비스듬한 복부 근육의 중요성에 대해 생각 해본 적이 있습니까? 오늘 나는 비스듬한 복부 근육을 펌프하는 방법과 왜 우리가 왜곡 된 복부 근육을 유지해야하는지 자세히 설명 할 것입니다. 평범한 삶에서, 우리는 종종이 근육 군을 강제로 움직이지 않습니다. 사무실이나 컴퓨터 책상에서 하루 종일 강의를 할 때 근육이 말라서 말라 붙잡고 힘을 잃습니다. 그리고이 근육의 도움으로 생후 처음으로 아이가 앉은 자세를 유지하고 다리 위로 올라갑니다. 비스듬한 복부 근육은 내부 장기를 손상으로부터 보호하고 복부 내압을 유지하는 근육 코르셋입니다.
운동 번호 1.
시작 위치. 우리는 다리를 넓게 펼치고 머리 뒤쪽에 손을 대고 몸을 똑바로하고 앞으로 약간 구부립니다.
또는 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 기울이십시오. 돌아서거나 돌리지 않도록주의하십시오.
훈련이 시작된 이래 2-3 번 4-8 번.
그 후 3-4 회 12-24 회.
운동 2.
시작 위치. 우리는 등을 대고 누워 오른쪽 발을 바닥에 올려 놓고 왼쪽 발을 두다. 왼손은 옆으로 펴고 손바닥을 위로, 오른손은 머리 뒤쪽에 놓습니다.
우리는 바닥에서 머리를 찢지 않습니다. 우리는 견갑골이 바닥에서 분리 될 때까지 복부 근육을 간호하고 왼쪽 어깨에 오른쪽 어깨로 흉부를 들어 올립니다. 우리는 추락한다. 조심하십시오 : 항상 팔꿈치를 내밀고, 골반을 바닥에서 찢지 마십시오.
훈련을 시작한 이래로 4 ~ 8 번 3 번 방문한 후 반대편으로 돌아갑니다.
그 후 3-4 회 12-24 회, 반대편으로 돌립니다.
운동 3.
시작 위치. 우리는 등 뒤로 몸을 굽히고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 누르며 미끄러지지 않도록 벽을 향해 운동을 할 수 있습니다. 몸은 손을 따라 늘어나고, 손바닥은 위로 돌립니다.
우리는 복부 근육을 간호합니다. 트렁크 윗부분을 들어 올려 팔을 바깥쪽으로 움직입니다. 블레이드를 바닥에서 들어 올립니다. 우리는 추락한다. 조심하십시오 : 우리는 어깨를 들어 올리지 않으며, 우리는 그들이 뒤로 물러나는지 확인하려고 노력합니다.
훈련이 시작된 이래 2-3 번 4-8 번, 우리는 차례의 측면을 바꿉니다.
그 후, 3-4 회 12-24 번, 턴의 측면을 바꾼다.
운동 4.
시작 위치. 우리는 등을 대고 눕고 다리는 무릎에서 구부리고 바닥에서 발을 찢지 마십시오. 손이 늘어납니다.
복부 근육을 긴장시키고 교대로 바닥에서 먼저 왼쪽, 오른쪽 견갑골을 제거하십시오. 해당 손을 위로 당깁니다. 눈은 손의 움직임을 따릅니다. 조심하십시오 : 우리는 견갑골을 등골에 당기고 상완골 부분을 돌리고 골반을 바닥에 누르십시오.
훈련이 시작된 이래 2-3 번 4-8 번.
그 후 3-4 회 12-24 회.
운동 번호 5.
시작 위치. 우리는 등을 대고 누워 다리를 무릎에 구부리고 어깨, 발의 너비에 놓습니다. 우리는 머리 위로 손을 얹고 팔꿈치를 몸 앞으로 약간 가져갑니다.
복부 근육은 항상 긴장감이 있습니다. 어깨 뼈와 반대쪽 다리를 동시에 올리십시오. 가슴과 무릎을 조금씩 줄이십시오. 우리는 첫 번째 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 조심하십시오. 팔꿈치는 항상 떨어져 있고, 배꼽 부분의 구부러진 무릎입니다.
