심장 혈관 장비
가장 인기있는 심혈관 장비는 심혈 관계 시스템을 강화시켜 내구성을 향상시키는 것입니다. 심장 혈관 장비는 지구력을 개발하고 수백 칼로리를 태우는 데 도움을주기 때문에 가정에서의 체중 감량에 필수적입니다.
스테퍼
값 비싼 타원형 트레이너 대신 스테퍼를 선택하십시오. 시뮬레이터는 계단을 따라 걷는 것을 시뮬레이션합니다. 그것이 허벅지와 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하는 동안 그것은 작은 공간을 차지하는 것이 좋다. 운동 중에는 많은 킬로 칼로리가 연소됩니다 : 약 300-350. 계획 : 적어도 30-45 분, 일주일에 2-3 번 걷는다. 교육 기간 동안 심혈관 시스템이 적극적으로 참여합니다. 주의! 무릎 관절을 손상시키지 않도록 발을 단단히 유지하고 균형을 유지해야합니다. Stepper는 관절이 아프는 사람들에게 금기입니다.
시간은 돈이다!
보다 간단한 버전의 시뮬레이터를 구입하고 손목 시계 형태로 만들어진 "심박수 모니터"를 구입할 수 있습니다. 타이밍 외에도 그는 맥박, 칼로리 소모 횟수 및 그 이상을 기록합니다. 그는 어떤 교훈을 도울 것입니다.
운동 용 자전거
홈 스포츠 장비 중 챔피언십의 손바닥을 유지합니다 : 그것은 완벽하게 심장을 강화시켜 사람들이 체중과 척추 문제에 관여하도록합니다. 또한 크기가 작습니다. 기계식 또는 신발 하중 시스템이있는 저렴한 모델은 일반 자전거와 비슷하지만 여전히 자전거입니다 : 내장 된 프로그램이 거의 없거나 전혀 없습니다. 고정식 자전거에서 1 시간 동안 운동을하면 400-450 킬로 칼로리가 소비됩니다. 계획 : 쾌적한 리듬으로 수업을 시작하고 점차 "가속"하십시오. 심장 훈련의 최적 프로그램은 일주일에 3-4 레슨을 포함합니다. 15 ~ 40 분을하십시오. 그러나 기억하십시오 : 피곤하면 숨이나 어지러움을 느끼지 말고 속도를 늦추고 수업을 끝내십시오. 페달은 바보처럼 움직일 수 있으므로 훈련은 값 비싼 모델만큼 편안하고 안전하지 않습니다. 아픈 관절은 고르지 않은 코스를 느낄 수 있습니다. 심혈 관계 질환자의 경우 부하가 적어야합니다. 모든 시뮬레이터는 내구 시간 개발 (무술 훈련)과 근육 질량 증가 (파워 트레이너)의 두 가지 큰 그룹으로 조건 적으로 나눌 수 있습니다. 추가 장비 (덤벨, 트리머, 바, 튼튼한)가 있습니다.
힘 트레이너
집에서의 강도 트레이너는 덜 자주 사용됩니다. 특히 구릉 구호가 나타나기 전에 근육을 펌프질 할 필요가없는 어린 소녀는 강도가 적습니다. 그러나 그러한 시뮬레이터가 필요하면 언론을위한 벤치에주의를 기울이십시오.
벤치
프레스, 가슴의 근육 및 자유로운 무게로 많은 운동을 수행 할 수 있습니다 : 독수리, 덤벨, "팬케이크". 바닥에 누워있는 바닥에 리프트를 기울여도 기울기 각도가 조절 될 수있는 벤치의 클래스와 같은 효과는 나타나지 않습니다. 벤치를 선택할 때 구조의 신뢰성과 견딜 수있는 최대 무게에 특히주의하십시오. 실내 장식품도 고품질이어야합니다. 그렇지 않으면 2 주간의 교육을 마친 후 실내 장식품이 벗겨집니다. 계획 : 우리는 일련의 운동 (언론, 바 프레스 또는 덤벨을 비틀면서)을하지만 2.5kg의 체중으로 15-20 회 반복하여 3 세트를 점차적으로 증가시킵니다. 일주일에 세 번. 조정 가능한 틸트 각을 통해 수업 중에 하중의 수준을 변경할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 근육 질량을 만드는 데 신경을 쓰는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그러나 술집의 넓은 그립 (측면에 팔꿈치를 더한 것)과 가슴 위쪽을 내리는 것이 어깨 관절에 해롭다는 것을 잊지 마십시오.
휠 트리머
처음에는 언론 교육을 위해 사용되었지만 실사를 통해 어깨 거들과 팔, 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 휠은 인물을 유지하는 것이 아니라 체력의 발전을 위해 훈련하기를 원하는 사람들에게 적합합니다. 그와 함께 일하는 것이 매우 신중해야합니다. 휠을 굴릴 때 몸의 모양을 가볍게 평가하십시오. 결국, 미진한 근육을 가진 "라이딩"의 너무 많은 진폭은 불쾌한 가을, 타박상, 염좌 및 탈구를 위협합니다. 휠 트리머는 fitball의 트렁크 리프트와 아령의 트레이닝을 쉽게 교체 할 수 있으므로 교육에 사용하기로 결정한 것은 미묘한 문제입니다. 홈 헬스 클럽에있는 Fitball은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다! 그것으로, 당신은 과신전에 대한 연습을 수행하고, 누를 수 있으며, 협조를 개발할 수 있습니다. 근골격계 질환 환자에게 적합합니다.
추가 인벤토리
아령과 바를 사용하여 fitballs에서 복잡성과 성가신 시뮬레이터의 복도에서 수행되는 과신전, 프레스, 팔, 다리 연습은 훨씬 적은 효율성으로 수행 할 수 있지만 연습 할 수 있습니다. 그리고 유산소 운동은 모든 동일한 에어로빅에 스텝 플랫폼을 제공 할 것입니다. 이러한 장비가있는 클래스는 "기본"시뮬레이터에 대한 정규 교육을 대체하지 않지만 일반 세션에서는 일반 톤을 유지하는 데 도움이됩니다.
후프
단순, 마사지 또는 가중 수 있습니다. 회전 운동은 허리를 형성하고 언론의 근육을 강화시킵니다. 효과적이고 간단한 운동. 지나치게 긴 훈련이나 잘못 선택한 가중치는 허리에 타박상을 줄 것입니다. 당신이 막 가정 피트니스를 마스터하기 시작한 경우, 휠 - 트리머로 "친해지 기"위해 서두르지 마십시오. 그것을 잘 대비하고 육체적으로 개발 된 사람들에게는 더 쉽게 대처할 수 있습니다.