알다시피, 칼로리는 우리가 다루는 모든 사업에 소비됩니다. 물론 에너지 비용에 대해서는 상점에서의 작업과 세탁은 다르지만 둘 다 빼야합니다. 얼마나 많은 칼로리가 일상적인 것들이 우리에게서 멀어지며, 그들은 그 인물에게 어떻게 유익 할 수 있습니까?
하루에 소비되는 칼로리는 얼마입니까?
운동을 할 때나 정원에서 일하지 않을 때 보통 물건을 할 때 얼마나 많은 킬로 칼로리를 소비하는지 계산해 봅시다.
아침
드레싱에서 우리는 약 20 분의 시간이 걸리고 31 킬로 칼로리를 잃습니다. 아침 식사가 조리되지 않으면 10 분 안에 8 킬로 칼로리가 걸릴 것입니다. 헤어 스타일링에는 15 분이 소요되며 35 킬로 칼로리가 필요합니다.
이상적으로 일하고 집으로 운전하는 여행은 1 시간이 걸리고 101 킬로 칼로리를 절약 할 것입니다. 컴퓨터에서의 작업은 동일한 양을 취합니다. 8 시간이면 하루에 808 킬로 칼로리를 잃을 수 있습니다.
점심 식사
음식을 사는 데는 시간이 걸리지 않지만 20 분이 걸립니다. 우리는 16 킬로 칼로리를 잃습니다. 휴식 시간에 어디든 달리야 할 필요가 없으면 카페가 직장에서 도보로 5 분이면 카페의 테이블에서 점심 시간 전체를 앉아 동료 또는 친구들과 채팅하고 70 킬로 칼로리를 잃을 수 있습니다.
일을 마치고, 우리는 옷을 벗고, 간단한 저녁 식사를 준비하고, 저녁을 먹고, 샤워를합니다. 그것은 90 킬로 칼로리를 소비합니다.
또한 침대를 보충하고, 접시를 씻고, 친척이나 친구와 전화 통화를하고, 책을 읽고, 우리가 50 킬로 칼로리를 소비하는 것을 매일 매일하는 일상 생활에서. 약 7 시간 건강하고 강하면 약 100 킬로 칼로리가 잠에갑니다. 총 합계는 1309 킬로 칼로리입니다.
그러나 우리는 일상 활동에 아침 30 분의 요금을 부과합니다. 150 킬로 칼로리, 점심 식사를위한 쇼핑 여행은 점심 시간이 30 분이 걸리는 또 다른 100 킬로 칼로리입니다. 순수하게 상징적 인 저녁 아파트에서 30 분 청소, 거기 진공, 여기 우리는 먼지, 80 킬로 칼리는 사라지고, 한 시간 동안 다림질, 70 킬로 칼로리 소요됩니다. 일주일에 에어로빅 시간에 종사한다면 1600 킬로 칼로리를 소비 할 것입니다.
칼로리와 외로움
위에 적힌 모든 계산은 우리 각자를 위해 쓰여졌습니다. 심지어 일하는 중독자이고 주변에 아이나 남편이 없더라도, 당신은 단지 당신 자신을 위해 살고 가족은 가지지 않습니다. 항상 그런 것은 아니며, 이는 우리의 상태와 모습에 반영됩니다.
예를 들어, 열정적 인 긴 키스는 50 킬로 칼로리를 절약하고 성은 200 킬로 칼로리를 절약 할 것입니다. 하루 밤에 사랑의 밤이나 약간의 키스가 나왔고 일일 1800 ~ 2000 칼로리의 칼로리가 나옵니다. 즐겨 찾기가 없다면 괜찮습니다. 친구와 1 시간 또는 1.5 시간 동안 클럽에서 춤을 추는 동안 200 또는 400 킬로 칼로리를 소비 할 수 있으며, 동시에 좋아하는 것을 찾을 수 있습니다.
개와 함께 30 분 도보로 100 킬로 칼로리의 초콜렛을 먹거나 아침 운동이나 저녁 청소를 취소 할 수 있습니다.
칼로리 소모와 아이
여성의 삶은 아이의 모습을 근본적으로 바꿉니다. 수유모의 경우 이전보다 500 킬로 칼로리가 더 필요하지만, 어깨에 쓰러진 걱정은이 잉여를 충당 할 것입니다.
어린이에게 매우 먹이를주는 데는 시간당 141 킬로 칼로리가 필요하며, 삶의 시작에 일부 어린이는 하루 동안 먹습니다.
유모차에 아이를 데리고 걸 으면 151 킬로 칼로리가 사라지고 1 시간 동안 팔에 끼면 188 킬로 칼로리가 줄어 듭니다. 나중에 자란 자녀와 놀면 30 분마다 150 킬로 칼로리를 잃게됩니다. 그리고 그가 성장함에 따라, 당신은보다 능동적 인 게임으로 나아갈 것이고, 당신은 달리고 아이와 동등하게 뛰어야 할 것이며, 매 30 분마다 200 킬로 칼로리까지 작별 인사를 할 것입니다.
