명상은 하나의 생각에 초점을 맞추고 있습니다. 예를 들어, 조화와 완전한 행복을 달성하는 것입니다. 이 심리 기술에는 많은 종류가 있습니다. 이 모든 방법의 목표는 신체적, 정신적 이완 상태에 사람을 소개하는 것입니다. 그래서, 명상 : 치유와 치유의 기분은 오늘날의 토의 주제입니다.
명상의 치유 효과
건강에 대한 명상의 의약 효과는 오랫동안 전 세계적으로 권위있는 의학 및 연구 센터에서 실시 된 연구에 의해 확인되었습니다. 특별히 주목할만한 것은 하버드 대학교의 이성과 몸의 연구입니다. 몇 주 동안의 명상 연습 후, 특히 고혈압, 심장 부정맥, 편두통, 불면증과 같은 질병의 경우, 모든 피실험자 (그리고 그 중 5,000 명 이상)가 자신의 건강을 크게 향상 시켰습니다. 관측은 멈추지 않았으며, 시간이 지남에 따라 그 결과는 더욱 놀랍습니다. 명상은 뇌의 세로토닌 (소위 행복 호르몬)의 수준을 높이고 자부심과 자신감을 높이고 기억력과 집중력을 높이고 스트레스에 대한 취약성을 줄이며 활력을 추가하고 불안을 감소 시킨다는 것이 입증되었습니다. 또한 호흡기 감염에 대한 인체의 저항력을 강화시키고 신체의 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
명상을 연습하는 사람들은 병이 들거나, 주변 세계와 더 조화로운 관계를 가지며, 가족과 함께 일하고, 직장에서 높은 결과를 얻으며, 빠르게 힘을 회복 할 가능성이 적습니다. 또한 명상은 스트레스를보다 쉽게 해결할 수 있도록 도와줍니다. 충돌 해결은보다 정당하고 정확합니다.
명상 - 모두를위한 휴식
성별, 나이 또는 교육에 관계없이 누구나 명상을 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을하는 방법을 모른다면, 아래에 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 1 분, 5 분 또는 20 분 동안 명상을 할 수 있습니다. 분명히 한 가지 : 더 많이할수록 결과가 더 빠릅니다. 그러나 더 중요한 것은, 명상의 시간은 그 질입니다. 집에서나 직장에서나 산책 중에 어디서나 명상을 연습 할 수 있습니다. 초보자의 경우 잡음이없는 편안한 환경에서 시작하는 것이 좋습니다.
완전한 이완 상태에서 이동하거나 춤을 출 수 있습니다. 춤에 대한 명상은 특히 여성에게 권장됩니다. 그러나 이것은 당신이 특정한 움직임을 배울 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 명상의 주된 규칙은 이완과 자발성입니다. 당신이 느끼는 방식으로 춤을 추십시오! 좋아하는 음악 아래에서 이것을 할 수는 있지만 명상 질문에서 "구루"는 침묵 속에서 명상하는 것이 좋습니다. 침묵 속에서, 당신은 몸과 정신에 의해 보내지는 더 뚜렷한 신호를받습니다. 매일 그들은 우리에게 다룬다. 그러나 우리는 단지 그것을 알아 차리지 못한다. 명상 중에 우리 자신을 알고 우리의 내면의 목소리에 귀를 기울일 기회가 주어집니다.
각 요소는 명상에 좋습니다. 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다. 하지만 척추와 머리는 같은 선상에 있어야합니다. 베개에 앉거나 쪼그리고 앉아 엉덩이 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 다리에 발을 대거나 다리를 똑바로 세울 수 있습니다. 누워서 묵상 할 수도 있지만 저녁에는 잠을 못 자고 잠들 수 있기 때문에 묵상 과정에서 완전히 의식해야합니다. 옷의 편안함을 돌보고, 아무 것도 누르지 않았는지 확인하고, 단추를 느슨하게하고, 스트랩을 제거하십시오.
