처음에는 미국 우주 비행사를 위해 개발되었으며 (우주 비행사라고도 함), 나중에 러시아 정부에서 인기를 얻게되었습니다.
다이어트의 본질은 크렘린 다이어트에서 요리법과 요리를 어떻게 사용하든 주원인을 준수해야한다는 것입니다. 탄수화물 섭취를 신체에 제한하는 가장 기본적인 방법이 필요합니다 (탄수화물 함유 식품 금지). 신체가 탄수화물에 제한이 있다면, 지방 저장소에서 지방을 에너지로 사용하기 시작할 것입니다.
처음 몇 주간 탄수화물의 일일 섭취량을 20g으로 줄일 수 있습니다.
다이어트 밀가루, 감미료, 감자 요리, 설탕, 쌀, 빵을 완전히 배제하는 것도 필요합니다. 첫 주에는 주스, 야채 및 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 설탕과 감미료를 소비하지 않는 것입니다. 심지어 한 조각이 당신의 일일 칼로리 섭취량과 같을 것이기 때문입니다. 고기, 생선, 달걀, 치즈, 채소 및 기타 탄수화물 함량이 낮은 음식을 모두 먹을 수 있습니다.
다양한 소시지, 소시지 및 소시지를 섭취 할 때 성분에주의를 기울이십시오. 사실 많은 식물들이 이들 제품의 생산에 콩 첨가제를 사용하며 종종 그러한 제품에 함유 된 육류의 함량은 10-30 %입니다.
콩 첨가제 외에도 수분을 유지하는 소시지에는 많은 전분이 있습니다. 따라서, 확실하지 않으면 다이어트 시간에 모든 소세지를 버리십시오.
원칙적으로 원하는만큼 먹을 수 있지만, 주된 것은 범위를 아는 것입니다.
탄수화물 섭취량을 줄이거 나 칼로리를 제한하면 효능이 증가합니다. 취침 시간 5 시간 전에는 식사를해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
다음은 크렘린 다이어트에 기초하여 작성된 대략적인 메뉴입니다. 이러한 모든 조리법은 준비가 매우 간단하며 동시에 체중 감량에 완벽하게 기여합니다.
첫날
아침 식사 : 치즈 100g, 계란 3 개, 설탕이나 차가없는 커피.
점심 식사 : 양배추 샐러드, 버터 조미료, 녹인 치즈가 든 야채 수프 250-300g, 설탕없는 커피 100-150g, 설탕없는 커피
오후 스낵 : 50g 호두
석식 : 토마토, 삶은 닭고기 고기 200g.
둘째 날
아침 식사 : 코티지 치즈 150 g, 버섯을 넣은 삶은 계란 2 개, 설탕없는 음료.
점심 식사 : 야채 샐러드, 기름, 100g, shish 케밥, 100g, 설탕없는 음료.
오후 스낵 : 200g 치즈
저녁 식사 : 삶은 콜리 플라워 100 g, 튀긴 닭 가슴살, 설탕없는 음료.
아침 식사 : 삶은 소시지 2-3 개, 튀긴 가지 100g, 설탕없는 차.
점심 식사 : 버섯 야채 샐러드, 200-250 g, 셀러리 수프, 100-300 g, 스테이크, 설탕없는 음료
오후 스낵 : 8-10 검은 올리브
저녁 식사 : 작은 토마토, 삶은 생선 150-200g, 케 피어 잔.
넷째 날
아침 : 콜리 플라워 샐러드 150g, 삶은 소시지 3 ~ 4 개, 설탕없는 차.
점심 : 오이 샐러드 100g, 고기 소금 250g, 닭고기 200-250g, 설탕없는 차.
오후 스낵 : 150-200 그램의 치즈.
석식 : 양상추 200g, 튀긴 생선 200g, 설탕없는 차.
다섯째 날
아침 식사 : 치즈 100g, 달걀 2 개가 달린 스크램블 드 에그, 설탕이없는 녹차.
점심 식사 : 당근 샐러드 100g, 샐러리 샐러드 250g, 에스컬 로페.
스낵 : 땅콩 30g
저녁 : 200 그램의 드라이 레드 와인, 100 그램의 치즈, 200 그램의 삶은 생선, 200 그램의 상추.
여섯 번째 날
아침 식사 : 강판 치즈가 든 계란 3 ~ 4 개, 설탕이없는 차 100g, 계란 2 개가 달린 스크램블 드 에그, 설탕이없는 녹차.
점심 식사 : 양배추와 해바라기 고기 100 g, 생선 스프 200-250 g, 튀긴 고기 250 g.
오후 간식 : 50 g 호박 씨앗.
석식 : 상추 100g, 생선 요리 200 개, 케 피어 잔.
일곱째 날
아침 식사 : 삶은 소시지 3-4 개, 스쿼시 캐비아 100g
점심 식사 : 야채 샐러드, 버섯 150g, 닭고기 국물 150g, 양고기 150g 양고기 케밥, 설탕없는 커피.
점심 : 오이 샐러드 100g, 고기 소금 250g, 닭고기 200-250g, 설탕없는 차.
스낵 : 30g 호두.
저녁 식사 : 토마토, 삶은 고기 200g, 케 피어 잔.
만성적 인 심장, 혈관, 신장 및 위 질환을 앓고있는 사람들에게는 크렘린식이 요법이 금기라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 임산부에게도 추천하지 않습니다. 어쨌든 기회를 놓치지 말고 다시 한번 영양사와 상담하십시오.