정적은 신체가 휴식을 취하는 동안 근육, 인대 및 관절의 움직임입니다. 우리는 1 초 만에 엄청난 부하를 느끼지 않으며, 운동을 위해 할당 된 시간의 끝을 거의 기다리지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이 기사에서 찾을 수있는 대답. 또한 우리는 전신에 대한 정적 인 운동의 복합체를 준비했습니다.
정적 운동에서 근육은 어떻게 작용합니까?
정적 운동 바를 기억하십시오, 첫 훈련에 얼마나 많이 설 았습니까? 초보자도 없어서 바닥에 떨어지는 유혹을받지 않을 것입니다. 왜 근육이 너무 피곤합니까? kettlebells, 바벨로 일하거나 단순히 체중이없는 역동적 인 운동을 할 때, 당신은 항상 긴장을 풀고 근육을 쉬기위한 두 번째 차이가 있습니다. 정적 훈련은 휴식을 제외하고 일시적 유예 기간이 없으면 점차 부하가 증가합니다. 또한 정체는 손끝에서 머리 꼭대기까지 전신을 수동적으로 작동시킵니다. 이것은 요가의 주요 법칙 중 하나입니다. 그의 통계 연습은 동양 의학의 기초입니다.
정적 인 운동의 이점은 무엇입니까?
첫째, 정체는 부드럽고 측정 된 하중입니다. 근골격계 문제, 척추 측만증 및 신체 외상 및 외과 개입 후 재활 기간에 이상적입니다. 정적 및 동적 호흡 운동은 조직에서 정상적인 가스 교환을 활성화하고 심지어 체중 감량에 기여합니다. 이는 모두 기술에 관한 것입니다. 또한 적절한 호흡이 없으면 산화 환원 과정이 신체의 혈액과 조직에서 방해되므로 모든 훈련이 적절하지 않습니다.
둘째, 정체는 그림의 작은 결함을 수정하고 스포츠 양식을 지원할 수있는 훌륭한 방법입니다. 셋째, 정적 운동은 연령, 체중 및 성별에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다.
통합 정적 훈련 - 우리는 움직이지 않고 모든 근육을 통해 일합니다!
아마 우리의 맨 위에서 시작해서 목, 등 및 어깨의 근육에 정적 인 운동을 배우겠습니다. 그리고 몸을 스트레스에 대한 준비와 외상을 줄이기위한 5 분간 워밍업을 잊지 마십시오.
운동 1 호 압력 저항 (15-30 초)
단 4 개의 단순한 정적 운동만으로 모든 자궁 경부 근육을 운동시키고 강화시킵니다. 두 번째 턱을 제거하고 osteochondrosis를 막아주고 얼굴의 아름다운 선을 만듭니다.
한 운동은 4로 구성되며 5 초 간격으로 차례대로 수행됩니다. 훈련하기 전에 반드시 근육을 매시고 사면과 원형 운동을 만들어야합니다.
- 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 자물쇠 머리는 팔 뒤에있다. 손바닥을 목 뒤에 또는 머리 꼭대기에 정확하게 두지 마십시오.
- 머리에 손을 대고 목 근육을 가볍게 두드리면 머리를 뒤로 젖히십시오.
결과적으로 목과 머리는 그대로 유지되지만 강한 긴장감을 느낄 것입니다.
- 운동은 이전과 비슷하지만, 이마를 누르기 만하면 목의 근육이 저항하여 손이 앞으로 밀려납니다.
자궁 경관 부위의 근육과 어깨가 모두 관련되어 있습니다.
- 신체의 위치는 변경되지 않습니다. 한 손은 몸통을 따라 낮추고, 다른 한 손은 우리가 머리를 기울이면 것처럼 옆으로 귀에 대고 누른다.
- 우리는 목 근육에 저항합니다.
- 우리는 손을 바꿉니다.
운동 2 벽을 움직여 라! (15-60 초)
이 교육에 대해 여러 번 들었지만 그 결과에 의문이 있습니까? 그리고 당신은 호기심을 위해서 벽을 잠깐 움직이려고 노력합니다! 감각에 따르면, 그들은 아마 덤벨로 3 가지 접근법을 수행했습니다.
- 50 cm 거리를 관찰하면서 벽에 접근하십시오.
- 발을 팔꿈치보다 약간 넓게 넣고, 팔을 팔꿈치로 구부린다.
- 이 자세로 벽에 서서 움직이기 위해 최대한 노력하십시오.
핸들이 여성으로 유지되는 동안 5-10 접근하고, 당신의 팔뚝은 강철 것입니다.
운동을 위해 # 3 코브라
이 육식적인 이름은 등, 목, 팔 및 사제의 근육에 영향을 미치는 요가의 "보트"위치에 부여되었습니다.
- 부드러운 매트 위에 위장하십시오. 트렁크를 따라 손을 내밀고 다리는 무릎이나 똑바로 구부린다.
- 동시에 다리와 팔을 찢고 가슴을 들어 올리십시오.
- 30 초 동안 정체 상태를 유지하십시오.
엉덩이의 세 번째 부분이 체중이되도록 다리를 들어 올리십시오.
라이트 버전의 코브라
언론의 근육을 스트레칭하고 허리를 따뜻하게하기에 좋습니다.
다리의 정적 운동 (엉덩이와 허벅지)
우리는 발레와 고전 춤의 교훈을 기억합니다. 그들은 다리를 펌프질 할뿐만 아니라 올바른 자세를 회복 할 수있는 우아한 정적 운동으로 가득차 있습니다. 시작합시다.
운동 번호 4 플라이, 쪼그리고 앉아 양말에 플라이 (15 초 동안)
당신이 이름을 짐작할 때, 우리는 신나는 엉덩이와 날씬한 다리를 위해 댄서들에게 가장 좋아하는 운동을 할 것입니다.
- 다리를 넓게 벌리고 골반을 내리고 엉덩이와 부츠에 수평선을 만듭니다.
- 균형을 위해 손을 앞에 댑니다. 어깨는 펼쳐져 있고 등은 똑바르다.
- 발가락에 서서 다리 근육과 엉덩이를 긴장 시키십시오.
- 30 초 동안 기다리십시오.
이제 우리는 엉덩이를 내리고, 우리는 30 초 동안 서서 pli로 돌아갑니다.
운동 번호 5 벽 옆 의자 (1-2 분)
다리가 20 초 동안 운동하기 때문에 화재를 낼 준비를하십시오!
- 벽에 등을 대고 약 30 센티미터 정도 서십시오.
- 그리고 이제는 의자 위에있는 것처럼 공중에 앉아서 벽에 기대고 앉아 있습니다.
- 골반과 무릎을 엄격하게 90도 각도로 유지하십시오. 트렁크 손을.
훈련 중 호흡에주의하십시오. 심호흡 및 측정 된 호기.
합시다.
- 신체의 모든 근육이 효과가있다.
- 우리는 에너지 혐의를 받았다.
- 호흡기 및 순환기 시스템의 작업이 향상되었습니다.
- 땀없이 훈련;
- 순간 근육 긴장;
- 스포츠 장비가 필요하지 않습니다.
- 몸은 더 얇고 튼튼하게 만들어집니다!
정적 운동과 적극적인 운동을 결합하고, 적절한 영양 규칙을 지키며, 한 달 안에 거울에서의 반사를 인식하지 못합니다!