스트레스는 피부 노화의 주된 징후 중 하나입니다. 스트레스는 수면을 취하고 자극을 증가 시키며 DNA 구조를 파괴하고 피부에 주름을 만듭니다. 스트레스를받는 전투기 중 하나는 요가입니다. 요가 연습은 신체의 노화 과정을 늦추는 것으로 최근 연구에서 입증되었습니다. 또한 요가는 관절에 유연성을 제공하고 허리 통증을 완화시킵니다.
그러나 요가에서 가장 가치있는 일은 결과를 얻기 위해 운동에 많은 시간을 할애 할 필요가 없다는 것입니다. 단 10 분만에 매일 연습하면 장기 훈련보다 더 많은 혜택을 얻을 수 있지만 일주일에 한 번. 요가로 하루를 시작하면 신체의 에너지와 해방감을 느낄 수 있으며 기분을 이길 수 있습니다. 아침 10 분 운동 만하면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.
요가 운동은 스트레스와의 투쟁을 위해 특별히 개발되었습니다. 어느 위치에 있든, 5 초 동안 코를 통해 천천히 깊은 한숨을 수행하고 서둘러 호흡합니다. 이번에는 아무 것도 생각하지 말고 오직 호흡에만 집중하십시오. 호흡 예열을 3-6 회 반복 한 후 다음 운동으로 진행하십시오. 요가 운동은 매일 필요하지만 10 분 동안 만 필요합니다. 연습을위한 필수 항목 : 훈련 매트, 요가 지원 - 블록 또는 두꺼운 책 및 여러 목욕 수건 또는 침대보.
요가 운동 : 명상.
허벅지의 안쪽 근육을 펴고 폐경의 증상으로 고생한다.
양탄자 또는 침대보에 처음 앉아서 발바닥이 합류하고, 무릎이 측면으로 돌아가며 똑바로 돌아 다니며 머리가 앞으로 보일 것입니다. 가능한 한 사타구니에 가깝게 손으로 발꿈치를 당겨 편안함을 느껴보십시오. 엄지 손가락을 잡고 위치를 고정하십시오. 호흡 운동을하는 동안 등이 구부러지지 않도록주의하십시오. 운동은 하루에 한 번 10 분 이상하지 마십시오. 당신은 운동을하기가 더 쉬울 것이고, 다리의 각 허벅지 아래에 두 번 접힌 수건이나 담요를 놓을 수 있습니다.
긴장.
그는 엉덩이와 엉덩이를 뒤섞다.
자세에서 발 뒤꿈치의 엉덩이를 무릎 꿇고 어깨의 너비만큼 무릎을 꿇습니다. 기대다. 엉덩이 사이의 상체를 정렬하십시오. 팔을 바닥에서 똑바로 똑바로 곧게 펴고 이마로 바닥을 만지십시오. 이 위치를 유지하면서 호흡 체조를 수행하십시오. 운동을 더 쉽게하십시오. 다리와 엉덩이의 산란 사이에 롤러에 싸여 수건을 놓으십시오. 하루에 한 번씩 10 분 동안 체조를하십시오.
지원이있는 다리.
등, 가슴, 복부의 근육을 뻗는다. 허리를 편안하게합니다.
등에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 바닥에 얹고 손을 옆으로 눕힌다. 발 뒤꿈치에 기대어, 엉덩이를 표면에서 떼어 내십시오. 미골 아래에 요가 블록이나 두꺼운 책을 넣어 라. 이 포즈를 유지하면서 호흡 운동을 수행하십시오. 바닥에 발 뒤꿈치를 위로 올리려면 엉덩이를 들고 블록이나 책을 꺼내십시오. 그런 다음 바닥에 눕고 앉은 자세로 부드럽게 뒤로 굴립니다. 운동을 더 쉽게하십시오. 블록을 높이가 아닌 넓게 펼치거나 얇은 책을 찍기 위해 사용하십시오. 하루에 한 번 운동을 10 분씩하십시오.
한 번에 모든 요가 운동을 할 수는 없습니다. 한 번에 모든 일을한다면, 당신의 발언은 빨리 피곤할 것입니다. 과로 때문에, 당신은 운동에 냉담하기 시작할 것입니다. 운동을 천천히하기 위해 항상 접근하고, 로딩을 원활하게 증가시킬 필요가 있습니다. 매일 매일 계획을 세우는 것이 필요합니다. 올바른 운동 방법은 원하는 결과를 얻기위한 중요한 조건 중 하나입니다. 당신이 매일 같은 운동을한다면, 당신의 발언은이 하중에 익숙해 질 것이기 때문에 이것의 효과는 보이지 않을 것입니다.
Elena Klimova , 특히 사이트 용