osteochondrosis와 함께, 당신은 매일 운동 연습을해야합니다. 이 복합체는 연속적인 운동으로 구성되며 예방을 위해 어린이들과 어른들 모두가 할 수 있습니다.
골 연골 운동을위한 체조
운동
우리는 머리를 앞으로 숙이고, 동시에 우리 손안에 짠 손가락을 이마에 누르십시오. 먼저, 머리 뒤쪽의 손가락을 누른 다음 오른쪽 및 왼쪽의 성전에서 손가락을 누릅니다. 머리는 손의 맹공격에 저항해야하며, 손은 머리의 압력에 저항합니다. 각 운동마다 10 초를 소비합니다.
4 개의 손가락의 가장자리는 이마에 마주 보게 배치되어 부드럽게 손바닥 표면을 피부에 밀착시키고 부드러운 움직임으로 25 초 동안 스트레칭합니다. 이 스트레칭은 횡단과 종 방향으로, 그리고 귀에 대해 사원에서 행해진 다. 모든 방향, 특히 로브에서 귀를 늘리십시오. 이 운동으로 우리는 생물학적 인 지점이 많은 지역에서 혈액 순환을 조절합니다.
이 운동은 뇌의 영양을 향상시키고 경정맥의 혈류를 개선합니다. 우리는 등을 똑바로 편 채 앉아 있습니다. 손으로 턱을 위로 당긴다. 우리는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 조금 돌릴 것입니다. 이 입장에서 우리는 1 분간 지속될 것입니다. 아이들은 10 초 정도.
이 운동은 신경 자궁 경부 신경총의 작용을 조절할 수 있습니다. 우리는 편평하게 앉고, 등은 똑바르다. 천천히 머리를 숙이고 가슴의 턱에 손을 대십시오. 짠된 손가락을 머리 뒤쪽에 넣고 앞뒤로 누르십시오. 머리 뒤쪽을 들어 올리십시오. 이 위치에서 우리는 1 분 동안 앉아 있습니다. 15 분 후에 우리는 반복 할 것입니다.
우리는 어깨를 들어 올리고, 귀에 갖다 댑니다. 빠른 속도로 15 초 운동하십시오. 그런 다음 교대로 첫 번째 어깨는 다른 어깨를 오른쪽으로 내리고 다른 한쪽은 오른쪽으로 내립니다. 자궁 경부의 손바닥을 사용합니다.
의료 물리적 문화에서 골 연골 증의 신경 징후의 복잡한 치료가 주요 장소로 주어집니다. 예방을 위해 질병의 악화를 예방하기 위해 운동 요법이 중요한 역할을합니다. 그것은 조직의 신진 대사를 향상시키고, 혈액의 유입과 유출, 환자의 마음에 강장 효과를 주며, 근육 긴장을 완화하고, 영향을받는 추간 판에 대한 부담을 줄여줍니다.
모두가 자신의 운동 계획을 선택할 수 있으며, 자신의 경험, 신체 훈련 강사가 도울 수 있습니다. 다섯 번 수행되는 4 개의 연습으로 시작해야합니다. 규칙적으로 수행하여 운동 횟수를 늘립니다.
고통이 있다면,주의 신호가 필요하다는 것을 알아야합니다. 통증을 유발하는 신체의 위치 나 움직임을 피하는 것이 필요합니다.
몇 가지 연습 문제를 제공 할 수 있으며, 매우 간단하고 효과적입니다.
자궁 경부 운동을위한 운동
시작 위치 : 우리는 일어나거나 앉을 것이고, 우리는 손을 트렁크를 따라 낮출 것입니다. 우리의 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 우리는 10 번 반복합니다.
시작 위치 : 우리는 앉거나 서서 손바닥을 이마에 댑니다. 우리는 머리를 앞으로 구부린 동시에 손바닥을 이마에 대고 머리의 움직임을 10 초 동안 방해합니다. 우리는 쉬고 10 번 반복 할 것입니다.
그들이 경추에 큰 하중을주기 때문에 원형 회전의 머리를 만들지 마십시오. 그리고이 부서에서 골 연골 증이 있다면, 통증과 악화 기는 연장 될 수 있습니다.
우리는 강한 뒤가있는 예리한 구석이없는 의자 위에 앉아 있습니다. 머리 뒤쪽에 손을 대고 뒤쪽으로 구부려서 척추가 의자의 등받이에 밀착되도록하고 흉추를 구부린다. 우리는 뒤로 굽은 다음 앞으로 몸을 숙인다. 우리가 뒤로 구부릴 때 우리는 숨을 쉬어 우리가 앞으로 기울어 질 때 내뱉습니다. 우리는 4 번 반복 할 것입니다.
우리는 바닥에 등을 대고 누워서, 등뼈의 흉부 부위에 롤러를 놓습니다. 롤링 핀을 감싸는 수건과 같이 직경 10cm의 경질이어야합니다. 머리 뒤로 우리 손을 얹고, 우리는 압반 위에 누워 있습니다. 구부리고 트렁크의 윗부분을 들어 올리십시오. 우리는 뒤로 구부리고 흡입하며, 몸의 윗부분을 들어 올리고 내 뿜는다. 4 번 반복하십시오.