필라테스는 엉덩이 근육, 작은 골반, 깊은 복부 근육을위한 운동의 집합으로, 언론과 등을 강화합니다. 우리는 필라테스 운동의 도움으로 양 측면의 양을 줄이고 엉덩이를 줄이며 아름다운 모습을 줄 수있는 방법을 분석 할 것입니다. 좋은 형태의 허벅지가 여성에게 확신을줍니다.
게으른 사람들에게 필라테스를 연습 문제라고 부르는 것은 이상한 일이 아닙니다. 스텝이나 에어로빅과 달리 필라테스는 빠른 속도로 운동을하지 않습니다. 모든 움직임은 느린 속도로 수행되므로 신체가 최소한의 스트레스를 경험합니다. 그러한 훈련 후에는 피곤함이 없지만 반대로 쾌활함이 나타납니다.
안정된 결과를 얻기 위해서는 필라테스를 15 분 동안 연습해야합니다. 이러한 운동은 몸을 우아하고 가볍게 유연하게 만듭니다. 따라서이 운동 시스템에는 발레리나가 관련되어 있습니다. 문제 영역에서 초과 지방이 사라지고 근육 질량이 크게 증가하지 않습니다. 필라테스는 엉덩이의 체적을 줄이려는 사람들에게 이상적입니다.
가능한 한 근육의 긴장에 집중하면서 느린 속도로 움직이는 것을 기억하십시오. 서두르지 않고 약 3 초간 각각의 자세를 유지합니다.
필라테스 : 엉덩이를위한 운동
안쪽 허벅지 운동
엉덩이는 대부분의 여성에게 문제가되는 영역입니다.
"허벅지 리프트"
우리는 다른 운동처럼 거짓말 자세를 취할 것입니다. 우리는 한 쪽면에 바닥을 깔고, 한 손에는 머리를 얹을 것입니다. 다리는 몸통을 따라 늘어납니다.
- 윗 다리가 무릎에 구부러지면 허벅지 앞쪽의 바닥에 발을 올려 놓습니다.
- 우리는 무릎을 구부리고 바닥에 발을 서서 발목을 밟을 것이다.
- 이 위치에서, 바닥에 누워있는 다리를 약 30cm 위로 올리십시오.이 자세에서 2 초 동안 잡고 다리를 바닥으로 다시 내립니다.
- 우리는 이것을 10 번하고, 다른쪽에 누워서 다른 쪽 다리와 일합니다.
- 이 운동 후, 우리는 즉시 허벅지 안쪽 근육을 느끼고, 그들이 부어지고, 펴지고 탄력성이 생기는 것을 느낍니다.
허벅지 바깥 쪽 운동 (옆구리)
측면을위한 운동은 이러한 장소를 순서대로 가져올 수 있으며 여성이 더 섹시 해 보이게 할 수 있습니다.
"걷어차 기"
- 우리는 운동 "Raising the Leg"에서와 같은 위치에 있습니다. 다리는 몸통을 따라 늘어 뜨리고 양말을 당깁니다. 우리가 바닥에 얹어 놓은 우상과 그것을 반대 할 것입니다. 우리는 두 번째 손으로 머리를 지탱하여 무게가 나지 않게 할 것입니다.
- 하체는 몸을 따라 늘어지며 발끝으로 앞으로 뻗는다. 흡입했을 때, 윗 다리를 빨리 올리고 다리를 천장에 당깁니다.
- 그 다음, 호흡 할 때 우리는 양말을 당기는 동안 다리를 내립니다.
- 그래서 10 번하고, 다른쪽에 누워서 다른 쪽 다리에 똑같이하십시오.
엉덩이 운동
운동 "발로 원 운동"
이 운동을 수행 할 때 복부 근육이 수축하여 허벅지의 내부 표면을 강화하도록 설계되었습니다.
- 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다.
- 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 편의를 위해 오른발은 발에, 오른쪽 무릎은 천장을 "봤다".
- 흡입시 공기 중 왼쪽 발을 공기에 시계 방향으로 작은 원을 그리며 내 뿜기 그림을 완성하십시오. 한 방향으로 공기를 5 번, 5 번을 반대 방향으로 설명하면 우리는 다리를 바꿀 것입니다. 허벅지에 통증이 느껴지면 원의 진폭을 줄이십시오.
안쪽 허벅지 운동
이 운동은 허벅지 안쪽 표면의 지방을 덜어줍니다.
- 우리는 오른쪽에있는 바닥에 누워 한 줄을 따라 늘어서 있습니다. 우리는 복부 근육을 끌어들입니다. 바닥과 측면 사이에는 단지 몇 밀리미터의 거리가 있어야합니다. 바닥에 떨어지지 마십시오.
- 왼발을 구부린 다음 오른쪽 허벅지 옆의 바닥에 발을 올려 놓습니다. 균형을 유지하기 위해 우리는 우리 앞에 왼손을 두었습니다.
- 호기 상태에서 아래쪽 다리를 바닥에서 2cm 높이십시오. 호기가되면 다리를 천천히 내립니다.
- 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
결론적으로, 우리는 필라테스 시스템에서 허벅지를 위해 선택된 운동이 과도한 지방과 효과적으로 대처하는 데 도움이된다고 말할 것입니다.