훈련이 시작된 이래 2-3 번 4-8 번, 우리는 양쪽을 바꿉니다.
그 후, 3-4 번은 12-24 번을 호출하여 변을 변경합니다.
운동 번호 6.
시작 위치. 우리는 등을 대고 누워 다리를 구부리고 다리를 바닥과 평행하게하고 머리를 들어 올리면 (바닥에 놓을 수 있음) 손이 옆으로 뻗는다.
우리는 차례로 외부에서 해당하는 신나 발 뒤꿈치의 손가락을 만지려고합니다. 다리가 손을 향해 약간 움직입니다. 조심하십시오 : 우리는 어깨를 위아래로 당겨 내려고 노력합니다.
훈련이 시작된 이래 2-3 번 4-8 번.
그 후 3-4 회 12-24 회.
운동 번호 7.
시작 위치. 우리는 한 편으로 누워서 무릎을 구부리고 팔꿈치는 어깨 아래에 있습니다. 우리는 트렁크의 윗부분을 똑바로 유지하려고 노력합니다. 고무 밴드가 우리 손에 뻗어 있습니다.
어깨를 골반쪽으로 당깁니다. 복부와 엉덩이의 근육은 긴장하며 가능한 한 많이 엉덩이를 들어 올립니다. 동시에 테이프를 위로 당겨 길이 방향으로 늘립니다. 천천히 출발점으로 돌아갑니다. 조심하십시오 : 본체의 윗부분을 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울이십시오. 이 운동은 테이프없이 할 수 있으며 초침은 바닥의 앞쪽에 놓습니다. 테이프를 사용하면 작업이 더욱 복잡해집니다.
트레이닝을 시작한 이래 2 ~ 3 회 4-8 회, 반대편에 차례가 있습니다.
그 후, 3-4 번 12-24 번, 반대편을 켭니다.
참고 :
이 모든 운동은 비스듬한 복부 근육을 펌핑하여 원하는 결과를 유도하는 데 도움을 줄 것이며, 주된 의지는 의지력이므로 규칙적으로 할 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 비스듬한 복부 근육을 펌프질 할 수 있으며 결과는 허리가 커질 수 있습니다.
운동을 이해하기 위해 우리는 복부의 경 사진 근육의 구조에 대해 알게 될 것입니다.
바깥 쪽 복부 근육.
3 개의 광범위한 근육 중에서 바깥 쪽의 비스듬한 복근이 가장 피상적이며 가장 눈에.니다. 이 복부 근육은 8 개의 갈빗대에서 가슴의 측면으로 뻗어 있으며, 섬유는 위에서 아래로 그리고 외부에서 안쪽으로 배치됩니다.
왼쪽과 오른쪽은 함께 작업 할 때 트렁크를 앞으로 구부립니다. 한쪽을 자르면 몸통이 반대 방향으로 회전합니다. 비스듬한 근육의 오른쪽이 작동하면 몸통과 어깨는 각각 거울 왼쪽입니다.
내측 경사 복근.
내측 경사 복근 자체는 외부 경사 근육 밑에 놓여 있습니다. 근육 섬유의 방향은 팬 모양입니다. 후부 근육 터프 트는 12,11 10 개의 갈비뼈의 아래쪽 가장자리에 붙어 흉강의 호흡 근육을 계속 유지합니다. 아래에서, 그들은 요추 부위에 위치한 결합 조직 - 흉 요추 근막 및 장경의 작은 부분에 붙어 있습니다.
내부 근육과 외부 근육의 기능이 다릅니다. 안쪽이 바깥쪽으로 90도 각도로 놓이고 오른쪽이 작동하면 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그럼에도 불구하고 외부 기능뿐만 아니라 일반적인 기능도 있습니다. 내부 사선 근육은 양측이 모두 작동 할 때 몸통을 발로 앞으로 밀어냅니다.