우리가 더 많은 근육 조직이 필요하다는 것을 몸에 이해시키는 것입니다. 그에 대한 응답으로, 그는 우리가 필요로하는 곳에서 정확히 그것을 만들기 시작합니다.
타바타 시스템의 특징
그것들은 장점입니다. 우선, 이러한 운동은 신체의 산소량을 증가시켜 다른 운동의 효과를 증가시킵니다. 지구력을 높이고 신체가 최대한의 에너지를 생산하도록 돕습니다. 따라서 뚱뚱한 불타는 것이 더 활발하게되고, 당신은 체중을 집중적으로 잃습니다.
Tabata 시스템에서의 복잡한 연습은 반드시 추가 시뮬레이터의 사용을 포함하지는 않습니다. 집에서 스스로 훈련 할 수 있습니다.
일주일에 적어도 5 번 규칙적으로 운동하는 경우, 한 달 반 만에 지구력을 심각하게 높일 수 있습니다. 이것은 에어로빅 및 파워 기능에 적용됩니다. 즉, 복합체에서 전체 유기체의 내구성이 증가합니다.
이것이 다소 복잡한 연습 문제이며 감독의 감독하에 수행하는 것이 가장 바람직하다는 점을 고려해야합니다. 또한, 당신은 힘과 지구력의 일부 예비가 필요합니다, 그래서 스포츠 분야에서 절대 초보자가 매우 어려울 것입니다. 여전히 시도하고 싶다면 작게 시작하십시오. 처음에는 일주일에 한 번하지만 정기적으로 점차적으로 강도와 부하를 증가 시키십시오.
타바타 시스템에서의 연습
이 연습의 특성은 구현의 강도입니다. 이 계획은 이론상 매우 간단하지만 실제로는 매우 어렵습니다. 운동을 4 분 안에 8 번 반복하고 10 초 동안 휴식을 취하면서 20 초 동안 부하를 번갈아 수행해야합니다.
효과적인 연습 :
- 웅크 리기부터 시작하십시오. 당신은 바벨 (barbell)로 그걸 할 수는 있지만, 먼저 바벨 (barbell)이 없으면 바벨 (barbell)을 사용하십시오. 20 초 내에 최대 횟수로 앉아서 10 초 동안 긴장을 풀고 다시 웅크려 다닐 필요가 있습니다. 이러한 사이클은 이상적으로 8이어야합니다. 그 후에 새로운 운동으로 가십시오.
- 동일한 패턴에 따라 바닥을 누릅니다. 완전히 풀어 내기가 어렵다면 무릎에서 해주십시오.
- 언론을 스윙. 이렇게하려면 허리 뒤로 누워 목 뒤에있는 자물쇠에 손을 댄다. 최대 횟수를 비틀십시오. 하우징이 똑바로 남아 있는지 확인하십시오.
- 발에 서서 다리를 쭉 뻗어 라.
이것은 겉으로보기에는 단순한 훈련이지만 이후에는 모든 근육을 느낄 것입니다. 타바타 시스템의 운동은 근육 성장을 자극 할뿐만 아니라 대사를 가속화합니다. 따라서 초과 중량은 훨씬 빠르고 효율적으로 태워집니다.