그러나 놀랍게도 크렘린 다이어트 (안경 다이어트)는 이러한 제품을 정확히 먹는 것이 좋습니다. 이러한식이 요법 동안, 특히 처음에는 단백질 식품을 더 많이 섭취해야하지만 탄수화물의 흡수를 현저하게 줄여야합니다. 많은 사람들이이 다이어트를 통과했으며 실제 사실은 그것이 실제로 효과가 있다는 것을 증명합니다.
왜 우리는 얇게 자랍니다?
요점은 탄수화물의 섭취를 신체에 제한하면 차례로 에너지를 잃어 버리고 회복을 위해 지방을 처리한다는 것입니다. 즉, 이것은 모든 식단의 궁극적 인 목표입니다.
크렘린 다이어트 (또는 스펙타클 다이어트)의 주요 특징은 저탄 수화물이라는 점입니다. 똑같은 원리로 Atkins와 Agatston의 시스템 인 Dr. Kwasniewski도 개발되었습니다.
크렘린 다이어트를 시작하려면 무엇을해야할까요?
크렘린 다이어트에 무게를 빼면 "가치있는"제품 테이블 없이는 할 수 없습니다. 그 안에 100 그램의 채소, 과일 및 기타 제품으로 구성된 탄수화물이 있습니다. 테이블에있는 한 개의 "cu"(또는 한 점 - 따라서 스펙타클 다이어트라는 이름)는 항상 1 그램의 탄수화물과 같습니다. 체중이 떨어지려면 하루에 최대 40 개의 안경을 먹어야합니다. 그것을 유지하려면 - 40 ~ 60 점. 그러나 60 점을 초과하면 체중이 다시 증가하기 시작합니다. 그러나 후자의 경우, 적극적인 생활 방식과 육체 노동을 통해 그림의 매개 변수를 전혀 악화시키지 않으면 100 점까지 먹을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 크렘린 식단은 일반적인 지침 만 제공합니다. 결국 영양사는 삶의 방식과 매일의 부하 수준을 예측할 수 없습니다.
멋진 음식으로 원하는 수의 킬로그램을 떨어 뜨린 후에는 때로는 모든 것을 스스로 해결할 수 있습니다. 그러나 2-3 킬로그램의 체중 증가를 확인하자마자 다시 30-40 점으로 돌아갑니다.
크렘린 다이어트 중 알코올을 남용하지 마십시오. 보드카와 마른 와인에는 안경이 적지 만 여전히 먹을 것이 필요합니다. 그리고 맥주를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 고기와 생선도 역시 킬로그램을 먹을 필요가 없습니다. 이 제품의 일일 부분은 손바닥 크기와 두께이어야합니다.
또 하나의 뉘앙스에 주목할 필요가 있습니다. 크렘린 다이어트를 시작할 때, 몸은 익숙해 질 때까지 약간의 시간이 필요할 것입니다. 거기에 아무 문제가 없습니다. 그러나 물론, 음식의 구조 조정은 당신에게 약간의 불편을 야기 할 것입니다. 일부에서는, 그들은 작은 장애로, 다른 것들은 - 변비에 부어 넣습니다. 약을 먹을 필요가 없습니다. 물을 충분히 마시고, 설탕이없는 차를 마시고, 안경이 거의없는 채소를 먹으십시오.
식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 혈액 검사를 받으십시오. 신장 문제가있는 사람, 안경 섭취는 일반적으로 권장하지 않습니다.
점의 수를 계산하려면 100g의 제품에 얼마나 많은 탄수화물이 함유되어 있는지주의 깊게 관찰하십시오. 그리고 나서 결정하십시오 : 얼마나 많이 먹을 수있어서 표준을 초과하지 않도록하십시오.
그리고 이제는 어떤식이 요법 (그리고 크렘린 다이어트도 예외는 아닙니다!)의 한 가지 중요한 점에 대해 - 과용하지 마십시오! 광기의 광신도로 무게를 잃지 말고 신체가 고갈되었을 때 발생하는 식욕 부진 및 기타 질병에 몸을 맡기십시오.
무게를 계산하려면 성장에서 벗어날 필요가 있습니다.
155cm - 95cm 미만
155-165 cm-100
165-175 cm-105
175cm 이상 - 110.
체질량 지수 (약자 - BMI)에 대한 공식도 있습니다. 여기서 너는 사각형으로 미터로 자라고 무게를 킬로그램으로 나눌 필요가있다. 규범은 19.5에서 24.9 사이이다;
19.5 - 과도한 희박, 25-27.9 - 초과 중량.
1 차 비만 : 28 - 30.9
2 차 비만 : 31 - 35,9
제 3의 정도의 비만 : 36 - 40,9
4 도의 비만 : 41 이상.
또한 체중을 계산할 때 사람의 체격을 고려해야합니다. 예를 들어 마른 천식 환자는 항상 넓은 뼈 hypersthenics보다 훨씬 덜 무게가 나가야합니다. 자신이 실제로 누구인지 이해하고 과체중에 대해 걱정하지 않으려면 오른 손의 엄지 손가락과 검지로 뼈가 튀어 나와서 왼손과 오른손 집게 손가락을 잡으십시오.
당신이 그것을 아주 쉽게 받아 들인다면, 당신의 신체 유형은 Asthenic입니다. 충분히 가깝다면 - Normostenik. 그리고 그 경우에, 시도하지 않은 것처럼 할 수 없다면, 당신은 Hyperstehenic입니다.
어떤 유형의 태도를 이해하고 나면 다시 생각해보십시오. 어쨌든 당신의 건강이 좋은 경우에, 아마 당신은 규정 식으로 위로 먹지 않아야합니까?