오늘날 휘트니스는 현대인으로서 우리 삶의 일부입니다. 매일 많은 새로운 휘트니스 클럽이 열리고 많은 사람들이 탐낼 양식을 얻고 전 세계 피트니스의 발전에 기여하고자하는 사람들에게 가고 싶어합니다.
오늘 우리는 체중 감량을 위해 올바르게 달리는 법을 알려 드릴 것입니다.
휘트니스는 같은 스포츠이지만 자신을위한 스포츠입니다. 체력에 다양한 운동을하는 것이 가능합니다. 그러나 피트니스 클럽이나 특별히 준비된 객실이 필요하지 않는 것 외에도 모든 사람들이 가장 간단하고 쉽게 접근 할 수 있도록 시작합시다.
과학자들은 건강이 가장 유용하다는 결론을 오랫동안 보았습니다. 신선한 공기에서의 훈련이지 통풍이 잘 안되고 통풍이 잘 안되는 곳에서의 훈련이 아닙니다. 물론, 겨울에는 선택의 여지가 거의 없으며 닫힌 건물을 선호 할 가능성이 높지만 따뜻한 일이 시작되면 모든 것이 바뀝니다. 강도 훈련은 자연스럽게 건물에 남겨 두는 것이 좋지만 시체를위한 좋은 심장 부하는 거리에서하는 것이 좋습니다.
그래서, 간단한 시작으로 시작하십시오. 이것은 과잉 체중과의 싸움에서 가장 효과적인 방법이며, 어떤 경우 에라도 최선의 방법은 아직 나오지 않았습니다. "착용"을하는 것은 물론 필요하지 않습니다. 우리는 단거리 선수가되는 목표를 세우지 않고, 우리 몸을 정돈하고 싶습니다. 과도한 체중을 가진 사람들에게는 걷기 나 천천히 달리기 시작하는 것이 좋을 수 있습니다.
달리기는 과체중을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 마음을 훈련하는 데 도움이되며 스트레스를 없애기 위해 도움이되며 모든 여성이 자신감을 갖도록 만듭니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면 달리기 전에 몇 가지 사항에주의를 기울여야합니다.
1. 달리기를 시작하기 전에 운동을 묶으십시오. 거리에 신경 쓰지 마십시오. 원칙적으로, 모든 신규 이민자들은 5 ~ 6 킬로미터에 한 번에 한 번에 모든 것을 시도합니다. 당연히, 그런 "마라톤"이후 많은 사람들은 더 이상 훈련을 계속하고 싶어하지 않습니다. 따라서 시작 시간을 결정하십시오.
2. 기간을 올바르게 결정하십시오. 자신의 페이스를 선택하십시오. 페이스는 대화를 쉽게 유지할 수있는 속도 여야합니다. 템포가 높으면 질식하기 시작했다고 느끼면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 그러므로 주된 규칙은 당신의 몸을주의 깊게 경청하는 것입니다. 물론, 하루에 한 시간 씩 기꺼이 보내고 싶다면 몸의 상태가 좋을 것입니다.
3. 신발을 선택하십시오. 좋은 운동화는 불편 함을 피하고 다리에서뿐만 아니라 통증을 예방할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 저장할 필요가 없으며, 좋은 신발은 그 자체와 가치를 정당화 할 것이며, 상당히 오래 지속될 것입니다. 그리고 긴 양말을 신고 운동화를 사지 말고 무료이며 편안해야합니다.
4. 달리는 동안 몸을 긴장 시키거나, 어깨를 들어 올리거나 턱을 긴장시킬 필요가 없으며 특히 주먹을 휘젓다가 주먹을 움켜 쥔다. 달리기에서 재미가있는 것이 필요합니다. 그래서 긴장을 풀고 긴장을 풀고 불가능한 일을하기 전에 두지 마십시오.
5. 당신에게 가장 잘 맞는 시간을 선택하십시오. 결국, 우리는 모두 다르다. 어떤 것은 종달새이고, 어떤 것은 올빼미이고, 어떤 이들은 아침에 깨어 있고, 어떤 이들은 저녁 만찬을 선호한다. 틀에 박힌 프레임에 자신을 넣지 말고 받아 들일 수있는 시간 만 선택하십시오.
6. 조깅하기 전에 워밍업을해야합니다. 부상을 피하는 데 도움이되며 워밍업이 더 쉬운 후에도 조깅 할 수 있습니다.
7. 마시는 것을 잊지 마세요. 물론 많은 사람들이 몸에서 수분을 제거하여 체중 감량을 시도합니다. 그게 얼마나 정확한지?
8. 목표, 목표를 정하십시오. 왜 달리야합니까? 슬림 해지기를 원하십니까? 아니면 잘 자라기를 원하십니까? 아니면 더 자신감을 가지기를 원하십니까? 정말로 5 킬로미터를 마침내 실행하고 싶습니까? 목표를 세우면 자신을 자극하고 궁극적으로 최종 결과를 얻을 수 있으며 교육이 더욱 쉽고 즐겁게됩니다.
9. 최적의 속도를 스스로 선택하고 주기적으로 주기적으로 교체하십시오.
10. 때로는 달리기 방식을 변경하십시오. 결국, 당신은 다른 방법으로 실행할 수 있습니다. 달리기가 단조롭지 않기 때문에, 무릎을 높이거나 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지려고하면 달릴 수 있습니다.
조깅 후에는 콘트라스트 샤워를하고 몸과 똑같은 훈련을합니다.
어쨌든 중요한 것은 시작입니다. 그래서 피트니스에. 당신이 시작할 때, 당신은 멈추지 않을 것입니다. 체력은 단지 당신의 삶에 들어가고 당신의 몸을 조직하는 것뿐만 아니라 당신을 돕습니다.