칼슘의 동화 -이 과정은 매우 복잡하고 많은 요인에 의존한다는 것을 기억해야합니다. 그래서, 무엇을해야합니까? 칼슘이 흡수되도록 먹어야 할 것을 포함 해서요?
소장에서 칼슘 흡수가 일어나고이 과정을 최적화하려면 장 상피 세포가 정상적으로 작동해야합니다. 칼슘의 동화 작용에서 갑상선에 의해 생성되는 부갑상선 호르몬, 성장 호르몬, 칼시토닌, 성 호르몬 - 여성의 에스트로겐, 남성의 테스토스테론이 일부 호르몬에 참여합니다. 그리고이 호르몬의 함량은 또한 충분하고 균형 잡혀 있어야합니다.
칼슘을 골 조직에 정확하게 통합시키기 위해서는 많은 미량 원소가 필요하며, 충분한 양의 비타민, 특히 D와 K가 필요합니다. 비타민 D는 활성 형태로 필요합니다. 간에서이 형태로 이동합니다 그리고 신장, 따라서 이러한 장기의 병리학뿐만 아니라 췌장과 갑상선의 작동에 방해뿐만 아니라 스트레스와 심지어는 칼슘의 성공적인 동화를 간접적으로 방해하는 상태의 hypodynamia.
위액의 산성도이 과정에 영향을 미칩니다 : 노년층이나 위장관 질환 환자에서 관찰되는 낮은 산성도에서 칼슘 흡수가 악화됩니다. 이 현상은 위장과 십이지장 궤양의 치료에 사용되는 가슴 앓이를 완화시키는 위액의 산성도를 감소시키는 많은 양의 약물을 유발할 수 있습니다. 약물과 다른 그룹의 내장에 칼슘 흡수에 대한 우울한 영향이 있습니다. 완하제, 이뇨제, 항 경련제, 부신 피질의 호르몬, 갑상선 및 스테로이드 호르몬.
칼슘의 흡수를 방지하는 것은 또한 음식에서 단백질 함량이 낮습니다. 따라서 채식주의는 칼슘 결핍의 위험을 증가시킵니다. 똑같은 효과가 일반 설탕과 탄수화물의 과다 섭취에 포함되며, 이는 혈액의 pH를 낮추고 뼈에서 칼슘을 "씻어내는"것을 촉진합니다. 커피와 파슬리의 몸에서 칼슘의 배출을 촉진합니다. 고지방 식품은 단순히 칼슘의 흡수를 막아 주므로 몸에 칼슘이 부족하면 남용하거나 남용해서는 안됩니다.
이제는 제품 보조원에 대해 알아보십시오. 칼슘 함량의 레코더는 참깨와 양귀비를 고려합니다. 칼슘의 전통적인 공급원 인 젖소보다 10 ~ 12 배 많은 양의 미네랄이 있습니다. 야채, 브로콜리 및 기타 양배추, 시금치, 순무 (잎도), 아스파라거스, 파슬리 채소는 칼슘 함량의 선두 주자입니다. 칼슘 콩과 렌즈 콩, 무화과, 다양한 견과류, 셀러리, 마늘, 구즈 베리, 건포도, 체리, 심지어 딸기까지 - 칼슘을 섭취하기 위해 섭취해야합니다. 이 경우, 동일한 밤색과 시금치가 불용성 염의 형성으로 인해 칼슘의 흡수를 느리게한다는 것을 기억하십시오.
일반적으로 식료품에서 칼슘은 물에 대한 용해도가 낮은 화합물의 형태로 존재합니다. 이를 통해 사람의 간에서 생산되는 담즙산이 대처할 수 있습니다. 이것이 간 건강이 칼슘의 동화에 중요한 이유입니다.
혈장에서 심장의 정상적인 작동을 보장하려면 칼슘 이온 하나에 칼륨 2 개가 있어야하며, 인과 1.5 배 이상 칼슘과 마그네슘의 비율은 1 : 0.5가되어야합니다. 다른 관계들 - 특히, 과잉 및 마그네슘과 인의 결핍 - 칼슘의 흡수가 억제됩니다. 그러므로 칼슘 (및 칼슘제)과 코코아, 콩, 밀기울, 브루어 효모를 함유 한 식품을 별도로 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 밀기울에 들어있는 피틴산은 칼슘과 상호 작용하여 장에서 흡수없이 몸에서 배설되는 염을 형성합니다 .
그러나 정확히 무엇이 도움이 될까요?
피부가 영향을 받아 햇빛은 칼슘의 동화 작용과 관련된 비타민 D를 합성합니다.
비타민 - 주로 A, C, E 및 B 비타민. 비타민 B6는 마그네슘과 함께 혈액 내 칼슘 수준이 높아진 경우에도 신장 결석 및 담석증의 형성을 막아 돌의 위험을 증가시킵니다. 실리콘은 뼈의 결합에 결합하고, 셀레늄은 칼슘을 뼈 조직의 세포에 전달합니다. 구리, 망간, 아연 및 비타민 C 및 E와 함께 사용되는 동일한 실리콘은 발랄한 피부와 모발, 손톱, 연골 및 뼈 조직의 유지에 칼슘을 촉진합니다.
특히 노년기의 위액의 산성도의 정상화. 식물성 산을 함유 한 식품을 섭취하십시오.
철분은 칼슘의 흡수를 최적화합니다.
몇 가지 비 전통적 비타민 D 공급원 - 손씻기를 최소화하고 위생과 상식을 뛰어 넘지 않고 최소한의 양의 비누를 사용하십시오. 비타민 D는 피부 자체의 분 비 분비물에서 발견되며,이 비타민의 합성은 피부에 젊음과 건강을 제공하는 바디 마사지 과정에서 자극을받습니다.
몸에 비타민 D를 공급함으로써 신장 작용에주의를 기울이십시오. 비타민 D 자체는 소장에서 칼슘 수송을 제공하는 물질로 전환됩니다.
소장의 점막의 건강을 지원하여 충분한 양의 카로틴을 함유 한 음식을 섭취하게됩니다. 재생 점막이 효율적으로 칼슘을 동화시킬 수 없습니다!
칼슘의 동화 과정에 관여하는 물질은 당근과 감자, 블루 베리, 구즈 베리, dogrose, 검은 건포도에 들어 있습니다. 그들과 함께 정기적으로 허브 차와 약초를 사용하여 몸에 비타민을 보충하십시오. 오메가 -3 지방산은 또한 긍정적 인 효과가 있습니다. 예를 들어, 아마 인유에 포함되어 있습니다.
체내에 장벽을 통한 칼슘의 이동이 상당한 에너지 비용과 관련되기 때문에 신체에 산소와 적당한 양의 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 포화 시키십시오.