체중 감량을위한 적절한 식사의 기본 원칙
여분 파운드를 제거하는 것을 시도해 사람들에 의해 한 일반적인 실수는 기아이다. 처음에는 체중 감량의 기회가 있지만, 결국 그는 돌아옵니다. 이것은 균형 잡힌 식사가 관찰되지 않기 때문입니다. 그러므로 먼저 적절한 영양 섭취에 대한 간단한 원칙을 고려한 후 일주일 동안식이 요법에 대한 몇 가지 옵션을 고려할 것입니다.
- 균형 잡힌 식단. 우선, 단백질, 지방 및 탄수화물의 일일 복용량은 규범에 상응해야합니다 - 약 30-40 g의 단백질과 25-35 g의 지방.
- "판의 규칙"에 충실하십시오. 조건부로 접시의 내용물을 3 부분으로 나눕니다 : 50 %는 채소와 채소, 25 %는 복합 탄수화물 (예 : 곡류 또는 콩류)이고 나머지 25 %는 단백질 (생선, 육류, 해산물)입니다.
- 제품의 올바른 조합. 급속한 체중 감량을 위해 식품에서 나오는 영양소의 소화율과 그 자체의 조합을 고려해야합니다. 예를 들면 사워 크림이 든 당근, 식물성 기름을 얹은 붉은 생선 등.
- 배고프면 갈증을 풀어 라. 때때로, 당신이 먹고 싶을 때, 당신의 몸은 실제로 마시기를 원합니다. 굶주림과 갈증을 구별하기 위해 물 한 잔 마시십시오. 배고픔이 사라지지 않으면 먹을 수 있습니다.
- 반제품과 패스트 푸드를 포기하십시오. 너무 많은 발암 성 물질을 함유하고 있으므로 스스로 준비하십시오. 따라서 적어도 다이어트 메뉴의 내용을 확신 할 수 있습니다.
- 철저하게 음식을 씹으십시오 - 약 40 시간, 이것은 더 나은 흡수에 공헌합니다 - 이동 중에 간식의 습관을 잊어 버려야합니다.
- 아침 식사는 건너 뛰지 마십시오. 잠에서조차도 몸이 에너지를 소비하므로 깨어 난 후 1 시간 이내에 식사를해야합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 성분
- 섬유질이 풍부한 식품이므로 야채와 과일을 선호합니다. 그 수에 대한 최대 한도는 없지만 적어도 400 그램의 야채와 과일을 하루에 먹어야합니다.
- 물고기와 해산물에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 그러나 냉동 상태에서는 단백질의 70 %가 손실되기 때문에 신선한 생선을 요리에 사용하는 것이 좋습니다.
- 1 주일 동안 다이어트의 필수 구성 요소는 곡물입니다. 쌀은 긴 탄수화물의 원천으로 작용하기 때문에 더 오래 소화되지만 슬래그와 과도한 물은 제거됩니다. 메밀에는 유용한 미량 원소가 많이 들어 있는데, 오트밀보다 훨씬 많습니다.
주의 식단 메뉴 옵션
1 주일 동안 다이어트 # 1 :
- 아침 식사는 저지방 요구르트와 함께 야채 또는 저지방 코티지 치즈와 시리얼로 구성되어 있습니다. 첫 번째 식사 후 몇 시간 후에 과일, 견과류 또는 말린 과일 한 입을 가질 수 있습니다.
- 점심 식사를 위해 스프, 야채 샐러드 및 고기 요리를하십시오. 몇 시간 안에 야채와 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사는 커플이나 그릴을위한 생선을 만들고, 장식물에 삶은 야채, 갓 구운 야채, 신선한 야채 또는 끓인 야채를 선택하십시오.
식사 사이에 0.5 리터의 물을 마셔야합니다.
일주일 동안의식이 요법 # 2 :
- 아침 식사 : 고명 한 고기 - 쌀 또는 으깬 감자, 샐러드, 레몬 또는 초본 차. 스낵에는 과일이나 견과류가 든다.
- 점심 식사 : 생선과 샐러드가 들어간 빵 토스트 또는 야채가 든 야생 쌀. 레몬과 함께 민트 티 또는 미네랄 워터를 마실 수 있습니다. 스낵의 경우 저지방 요구르트가 적합합니다.
- 석식 : 두부와 레몬 물 한 잔.
1 주일 동안의식이 요법이 다소 온화하기 때문에 그러한식이 요법을 고수하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 어느 누구도 그로부터 얻는 혜택에 대해 논쟁을 벌이지는 않습니다.