우리가 바꿀 수없는 것들 중 일부, 예를 들면 넓은 엉덩이는 자연에 의해 세워진 귀족들에 달려 있습니다. 허벅지가 넓거나 좁은 경우에는 아무 것도 할 수 없지만 엉덩이의 모양을 교정하고 탄력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 셀룰 라이트를 제거하고 피부를 만들 수있는 기회가 있습니다.
이것에서 당신은 요가의 원조에 올 것이다. 다양한 asanas 수행, 당신은 엉덩이 모양의 변화에 영향을 미칠 수있는 탄성. 시체를 개선하기 위해 요가를 적용하면 짧은 시간에 멋진 결과를 볼 수 있습니다! 매일 asanas를 연습하면 엉덩이가 평생 동안 매력적이 될 것입니다.
복잡한 운동 - 탄성
대변 또는 위사 포즈
이것은 매우 효과적이고 어려운 아사나입니다. 종종 요가 연습, 우리는 스트레칭을 목표로하는 아사나에 더 많은 관심을 기울이고 아사나 강화에 대해 완전히 잊어 버립니다. 매력적으로 만들기 위해서는 근육 강조와 유연성 발달의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
의자의 Utkatasanunazyvayut 자세는 보이는 것처럼 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 보입니다. 이 연습에서는 엉덩이, 등, 다리 및 몸 전체가 전체적으로 작동합니다.
- 직립, 발을 함께 서. 머리 위 손, 접힌 손바닥.
- 천천히 앉아서 발을 잡지 마십시오. 등은 똑바로 유지됩니다.
- 가능한 한 낮게 앉아보십시오, 송아지와 엉덩이는 직각을 형성해야합니다.
- 균형을 유지할 수 없다면 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오.
- 척추가 당겨 어깨가 아래로
- 가능한 한 많이이 자리에 앉으십시오. 단 2 분이내 여야합니다.
전사 또는 Virabhadrasana의 포즈
Etapoza는 Vidrabhadra라고 불리는 전사의 이름으로 Shiva 신이 만들었던이 이름을 받았다. 이 아사나에는 여러 가지 변형이 있습니다. 각각은 이전의 것보다 더 복잡하지만 더 효과적입니다. 엉덩이의 아름다움을 형성하기위한 운동에서, 나머지 부분보다 엉덩이에 지방을 빠르게 제거하는 2 개가 포함되었습니다.
Etapoza는 당신의 관심과 노력이 필요합니다. 결과적으로 등 근육과 다리 근육의 근육. 결국, 강한 다리가 지원됩니다. 이 아사나는 근육과 너클을 늘릴 것입니다.
- 똑바로 서서 발을 닫으십시오. 머리 위 손, 접힌 손바닥.
- 숨을들이 마시고, 다리는 120 센티미터 어딘가에서 점프를 도와줍니다.
- 숨을 내쉴 때 트렁크의 오른쪽과 오른쪽 다리, 왼쪽 다리가 오른쪽으로 움직이면서 위치가 안정됩니다.
- 송아지와 허벅지가 직각을 이루도록 오른쪽 무릎 굴곡.
- 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 왼쪽에서 같은 아사나를하십시오.
전사 또는 Vibrahandrasana 2의 포즈
- 곧게 펴고 발을 닫는다. 숨을들이 마시고 점프의 도움을 받아 다리를 120 센티미터 넓게 펼치십시오.
- 숨을 내쉬고, 몸통과 오른쪽 다리를 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽으로, 안정된 자세로 약간 오른쪽으로 돌립니다.
- 가능한 한 많이 발을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 당겨 빼내십시오.
- 30 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른쪽에 아사나를 만들어라.
길쭉한 삼각형 또는 utthitatrkonasana의 포즈
이 그룹의 Allasans는 복잡한 자세로 균형을 유지해야합니다. 우리가 그들을 수행하기 시작할 때 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 이런 식으로 훈련 할 것이지만, 너무 복잡하더라도 안정된 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 복합 단지가 적절하게 구현되면 힘과 안정감이 나타납니다.
이 위치에서 안정을 유지하려면 강하고 유연한 엉덩이와 이베리아 근육이 필요합니다.
- 똑바로 서서, 발을 모으고, 몸을 따라 손을 댄다.
- 다리는 1 미터 이상 넓어졌습니다.
- 오른쪽 다리는 90도 왼쪽으로 왼쪽으로 45 배로 희석됩니다.
- 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 최대한 기울여 척추를 평평하게 유지하십시오.
- 왼쪽 팔은 수직으로 위쪽으로 들어 올리고 오른쪽 팔은 허벅지, 다리 아래, 무릎, 발에 올립니다.
- 왼손을 보면서 20 초 또는 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 호흡.
- 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.
메뚜기 또는 shalabhasana의 포즈
etotosis는 glutes을 강화하기 위해 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그것은 요가의 모든 학교에서 절대적으로 사용됩니다. 복합체의 나머지 부분은이 복잡한 운동의 올바른 구현을 위해 준비 할 수 있습니다.
Etapoza는 절대적으로 무해하며 모든 유형의 그림에 적합합니다. 매일 사용하면 놀라운 결과가 나타납니다. 그녀는 적극적으로 엉덩이의 지방 침착 물과 싸우며 둔부 근육과 복부 근육을 훈련시킵니다.
이 운동은 별도의 아사나로 수행 할 수도 있지만 근육을 먼저 데우는 것이 좋습니다.
- 엎드려서 바닥에 누워 라. 머리를 넘겨 라.
- 동시에 바닥에서 손, 머리, 가슴, 다리를 떼어냅니다.
- 대둔근은 서스펜스를 유지하고, 다리는 똑바로 유지합니다.
- 이 자세를 오래 유지하십시오. 호흡은 고르고 서두르지 않습니다.
- 두 번 반복하십시오.
규칙으로 매일 요가 수업을 듣는다면 육체적으로 매력적 일뿐만 아니라 영적으로 평온해질 것입니다. 내면의 조화를 찾을 수 있습니다. 요가는 기관의 작업을 정상화하고 수치를 교정합니다. 가정 연습 외에도 요가 수업에 등록하고 금욕 생활을 할 수 있습니다. 매일의 소란으로부터 벗어나 내면의 "I"를 정상 상태로 되돌리려면 요가로 건강과 젊음을 유지할 수있는 좋은 교훈입니다. 요가의 출현에주의를 기울이십시오, 그들은 항상 균형을 잡고, 육체적으로 적합합니다. 그래서 게으르지 마라, 너 자신을해라! 어쨌든 당신의 머리의 힘으로 당신은 당신의 생활 및 당신 자신을 더 나은 것을 위해 바꿀 수있다! 영적으로나 육체적으로 발전하십시오! 또한, 요가는 절대적으로 다른 연령대의 사람들에게 적합합니다.