체중 감량이나 건강 증진을 위해 많은 사람들이식이 요법을 계속하기로 결정했습니다. 그러나 원하는 결과를 얻고 케이스를 끝까지 가져 오려면 다이어트를 준비해야합니다. 이를 위해서는 성공하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.
타이밍
평범한 생활 방식의 변화에는 육체적, 정신적 에너지 낭비가 수반됩니다. 종종 직장, 가정의 위기 또는 기타 스트레스가 많은 상황에서 당신 주위에 문제가있는 경우에는이를 용인하기가 어렵습니다. 따라서 다이어트를하기 전에식이 요법을 시행 할 충분한 에너지, 시간 및 에너지가 있는지 확인하십시오.
과거를 되돌아 보아라.
아마도 당신은식이 요법을 시작하기로 처음 결정한 것이 아닙니다. 과거의 시도가 성공하지 못했다면 실망하지 말고, 실수로부터 배우십시오. 이전의 다이어트 시도가 실패한 이유가 무엇인지 물어보십시오. 왜 원하는 결과를 얻지 못했을까요? 무엇을 예방 했는가?
환경 정화
다시 한번 생각해보십시오. 사무실이나 집이 단순히 식량으로 덮여 있고 당신이 그 음식에 끌려 간다면,이 욕구에 저항하기가 매우 어려울 것입니다. 그렇다면 식단은 많은 불편 함과 심지어 고문을 초래할 수 있습니다. 환경을 깨끗하게하고 위험 요소, 즉 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 그리고 제품이 당신을 위해, 그러나 아이들을 위해 예정되지 않는 경우에, 그 후에 당신이 싫어하는 상표를 사고, 그 (것)들을 먹는 유혹은 일어나지 않습니다.
진지한 지원 찾기
체중을 줄이고 다시 모집하지 않은 사람들은 직장에서 가족, 친구, 동료의 형태로 강한지지를 얻었음을 명심하십시오. 이것은 자신을 점검하는 데 도움이되었습니다. 똑같은 강한지지를 얻고 주위에 아무도 없다면 어떤 센터 나 인터넷에서 체중 감량 그룹에 가입 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 혼자가 아니라 같은 생각을 가진 사람들과 함께한다는 것입니다. 함께, 의도 한 코스에 집착하고 체중 감량 결정을 강화하는 것이 더 쉬울 것입니다.
실제 목표로 이동하십시오.
다이어트의 목적은 현실적이어야 함을 기억하십시오. 그리고 자신을 불가능한 목표로 설정하면 조만간식이 요법, 좌절감, 우울증으로 아이디어를 포기하게됩니다. 그러나 한꺼번에 모든 것을 포기하지 마십시오. 그러한 상황에서는 영양사로부터 자격을 갖춘 도움을 받아야합니다. 그리고 몸에 부정적인 영향을 미치지 않고 올바르게 체중을 줄이기를 원한다면, 1 주일에 최적의 체중 감량은 800 그램입니다. 안전하고 효과적입니다.
물리적 하중
다이어트와 신체 활동을 결합 할 수 있다면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 계획을 세우고 일상 활동을 늘리십시오. 네가 좋아하는 것을해라. 그것은 춤을 추고 정원 가꾸기조차 할 수 있습니다. 하중을 예리하고 부드럽게 증가시키지 말고 10 분간 걷는다. 일주일에 세 번은 15 분으로 대체 할 수 있습니다. 몇 주 후. 또는 산책 일정에 넷째 날을 추가하십시오.
점차 생활 방식을 바꾸십시오.
점차적으로 몇 주 동안 스트레칭하여 라이프 스타일의 변화를 소개하십시오. 이것은 당신의 몸을 새로운 생활 규칙에보다 쉽게 적응 시키는데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 과일과 채소를 우선으로식이 요법을 바꾸는 첫 번째 주. 다음 주 또 다른 습관을 개발하여 음식의 일부를 줄이거 나 지방질 고기 섭취를 줄이십시오.
선을 위해 스스로를 설정하십시오.
종종 다이어트 후에 사람들은 불편 함을 느끼기 시작합니다. 그리고 결국 그들은 여분의 파운드를 제거하는 아이디어를 던지며, 개발 된 습관은 아무 것도 이끌지 못합니다. 그러나, 부정적인 감정에 집중하지 말고, 식단에서 긍정적 인 것을 찾으십시오. 예를 들어, 아주 맛있는 새 요리를 준비하는 실험과 같이 더 쉬운 상황을보십시오.
실수를 두려워하지 마라.
이 인생에서 모두가 틀렸어. 뭔가 잘 풀리지 않으면 너 자신을 탓하지 마라. 낙관주의와 기대, 목표를 향해 자신을 밀어, 어떤 사람이 실수를 할 수 있기 때문에, 이것은 정상입니다. 다음 장애물이 통과되면서 실수, 실수, 과오를 인식합니다.