춤추 기
가정 댄스를하는 가장 쉬운 방법은 체중 감량입니다. 특별한 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 스포츠 양식도 필요하지 않습니다. 오직 욕망과 좋은 기분이 필요합니다! 그리고 7 살짜리 소녀들과 70 세의 할머니도 똑같이 춤을 추게됩니다. 그리고 최근 춤은 일반적으로 두 번째 탄생을 경험합니다. 그들은 모든 연령대와 직업의 숙녀뿐만 아니라 수년간 견고한 사업가들도 좋아합니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 어떤 종류의 스포츠가 그렇게 많은 즐거운 감정, 많은 즐거움을 가져옵니다! 한 시간 동안 춤을 췄다. 우울증도, 침략도, 무관심도 아니었다. 모든 것이 춤에서 튀어 나왔다. 춤을 추면 좋은 기분이 보장됩니다. 예, 에너지 비용은 적당합니다. 체중 감량을 위해 1 시간 동안 적극적으로 춤을 추면 400 칼로리를 잃게됩니다. 파트너와 함께 10-15 분 동안 천천히 왈츠를 춥니 다. 적어도 80 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 일주일에 한 번 디스코에서 지방을 운전한다는 생각으로 자신을 괴롭히지 마십시오. 예, 열량의 일부를 없애 버리 겠지만, 댄스 파티 간의 간격으로 2 ~ 3 개의 칵테일, 칩, 견과류 및 기타 "마른 음식"또는 케이크가 든 샌드위치를 반드시 마셔야합니다. 결과적으로 운전하지 않을뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻습니다. 그래도 여전히 춤에 대해 진지하게 생각하십시오. 처음에는 숙련 된 교사의지도하에 춤을 추는 것이 바람직합니다. 적어도 일주일에 3 번, 적어도 30-40 분 훈련하십시오. 그래서 그것은 더 신뢰할 수있을 것입니다!
달리기
러닝은 전 세계 여성들에게 가장 사랑받는 스포츠입니다. 스포츠 달리기는 초과 체중과의 싸움에서 절대 챔피언입니다. 전 세계의 수백만 명의 여성들이 매일 몸을 감싸서 몸무게를 줄이며 수치를 조정합니다. 에어로빅, 롤러 또는 시뮬레이터와 같은 새로운 트렌드가 당신에게 어필하지 않는다면 자유롭게 달리기를 선택하십시오. 가능한 한 체중을 줄 이도록 설정 한 경우, 달리기는 집중력이 낮고 오래 지속되어야 함을 명심하십시오. 이러한 모든 요구 사항은 조깅에 해당합니다. 또한 지속적으로 주행하는 데는 최소한 25-30 분이 소요되며 일주일에 적어도 3 회 이상 지속됩니다. 그리고 에너지 비용은 당신이 십자가에 대해 선택한 경로에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 오르막길로 15 분 정도면 480 칼로리가 걸릴 것이며, 약 300 칼로리이면 평평한 길에서 걸릴 것입니다. 먼지 투성이의 더러운 거리를 돌아 다니고 싶지 않다면, 러닝 머신을 구입하십시오. 집에서 이런 종류의 스포츠를 할 수 있습니다. 산에서 달리기를 할 수 있고 직선으로 속도를 번갈아 가며 시뮬레이션 할 수 있습니다. 또한 컴퓨터는 운동 중에 칼로리 소모량을 표시합니다. 편리하고, 무슨 말을 해야할지! 유일한주의 사항 : 아무것도 실행하지 마십시오! 품질 운동화 만 착용하면 부상을 예방할 수 있습니다.
사이클링
자전거에 한 번만 연금 수령자와 학생이 굴림. 이제 사이클링은 매우 인기있는 스포츠가되었습니다. 산악 자전거에 대해 이야기하지 마세요. 아마추어 용입니다. 우리는 전통적인 자전거의 장점을 더 잘 논의 할 것입니다. 에너지 비용에 관해서는 달리기보다는 다소 열등하지만 춤, 롤러 블레이드 및 스케이트를 능가합니다. 체중 감량을 결정하면 주당 3 회 이상, 최소 30-40 분 동안 페달을 밟아야합니다. 시간당 20 킬로미터의 속도로 130 칼로리까지 작별 인사 할 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 15 분입니다! 솜털 모양의 엉덩이가있는 여성의 경우 사이클링은 적합합니다. 왜냐하면이 부위의 지방 축적을 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 연장 된 (2-3 년 또는 그 이상의) 규칙적인 운동으로 허벅지 근육의 볼륨을 증가시키는 것이 가능하다는 것을 명심하십시오. 이 전망이 당신을 기쁘게하지 않는다면 휠에 너무 많은 하중을주지 않도록하십시오. 특히 오르막을 등반하지 마십시오. 집에서이 운동을하기 위해서는 운동 용 자전거를 사기 만하면됩니다. 이것은 대도시에서 특히 그렇습니다.
