바퀴 달린 며칠 후 거의 하루 종일 - 컴퓨터에서. 친숙한 그래프. 그러나 동시에 여권에 기록 된 청소년에도 불구하고 시체가 구부러지지 않고 머리가 거의 돌지 않으며 등이 부러지는 것에 놀라움을 금치 못합니다. 어떻게해야합니까? 시체 스트레칭을 목표로 한 운동을위한 시간을 찾으십시오. 당신의 노력에 대한 보너스는 무엇입니까? 우선, 건강. 유연한 신체가 매우 아름답고 매우 효과적이기 때문에 자신감이 높아집니다.
전문의 해설
Svetlana Pazyuk, 스포츠 클럽 "오세아니아"의 그룹 프로그램 코디네이터.
유연성과 스트레칭 향상을 목표로 한 플렉스 훈련. 그것은 운동의 더 큰 진폭을 달성하기 위해, 당신은 조화로운이 관절과 인대와 관련된 근육의 모든 그룹을 해결할 수 있습니다. 그들이 말하는 것은 우연이 아닙니다 : 척추가 유연하지만 신체는 젊습니다. 운동의 진폭이 클수록 젊음이 오래 지속됩니다.
동시에, 운동의 부족은 매우 심각한 건강 문제의 출현을 유발합니다. 특히 이것이 염분 침착의 원인 중 하나입니다. 혈액 순환이 감소하고 관절이 "나무"가됩니다. 불행히도 많은 사람들은 그러한 느낌을 알고 사람을 취약하게 만들고 적극적으로 행동 할 수 없도록함으로써 완전히 편안하게 살 수있는 기회를 빼앗 깁니다.
Flex는 스트레스를 자주 경험하는 사람들에게도 유용합니다. 사실 심리적 또는 육체적 인 스트레스를받는 동안 칼라 영역의 근육은 긴장 상태에 있습니다. 그 결과 혈액 공급이 붕괴되고 뇌의 산소 부족이 있습니다. 그 결과 일정한 피로, 두통, 과민성, 기상 의존성이 있습니다. 마지막으로, 혈액 공급의 위반은 자궁 경부 척추의 골 연골 형성의 발병을 유발할 수있는 요인 중 하나입니다.
플렉스 수업에 대한 별도의 권장 사항은 적극적인 강도 훈련입니다. 불행히도, 시뮬레이터에서 작업하는 것을 선호하는 사람들은 흔히 스트레칭 운동을 소홀히합니다. 한편, 스트레칭을 끝내기 위해 모든 훈련이 권장됩니다 - 과도한 근육의 긴장을 줄이고이 훈련과 관련된 근육을 편안하게하는 특별한 운동.
건강의 개선, 보전 및 복원 : 건강 의 주요 원칙은 사람의 조화로운 발달입니다. 결과적으로 하중은 균형을 이루어야하며 강도, 내구성, 유연성, 조정력을 발전시켜야합니다. 건강을 강화할 계획이라면 나머지를 해치는 한 방향으로 관여하지 마십시오. 강도 운동은 근육을 일정한 색조로 유지하고 인대에 부담을줍니다.
결과적으로 근육이 더욱 강하게되고 인대가 탄력성을 잃고 운동의 진폭이 감소합니다. 동시에, 인대에 굴곡의 영향은 마사지 sv의 효과와 비교할 수 있습니다, 그것은 인대가 긴장 수 있습니다. 그리고 규칙적으로 스트레칭을하지 않으면 훈련 중 언젠가 인장을 손상시킬 수 있습니다. 그러한 인장은 매우 중대한 스트레스입니다.
유연한 학습에는 다양한 방법이 있습니다. 능동적 인 방법과 수동적 인 방법이 있습니다. 활성 옵션 - 스프링 동작, 스윙 사용, 근육에 가해지는 하중, 다양한 동작. 이 훈련은 역동적 인 예열을 필요로합니다. 항상 근육을 따뜻하게해야합니다.
능동태와 달리 수동적 인 기술은 외상을 입지 않으며 특별한 훈련이없는 사람들에게 적합합니다. 이러한 스타일의 훈련은 특히 남성보다 중요합니다. 왜냐하면 여성들보다 코디네이션이 덜 발달하기 때문입니다. 이 방법은 정서를 포함하는 현명한 접근이 필요합니다. 호흡에 집중할 필요가 있습니다. 이렇게하면 근육을 이완시키고 고통을 제거 할 수 있습니다. 호흡이 지연되면 근육이 긴장됩니다. 플렉스는 긴장을 풀고 근육을 느낄 수 있도록 가르쳐줍니다. 그래서 각 직책에서 긴 시간 동안 머물러야합니다 - 휴식을 기다리는 데 1 분 30 초가 걸립니다. 이 후에야 근육을 뻗기 시작합니다. 공과 중에 아무 것도 그를 위협하지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 모든 훈련은 느린 리듬과 침착 한 분위기에서 수행됩니다. 갑작스러운 운동이나 훈련 중 산만 함이 없습니다.
패시브 스트레칭을 사용하면 더 빠르고 경제적으로 힘을 풀고 복원하는 법을 배울 수 있습니다.
이런 일을하는 법을 모르는 사람들은 종종 수면과 휴식에 문제가 있습니다.
최적의 학습 모드는 무엇입니까? 응답은 작업에 따라 다릅니다. 꼬기에 앉는 목적이있는 경우 개인 일정에 아침과 저녁에 매일 활동을 포함시켜야합니다. 그것이 건강 관행의 문제라면, 일주일에 두세 번 훈련하는 것으로 충분합니다. 근육 부하가 증가하면 추가 스트레칭 운동으로 증가 된 하중을 보충해야합니다. 플렉스 강의는 30 분 동안 지속되며 다른 교육에 좋은 도움이됩니다.
코치의 지시에 따라 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 전문가의 감독은 고효율을 보장하고 상해를주지 않습니다. 트레이너는 연령, 만성 질환, 일반 건강, 관절 및 인대, 체력 수준을 고려하여 개별 권장 사항을 제공합니다. 그는 일련의 운동을 집어 들고 운동의 허용 강도를 결정할뿐만 아니라 운동 중에 어떤 감정을 가져야하는지, 그리고 각 경우의 움직임이 바람직하지 않은지 설명합니다.