아침 명상은 하루 종일 사람들과의 관계를 향상시킵니다. 저녁은 반대로 자신을 들여다보고 그날 일어난 일, 즉 당신에게 일어난 일, 당신이 무엇을 할 수 있었는지 그리고 무엇을 놓쳤는 지 요약 할 수 있습니다. 파트너와 함께 명상을 연습하는 것은 매우 좋습니다. 이것은 관계를 깊게하고, 특히 위기 상황에서 그들을 강화시키는 치료 적 방법으로 행동합니다. 명상 과정에서 모두 똑같이 생각해야 할 필요는 없습니다. 기분과 메시지는 다를 수 있습니다. 본질은 동일하게 유지됩니다. 너는 함께 너 자신을 알며 서로를 이해하고 너의 삶을 이해한다. 이것은 파트너가 공동으로 알고있는 현재 Tantra와 유사합니다.
명상을 할 때 우리는 어떻게 생각해야합니까?
태초에 진정한 일상의 생각으로 언제나 극복 할 수 있습니다. 그들과 싸우지 마라. 시간이 지남에 따라 기본 질문에 초점을 맞추면서 불필요한 모든 것에 대한 마음을 정화하는 법을 배웁니다. 명상 중에는 항상 다른 즐거움이 아닌 감정, 분노, 분노가 있습니다. 이러한 감정에서 도망 치기보다는 그 (것)들을 받아들이고 원인을 찾아야합니다. 당신이 완벽하지 않다는 것을 너 자신에게 인정하고, 너는 화나고, 화나고 짜증을 낼 수있다. 이러한 감정의 배후에있는 것을 이해하려고 노력하십시오. 너가 울기 시작하면, 너무 흥분하지 말고, 빨리 호흡해라. 이것은 우리가 일반적으로 스스로로부터 숨기려고하는 부정적인 감정을 받아들이는 상황에서 자연스러운 반응입니다.
생각의 주류 외에 마음에 떠오르는 것에주의를 기울이십시오. 언뜻보기에이 "불완전"하고 이상한 것을 무시하지 마십시오. 오히려 그들이 왜 왔는지 생각해보십시오. 이것은 미래에 당신에게 매우 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 질병에 대한 치료법에 맞춰져 있으며 다가올 휴가에 대한 생각이 떠올라 - 어디로 가야하는지, 비용은 얼마나 될지 등등. 아마도 당신의 마음 자체가 당신에게 방법을 알려줍니다. 우리 안에서는 몸을 치료하고 치유하는 위대한 힘이 있습니다. 휴가를 보내십시오 - 그것은 많은 의사들보다 빨리 당신을 도울 수 있습니다.
일일 명상
언제 어디서나 연습 할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 모든 사람과 모든 사람들이 명상을 사용할 수 있으므로 결국 마스터하게됩니다.
식사 중
테이블을 준비하십시오. 식탁보는 깨끗하고 건조하며 쾌적한 색상이어야합니다. 당신은 음식을 접시에 담아서 (접시가 다양하고 다채롭고 향기가 나는 것이 가장 좋습니다), 앞에 앉아서 깊게 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 3 번 반복합니다. "나는 숨 쉬고, 나는 미소로 숨을 쉬고, 나는 그것을 먹는 것을 좋아합니다." 그런 다음, 음식을 보면서, 당신은 모든 매력을 느낄 것이며, 향기를 맛볼 수 있습니다. 이 음식이 당신에게 힘, 건강, 에너지를 줄 것이라는 생각에 집중하십시오. 모든 것을 준비하고, 몸이 치유되고 탐난 음식을 얻도록하십시오. 서두르지 마라. 눈을 감고 냄새 맡으십시오. 시력과 냄새 감각을 자극하는 동안 눈을 감거나 눈을 뜨고 냄새를 맡을 수 있습니다.