에어로빅
또한 체중 감량을 원하는 여성들에게 가장 인기있는 스포츠 중 하나는 에어로빅입니다. 에어로빅은 미국에서 시작된 스포츠입니다. 우리에게 이런 종류의 스포츠는 기본적으로 훌륭한 반의 대표자가 참여합니다. 그리고 미국에서는 기꺼이 약혼하고 남성이지만, 당분간 어떤 이유로 든 강한 섹스는 다른 스포츠를 선호합니다. 글쎄, 그게 중요한 게 아니야. 중요한 것은 우리 여성들이 에어로빅이 심장과 혈관을 강화시키고 근육을 강화하며 효과적으로 지방을 태운다는 것을 여성이 알고 있다는 것입니다. 템포가 높을수록 칼로리를 잃고 체중이 줄어 듭니다. 45 분간 유산소 운동을하면 250-400 칼로리를 쉽게 잃을 수 있습니다. 그러나 에어로빅을 처음 사용하는 경우 첫 번째 교육 세션에서 속도를 늦추고 복잡한 요소를 수행하지 마십시오! 그렇지 않으면, 모든 일을 올바르게 할 수 없다는 것에 지치고 실망하게됩니다. 인내심을 가지고 일주일 후에 복잡한 운동으로도 대처할 수 있음을 알게 될 것입니다. 슬리밍 아쿠아 에어로빅 (물 속에있는 클래스), 스텝 에어로빅 ( "스텝"단계로 위아래로 걷기) 및 동력 에어로빅 (아령, 바벨 등) 중에서 가장 인기가 있습니다. 카세트를 구입하고 좋아하는 스포츠를 집에서 할 수 있습니다. 그러나 실수를 바로 잡을 사람은 아무도 없을 것이므로 체육관에서 적어도 2-3 클래스를 방문하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
섹스 대 칼로리
대중적으로 사랑받는 "스포츠"는 가장 국내적인 스포츠입니다. 그러나, 그들은 미성년 소녀들과 교제하는 것을 권장하지 않습니다. 나머지는 원하는만큼 자주 처리 할 수 있습니다. 성교시 약 250 칼로리가 연소됩니다. 10 분이 아니라 1 시간 만 지속된다면 사실입니다. 오르가슴이 생기면 여분의 칼로리도 제거됩니다. 우리가 원하는만큼 많지는 않지만 오르가슴에 대한 에너지는 시간당 400 칼로리이지만, 슬프게도이 놀라운 상태는 불과 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 따라서 결론은 하나입니다 : 섹스를 더 자주하고 더 잘하십시오 -이 경우에 당신은 정말로 그 여분 파운드를 잃고 체중을 줄일 수있을 것입니다. 글쎄, 만약 당신이 예상했던대로 2kg만이 아니라 10 분이면 "해산"하면 당황하지 마십시오. 성 마라톤은 여전히 당신의 이익에 달렸습니다! 어쨌든 친밀한 "훈련"은 가장 현저한 방법으로 몸에 영향을 미치고, 편두통을 부수적으로 치료하고, 혈액 순환을 개선하고, 심지어 암을 예방합니다. 게다가, 아무도 당신이 우리가 이미 위에서 말했던 다른 사람들과 당신에게 이런 종류의 "스포츠"를 희석시키는 것을 막지 못하기 때문에 그렇지 않습니까?
수영
우리가 좋아하는 스포츠 인 수영에 관해서는 오랫동안 이야기하지 않을 것입니다. 그래서 모든 사람들은 이것이 모든면에서 매우 유용한 스포츠라는 것을 압니다. 시원한 물이 몸을 완벽하게 마사지하고, 셀룰 라이트를 제거하고, 면역 체계를 완벽하게 단련시키고 강화시키고, 긴장을 풀어줍니다. 음, 물론, 수영은 지방 축적과의 싸움에서 도움이됩니다. 몸무게를 줄이려면 일주일에 적어도 3 번 이상 (강, 호수, 바다의) 수영장을 방문하십시오. 한 번의 훈련으로 약 500 kcal을 잃을 수 있습니다. 템포가 높을수록 칼로리 소모가 높아집니다. 그러나 몇 시간 동안 물속에 머 무르지 마십시오. 그렇지 않으면 신장에 스트레스가 가중됩니다 (물에서는 땀을 흘리는 것이 불가능합니다). 그리고 훈련하기 전에 몇 가지 윗몸 일으키기, 구부리기, 팔과 다리 파동을하십시오 - 경련을 피하는 데 도움이됩니다.
걷기
오랫동안 휴식을 취한 후에 스포츠를 시작하거나 돌아 가면 걷기가 이상적인 옵션입니다! 간단하고 저렴하며 비용이 들지 않습니다. 신발을 더 편하게 착용하십시오. 앞으로 나아가십시오. 그건 그렇고, 공간에 대해서. 1.5km의 평균 속도를 극복한다면, 100 칼로리를 제거하십시오. 초기 단계에서 20 분 동안 일주일에 세 번 정도 걷는 것으로 충분합니다. 그것이 충분하지 않다고 느낄 때, 거리와 속도를 증가 시키십시오. 이상적으로는 30-45 분 동안 일주일에 5 번 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 2 주 후, 당신은 당신의 의복을 봉합 할 때가되었다고 느낄 것입니다.