그러나 그때까지는 모유 수유가 중단 될 수 있습니다. 즉, 우리는 음식에 필요한 칼로리가 더 적음을 의미합니다. 그리고 이것 모두는 고려되어야합니다. 그래서 우리는 적극적으로 생활 할 때 왜 우리가 무게를 잃지 않는지 놀라지 말아야합니다. 대부분의 경우 매일 메뉴의 칼로리 내용을 줄여야합니다. 우리가 아기를 돌 보았을 때 우리는 909 킬로 칼로리로 일하고 돌아 오는 길에 돈을 낭비하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 스포츠와 쇼핑의 기회가 줄어 듭니다. 전화 통화, 도보 등은 줄어 듭니다.
그러나 아기 목욕, 입김, 요리, 다림질을위한 시간이 추가 될 것이며, 더 자주 아파트를 청소해야 할 것입니다. 이것이 우리가 작업에 소비하지 않은 칼로리를 "정당화"할 것입니다.
당신은 무게를 잃을 수 있습니다.
외로움이 가까운 미래 또는 의식적인 선택을위한 강제 전망 일 경우, 열량의 부족 소비는 주말에있을 것입니다. 토요일 아침에 우리는 집을 청소하기 시작합니다. 그런 다음 한 시간 만에 203 kcal에서 우리를 구할 수 있습니다. 그것은 쉽지는 않지만 철저한 청소는 저녁에 할 수 있습니다. 거울과 유리를 닦고, 바닥과 창문을 닦고, 배관을 청소하는 것이 포함됩니다.이 방법으로 여분의 파운드를 "녹"필요가 있습니다.
점심 식사 후 우리는 일주일 동안 가게에서 음식을 사러 간다. 이 직업의 시간은 우리에게서 150 킬로 칼로리를 필요로합니다.
일요일에 도보로 걷는다면, 걷는 시간은 우리를 200 ~ 250 킬로 칼로리에서 구할 수 있습니다. 또는 자전거를 시속 14 킬로미터 속도로 타면 시간 당 300 킬로 칼로리에서 우리를 구할 수 있습니다.
정원, 정원, 여름 거주지가있는 경우 일요일 요금제를 침대로 이전합니다. 일의 속도에 따라, 그리고 우리가 국가에서하는 일의 종류에 따라, 국가 작업은 매시 100에서 300 킬로 칼로리까지 소모합니다.
다이어트, 칼로리 계산
우리가 소비하는 것이 무엇인지, 얼마나 많은 칼로리가 있는지 명확 해지면 소비가 더 많이 소비 될 때 체중 감량을위한 전통적인 공식이 관찰되는지 여부를 계산하는 것이 어렵지 않습니다. "나는 먹지 않는다. 나는 바퀴 달린 다람쥐처럼 휘젓다. 나는 뚱뚱해진다."라는 구절을 말하고 싶을 때,이 문제들을 칼로리로 바꾸고 싶다. 아마도 단순히 과식하거나 자신의 걱정을 과장 한 사람은 식전 칼로리를 줄이거 나 단순히 더 많이 움직일 필요가 있습니다. 그리고 무게를 잃는 과정이 시작됩니다.
각 개인의 일일 에너지 비용은 얼마입니까? 쇼핑, 공부, 일, 취미 및 가사 등 트래픽에 소비하는 대부분의 칼로리. 이 자료 덕분에 우리는 하루 동안 우리가 할 일을 계산할 수있게 될 것입니다. 그러나 우리가 많은 에너지를 소비하고 그것에 대해 알지 못하는 프로세스가 있습니다.
하나의 그러한 과정,이 기본적인 신진 대사는 신체의 신진 대사를 쉬게합니다. 이 에너지는 신장, 폐, 심장, 뇌 및 기타 중요한 기관의 기능을 제공하는 데 소비됩니다. 특별한 측정과 표를 사용하여 영양사는 기초 신진 대사율을 계산합니다. 가정에서 에너지 비용을 계산하려면 사람이 시간당 킬로그램 당 1 킬로 칼로리를 소비해야한다는 것을 알아야합니다. 60 킬로그램 무게의 젊은 여성은 1440 킬로 칼로리의 휴식 상태에서 신체의 생명을 지탱할 필요가 있습니다.
두 번째 중요한 과정은 음식의 소화와 동화입니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취한다는 사실로부터이 과정은 다른 양의 에너지를 소비합니다. 단백질 사용시 40 %가 사용됩니다. 그리고 몸은 지방과 탄수화물의 소화와 소화에만 5 ~ 7 %를 소비합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 단백질 식품을 섭취하는 것이 훨씬 더 유리합니다.
더 즐겁고 쉽게 칼로리를 계산하려면 테이블을 사용할 수 있습니다.
활동 유형
사무실에서 일하십시오 - 시간당 87 kcal
컴퓨터에서 인쇄 - 140
컴퓨터에서 작업 - 101
마사지 치료사로 일하십시오 - 294
매일의 일상
개인 위생 - 93
옷 입히기와 옷을 벗기다 - 93
일어 서서 먹기 - 93
앉아있는 음식 - 47
충전 강도 - 300
다차
잔디 깎기 - 200
과일 수집 - 320
정원에서 일하는 - 135
새로운 잡초 잡초 - 230
작년의 풀 추출 - 300
침대 굴착 - 320
이 표를 사용하면 과잉 칼로리를 빨리 구울 수있는 방법을 배우고 그림을 순서대로 가져올 수 있습니다.