평소의 음식을 크게 바꾸지 않고도 매일의 식사를 훨씬 더 유용하게 사용할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 약간의 재료만을 조정합니다. 새로운 맛이 당신에게 익숙한 것보다 훨씬 더 재미있을 것 같습니다. 적어도 초등 야채 샐러드를 가져 가라. 우리가 마요네즈로 샐러드를 채울 때 야채의 전체 사용은 사라집니다. 그리고 다양한 비 탄수화물 다이어트의 지지자들 - 전분과 같은 증점제가 동반 된 탈지 사워 크림.
마요네즈를 요구르트 (자연적으로 무가당, 과일 첨가물을 사용하지 않고, 이상적으로는 조리 된 것) 또는 케 피어로 대체하십시오. 요구르트 자체는 독창적 인 제품입니다. 사실, 그것은 절반 - 소화 우유입니다. 위장에 문제가있는 경우 이상적인 음식. 또한 요구르트에는 단백질, 무기 염류, 효소 및 비타민이 풍부하며 D와 B12는 드뭅니다.
그건 그렇고, 요구르트는 인도 요리에 아주 널리 분포되어 있습니다. 요구르트가있는 샐러드 힌두 인들은 "rajtes"라고 불립니다. 다이어트는 간단합니다.
초본 kefir.
이 매운 초목 케 피어에는 30 가지 이상의 다양한 미생물이 제공됩니다. 그것의 견실함 및 냄새는뿐만 아니라 상쾌한 음료, 또한 샐러드 및 다른 접시에 이상적인 조미료를 만든다. 이 케 피어는 실제로 자연 식품으로 간주됩니다.
준비를 위해 1 큰술이 필요합니다. 차가운 케 피어와 딜, 4 작은 부추, 8 마늘 정향, 1 작은 술. 소금.
모든 성분을 믹서에 넣고 균일 한 덩어리가 형성 될 때까지 혼합합니다. 1 인분 : 161 kcal, 지방 - 8 g, 포화 - 6 g, 탄수화물 - 14 g, 단백질 - 8 g, 섬유 - 1 g, 나트륨 - 691 mg.
간장은 동부 쪽 손님이다.
감각적 인 스타일의 요리. 점점 많은 유럽인들이 간장에 간장을 소개하고 있습니다.
미소와 타이니 (참깨로 만든 반죽). 이 드레싱은 야채 샐러드와 잘 어울립니다. 파스타 된장과 타이 나이는 전문 상점과 민족 시장에서 볼 수 있습니다. 1 큰술. l. 된장, 1 큰술 l. 타이니, 1 큰술. 레몬 주스, 1 큰술. l. 아마 인유, 4 큰술 l. 파 슬 리, 다진, 물.
식품 가공기 한 컵에 모든 재료를 넣고 잘 섞습니다. 시원한 곳에서 1 주일간 연료를 보급 할 수 있습니다.
1 인분 : 85 kcal, 지방 - 7 g, 그 중 포화 - 1 g,
탄수화물 -3.5 g, 단백질 -3,7 g, 섬유 -1,4 g, 나트륨 -184 mg.
튀김 넙치, 4 인분.
Steve Corry는 2007 년 포틀랜드 최고의 요리사로 인정 받아이 문제를 해결하기 위해 현지에서 생산 된 해산물을 구입할 것을 권장합니다.
샬롯 4 개, 쥬스 2 개, 검은 후추, 7 큰술. l. 올리브유, rucola 상추 50 g, 마늘 1 큰 머리, 1/8 tbsp. 소나무 견과류, 작은 평면 케이크, 큐브로 자른 것, 2 큰술. l. 캐놀라 오일, 신선한 넙치 닭고기 4 개, 중간 크기의 오이 1 개, 작은 회향 머리 1 개, 셀러리 컷 뿌리 1 개, 큰 오렌지 달콤한 고추 1 개, 작은 토마토 8 개.
1. 230 ℃로 오븐을 가열합니다. shallots을 잘라내어 볶는다. 믹서기에서 볶음 된 샬롯과 레몬 주스 1 개, 빻은 후춧가루를 넣으십시오. 모든 것을 섞어 3 tbsp를 더한다. l. 올리브 오일.
2. 혼합 rucola, 마늘, 너트, 4 tbsp. l. 올리브 오일, 레몬 주스와 후추, 털다.
3. 온도를 130 ° C로 낮추고 케이크 조각을 볶습니다.
4. 캐놀라 오일을 팬에 넣고 가열합니다. 넙치를 프라이팬에 넣고 양쪽에 5 분 볶습니다.
5. 접시에 오이 띠를 놓습니다. 평평한 케이크, 회향, 샐러리, 달콤한 고추와 토마토의 조각을 섞는다. 오이에 panzanella를 놓고 중간에 넙치를 놓습니다. 반죽과 함께 위로.
1 인분 : 800 kcal, 지방 35 g, 포화 - 4 g, 탄수화물 - 80 g, 단백질 - 46 g, 섬유 - 6 g, 나트륨 - 784 mg.