기분을 좋게 할 수있는 제품이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 세로토닌은 특수 화학 물질로 뇌에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 특히 우리의 기분에 영향을줍니다. 몸에 세로토닌의 균형을 유지하면 우리는 평온을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 물질은 정신 활동뿐만 아니라 통제, 스트레스에 대한 저항력 증가 및 건강 증진을 촉진합니다. 나는 세로토닌의 수준을 높이고 결과적으로 분위기를 개선시키는 데 도움이되는 12 가지 식품을 제시하고자합니다.
기분을 좋게하는 10 가지 제품
세로토닌은 기본적으로 신경 전달 물질입니다. 뇌의 한 영역에서 다른 영역으로의 특정 신호 전달에 관여하는 화학 물질입니다. 뇌 세포 (약 4 천만) 중 대부분이 세로토닌에 의해 직접 또는 간접적으로 영향을받습니다. 그들은 또한 기억, 온도 조절, 사회적 행동을 포함하여 기분, 성적 매력, 성적 기능, 식욕, 수면, 학습 능력을 담당하는 세포를 지칭합니다. 과학자들에 따르면, 세로토닌 (serotonin)의 체내 수준이 낮거나 세포 수용체에 도달하지 못하기 때문에 불안이나 우울증과 같은 정신 건강의 변화를 일으키는 경우가 많습니다. 대부분의 항우울제 (의약품)의 작용 원리는 인간의 동화 개선 세로토닌의 유기체.
유기 세로토닌 미량 사료의 농축에 상당한 효과. 아미노산 인 트립토판은 인체가 세로토닌 생산에 사용하는 "건축 자재"로 간주됩니다. 트립토판 함량이 높은 제품은 유제품, 가금육, 견과류입니다. 그리고식이 요법에서 두뇌 화학 물질의 균형을 유지하기 위해 트립토판이 풍부한 음식과 다른 기분 전환 용 인간 영양소를 포함하는 것이 좋습니다.
- 해바라기 씨앗과 견과류 - 바르셀로나 대학의 연구자들은 아몬드, 브라질 및 호두를 섭취하는 사람들이 세로토닌의 최고 수준의 대사 산물 (신진 대사의 중간체)을 가지고 있음을 발견했습니다. 하루에 이런 유형의 견과류가 혼합 된 30g만이 비만 퇴치에도 도움이 될 것입니다. 그들은 혈압뿐만 아니라 혈당을 감소시킵니다.
- 추운 바다에서 나는 물고기의 경우, 연어와 참치는 우울증의 증상 완화에 도움이되는 지방산을 함유하고 있습니다. 최근 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 전문가들은 지방산 (오메가 -3) 유기체의 수가 가장 많은 특수 임상 연구 참가자가 우울증 증상이 적고 세상에 대해 긍정적 인 인식을 보였음을 보여주었습니다.
- Docosahexaenoic acid (다중 불포화 지방산, DHA)는 광범위한 식품에서 발견됩니다. 특히,이 산이 풍부한 계란은 트립토판과 단백질의 공급원으로 간주됩니다. 아침 식사를 위해 달걀을 먹는 사람들은 만족 스럽다는 연구 결과가 나왔다. 즉, 아침 식사가 탄수화물 함량이 높은 제품 (예 : 밀가루 제품)에 비해 칼로리가 적다는 것을 의미한다.
- 지방산의 또 다른 상당히 풍부한 원천은 정액입니다. 그들은 또한 스트레스를 다루는 데 도움이되는 물질 인 마그네슘, B 그룹 비타민을 함유하고 있습니다.
- 콩 아이소 플라본은 기분을 높이고 정신 기능을 조절합니다. 이러한 음식은 또한 심혈관 질환의 위험을 낮추는 채식 (또는 비 콜레스테롤) 단백질의 원천이기도합니다. 두유와 그 파생 상품 : 두부, 된장, 템페와 같은 간장 제품을 매일 섭취하십시오.
- 과일과 야채도 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다. 아스파라거스, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 호박, 고구마 (고구마)를 먹는 것이 좋습니다. 잎이 많은 채소 (마그네슘이 풍부), 사과, 바나나, 복숭아 및 아티 초크를 무시하지 마십시오.
- 아보카도 - 지방을 함유 한 고 칼로리 제품이므로 이전에는 거부했을 수도 있습니다. 그러나 다른 한편으로,이 과일에는 또한 오메가 -3, 아미노산, 칼륨 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 전체 곡물은 기분을 향상시킬 수 있습니다. 처리되고 가공 된 곡물 (에너지를 줄이는 것으로 알려짐)을 피하십시오. 그리고 그 대신에 전체 곡물. 이것은 야생 쌀, 현미, 보리, polbu (vippshenica)입니다. 섬유가 풍부한 가공되지 않은 전체 시리얼은 흰 밀가루 또는 단당류로 만든 제품을 사용할 때 과도하게 포화 된 에너지를 느끼지 않고 하루 종일 지원하여 개발을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 터키 및 다른 조류 종에는 트립토판뿐만 아니라 무 지방 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 그런 mienis는 절대적으로 사실입니다. 그러나 동물성 식품을 포함하여 아라키돈 산 (AA)를 함유 한 음식을 섭취하는 절제 원칙을 고수하십시오. 많은 연구가 식물 기원의 음식으로 바꾸는 것이 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다. 그러나 당신의 조류 식단에 새를 포함 시키면, 섭취하는 음식, 세로토닌의 균형을 깨뜨릴 수있는 화학 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
- 검은 색 초콜렛은 산화 방지제가 함유 된 제품입니다. 인간의 뇌에서 그러한 물질은 엔돌핀과 세로토닌의 수를 증가시켜 기분을 개선시킵니다. 권장 복용량은 약 30g / 일 (타일이 아님)입니다.