임산부를위한 필라테스는 임산부가 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 간단한 운동이며 출산을 준비합니다. 임산부를 위해 고안된 필라테스 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 미래의 어머니들은 작은 골반 근육, 등 근육, 내부 여성 근육을 강화 시키며, 이것은 미래의 어머니에게 중요합니다. 또한 임신 한 여성을위한 필라테스는 적절한 호흡과 관리를 가르치고 있습니다. 이것은 출산에 좋은 도움입니다. 필라테스 운동은 기분을 키우고 정신을 개발하며 활력을 회복합니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 숙련 된 강사와상의하여 임신에 해가되지 않도록해야합니다.
임산부를 위해 고안된 필라테스 운동
원하는 결과를 얻으려면 게으름을 피하고 운동을 연기하는 것을 권유 할 필요가 있습니다 (단지 기분이 좋을 경우). 임산부를위한 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행되어야합니다. 구현하는 동안 호흡에 집중해야합니다.
운동 "Cat"은 임산부, 특히 요추 부위의 스트레스를 상당히 덜어줍니다. 가장 중요한 것은 기술 연습을 올바르게 수행하는 것입니다. 이 운동을 할 때 가장 중요한 것은 프레스를 클램프하지 말고 반대쪽에서 긴장을 푸는 것입니다.
시작 위치는 모두 4 가지입니다. 브러쉬는 어깨 관절 아래에 위치해야하지만 엄밀히 말하면 약간 앞으로 가야합니다. 팔꿈치는 약간 구부러 질 필요가 있습니다. 무릎은 골반의 폭이나 약간 좁은 곳에 놓고 허리를 중립 위치에 두어야합니다.
흡입시 견갑골을 옆으로내어 척추의 흉부 부위를 잡아 당깁니다. 엉덩이는 허리 앞뒤로 둥근다. 그렇다면 허리 부분이 아니라 흉부 부위에서 약간 구부러져 시작 자세로 되돌아 가야합니다. 운동은 8-10 번 수행하는 것이 좋습니다.
다음 운동은 측 방향 늑간근과 가슴 부위를 늘리기 위해 고안되었습니다. 이 운동의 목적은 태아가 성장함에 따라 임산부에게 꽉 채워진 근육을 늘려 미래의 어머니에게 불편 함을주는 것입니다.
시작 위치 - 옆에 눕고, 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 약 90도 각도로 구부립니다. 당신 앞에서 손을 뽑고 손바닥 하나 하나를 당깁니다. 한 손으로 들어 올리면 등 뒤에서 잡아야합니다. 이때 블레이드가 바닥에 닿아 야합니다. 그런 다음 반대편으로 넘어 가서 운동을 반복하십시오. 임산부를위한이 운동은 8-10 번 반복해야합니다. 운동 횟수를 줄일 수 있습니다 - 그것은 임신과 복지의 기간에 따라 다릅니다. 임신 기간이 길면 위 아래에 베개를 넣을 수 있습니다.
임신 한 여성을위한 필라테스에는 허리의 이완을위한 운동, 늑간근과 천골의 스트레칭이 포함됩니다. 견갑골에 영향을 줄 수있는 운동을 고려하십시오.
시작 위치는 "Cat"연습과 동일하지만 무릎은 함께 조립해야합니다. 네 발로 서서 손을 바닥에 댑니다. 손바닥은 약간 옆으로 움직여야합니다. 허벅지가 평행하게 손바닥에 있어야하는 반면, Taz는 손 가까이에 바닥에 낮습니다. 그런 다음이 운동을 반대편에서하십시오. 운동 반복 횟수는 8 회입니다. 팔꿈치가 직선이고 양쪽이 고르게 펴지는 것을 볼 필요가 있습니다.
임산부를위한 필라테스에는 fitball (크고 탄력있는 공)이있는 운동이 포함됩니다. 다음 운동의 목적은 골반 바닥을 뒤에서 지우고 마사지하여 인대와 근육이 적절한 시간에 산도를 형성하고 탄력 있고 편안 해지도록하는 것입니다. 이 운동은 복부에 태아를 올바르게 배치하는 데 기여합니다.
시작 위치는 fitball 말에 앉아있다. 무릎은 반드시 골반 아래 있어야합니다. 등을 똑바로 유지해야합니다. 골반을 원 운동으로 시계 방향으로하십시오. 먼저 왼쪽으로 가고, 뒤로, 오른쪽으로 이동하십시오. 각 방향의 원의 수 또한 8-10 회입니다.
임산부를 위해 고안된 필라테스 운동은 규칙적으로 올바르게 수행되는 경우 출산을 준비하는 데 도움이되지만 금기 사항이있는 경우 필라테스에 참여해서는 안됩니다.