그리고 체중을 더 빨리 줄이려는 경우 자신을 "무거워"하는 것이 좋습니다. 발목, 허리 및 허리에 약간의 무게를 두거나 (배낭을 가볍게 can거나) 작은 덤벨을 집어들 수 있습니다. 에너지 비용에 관해서, "무거운"걷기 접근 및 심지어 경주를 능가. 물론 드래그 할 수 없다면 빠른 속도로 진행하십시오. 가중치를 1.5km로 가면 160-180 칼로리를 태울 수 있습니다.
어떤 나이에도 모양이 좋다.
교육 효과를 배가하려면 나이에 가장 적합한 스포츠를 선택하십시오.
20 년. 당신은 젊고 활기차고 에너지가 넘칩니다. 이 나이에, 당신은 배구, 농구와 같이 가장 적합한 팀 스포츠입니다. 공을 가지고 뛰고 싶지 않아? 음, 그렇다면 에어로빅을하십시오 : 재미 있고 효과적입니다! 시뮬레이터에서 근육을 조일 때 일주일에 한 번 체육관에 가면 좋을 것입니다. 근육 질량이 강화됩니다. 그리고 원칙적으로, 당신 나이에 조금씩 조금씩 할 수 있습니다 - 재미 있고 결코 타이어가 아닙니다!
30 년. 젊고 건강하다고 느끼지만 노화의 과정은 천천히 시작됩니다. 특히 신진 대사 과정이 느려지고 공포에 사로 잡히면 1 년 동안 3kg을 추가로 잃을 수 없다는 것을 이해하게됩니다. 그렇게 오래 전에, 며칠 동안 다이어트를하기에 충분했습니다. 또한,이 시대에는 원칙적으로 모든 사람이 적극적으로 경력을 쌓습니다. 즉 과부하가 불가피한 경우입니다. 건강을 강화하고 체중을 줄이면 스트레스를 덜어 체육관의 정규 수업에 도움이됩니다. 이렇게하면 근육이 자신의 감각으로 빠르게 돌아가고 필요한 경우 그림을 수정할 수 있습니다. "아이언"이 당신에게 영감을 불어 넣지 않는다면, 춤, 에어로빅 및 조깅을 좋아하는 여성 스포츠를 해보십시오.
40 세. 40 세 여성의 대부분은 걷는 것보다 더 앉아있는 경향이 있습니다. 좌식 생활 양식은 필연적으로 근육 질량이 점차 지방으로 대체된다는 사실로 이어진다. 그러므로 근육을 강화하고 지방 점포를 없애기 위해서는 모든 것을해야합니다. 에어로빅, 달리기 또는 자전거 타기 등 여성의 취향에 맞는 스포츠를 선택하십시오. 또는 요가를하십시오. 그리고 낮에는 최대한 많이 움직여 라!
50 세 이상. 이 나이에, 어쨌든, 스포츠 경기를 잊지 마세요! 수영이나 걷기와 같은 비 집중적 인 부하는 관절을 보호하고 허리 통증을 완화하며 근육을 강화시킵니다. 이 나이에 유연성과 스트레칭을위한 운동도 유용합니다. 중국 과학자들이 알게 된 것처럼 느린 운동은 뼈와 근육을 강화시키고 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 그러나 - 매우 중요한 점! - 스포츠 진출을 심각하게 결정한 경우 유능한 코치를 찾거나 건강을 해칠 수 있습니다.
어떤 나이에도 이상적인 체중 유지가 거의 불가능하다고 생각하십니까? 당신은 깊이 착각했습니다! 전문가가 계산했듯이, 매주 1kg의 무게 당 4 칼로리 만 태우는 것으로 충분합니다! 즉, 일주일에 평균 200-250 칼로리를 제거해야합니다. 그리고 어떤 스포츠의 "어깨에"심지어 평온한 걷기. 중요한 것은 - 앉아서 소파에 누워서 움직이지 말고! 음, 우리가 당신을 설득하지 못했고 소파를 선호한다면,이 시간을 유익하고, 근육이 날마다 강해지고 강해지는 자신감을 얻으십시오. 미국의 생리 학자들은 근육이 육체적 인 노력뿐만 아니라 뇌에서 오는 충동을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러므로 영혼을위한 운동을 선택하십시오 - 육체적 인 또는 정신적 인 - 그리고 원인!
좋아하는 스포츠를하는 것은 흥미롭고 재미 있습니다. 여성의 약 70 %가 그렇게 생각합니다. 여성의 50 %는 체중 감량과 근육 강화에 유일한 목적으로 훈련을 받았습니다. 그리고 여성의 30 %는 스포츠가 새로운 친구들을 사귀고 의사 소통의 원을 넓히는 데 도움이되었다고 생각합니다. 체중 감량을 위해 집에서 할 수있는 스포츠의 종류 - 스스로 결정하십시오. 중요한 것은 소파에 앉아 있지 않는 것입니다!