점차적으로 완벽한 휴식을 취하십시오. 그런 다음 입안에 조각을 넣고 한 가지 맛에만 집중하십시오. 천천히 씹는 것을 시작하십시오. 가급적 약 40 회 정도 씹는 것이 좋습니다. 잠깐 기다렸다가 다음 항목으로 이동하십시오. 이 시간에 한 모금의 물을 마실 수는 있지만 필수는 아닙니다. 첫 번째 작품을 충분히 즐기 셨다면 천천히 전체 서빙을하십시오. 맛, 냄새, 음식의 질감에 중점을 둡니다. 위장에서 무거워 느낌이 없지만 테이블에서 가득 찬 자세를 취하십시오. 식탁에서 묵상하고 명상을하면 곧 모든 음식을 먹으면서 음식을 덜 먹게됩니다. 진짜 매체는 하루에 단지 두어 개의 바나나를 먹을 수 있으며 여전히 기분이 좋습니다.
접시 씻을 때
소매를 감고 따뜻한 물에 손을 담그십시오. 세탁 및 청소를 서두르지 마십시오. 물에서 나오는 열의 감각에 집중하십시오. 접시 또는 컵을 들고 그 부드러움을 느껴보십시오. 깨끗하게 닦은 다음 반짝이는 표면 위로 손을 문지릅니다. 서두르지 마라. 플레이트 뒤에서 플레이트를 닦은 후에는 공정 자체에만 집중하십시오. 접시가 어떻게 부드럽고 촉감이 좋은지보십시오. 다른 것에 대해서는 생각하지 마십시오. 따라서, 당신은 모든 컵, 숟가락, 그릇으로 행동 할 것입니다. 서두르지 마라. 당신이하는 일 외에 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 당신이 마치면, 마치 마음에서 충분한 수면을 취한 것처럼, 당신은 그러한 에너지의 폭발을 느낄 것입니다. 일상적인 일을하면서 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 명상이있는 경우 가능합니다.
산책 중에
명상 중에 걷는 경우 평소보다 조금 느리게 움직여야합니다. 호흡을 걸음의 발걸음에 적응시키고 정신적으로 발판을 세우고 시간 내에 숨을 쉬십시오. 당신은 큰 소리로 말할 수 있습니다 : "흡입기, 흡입기, 흡입기 - 내뿜기, 내뿜기, 내뿜기." 폐가 3 단계가 아니라 4 단계가 필요한 경우 4 단계로 호흡하십시오. 흡입 및 호흡 길이가 같아서는 안됩니다. 흡입은 3 단계, 호기는 4 단계가 가능합니다. 도중에 아름다운 무언가가 보일 경우, 예를 들어, 꽃, 새들 - 멈추어 서 잠시 보도록하십시오. 호흡을 멈추지 말고 올바른 생각과 치유의 기분을 놓치지 마라. 다시 걷기를 원하면 다시 이동하십시오. 걷는 동안 당신이 행복하고 평화로운 느낌이 들면 - 그러면 당신은 올바르게 명상하고 있습니다. 그러한 산책은 당신에게 최대한의 이익을 줄 것입니다. 예를 들어, 좋아하는 동물, 즉 강아지와 동시에 당신과 함께 있다면 아주 좋습니다.
집에서의 명상
15 분의 명상부터 시작하십시오. 매일 30 분으로 연장됩니다.
1. 연꽃 자세에 앉으십시오 : 오른쪽 허벅지의 왼발과 그 반대. 당신도 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
2. 허리를 똑바로 편다. 배를 조금 당기고 머리를 똑바로 세운다.
3. 눈을 조금 감으십시오.
4. 심호흡을 한 후 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 숨을 1에서 10까지 계산하여 호흡에 집중하십시오. 계산에서 길을 잃거나 실수를하면 당황하지 말고 처음부터 시작하십시오.
5. 생각과 감정이 자유롭게 흐르게하십시오. 이 과정에 "막대기 아래에서"참여하거나 다른 사람을 신청하지 마십시오. 이런 식으로 만 명상의 목표, 즉 치유와 치유의 기분을 달성하게 될 것입니다.