가장 인기있는 피트니스는 10 년 전에 획득되었습니다. 많은 사람들이 위의 이점뿐만 아니라 아름다운 인물로 인해 권력의 적합성에 종사하고 있습니다. 이는 수업의 필수 결과입니다.
당연히, 이것은 당신의 친구들을 당신의 모습에 질투시키는 명백한 방법이지만, 시작하기 전에, 당신은 어떻게 힘의 적합성에 올바르게 개입해야 하는지를 배워야합니다.
많은 피트니스 트레이너에 따르면, 파워 휘트니스 (power fitness)에서 성공을 달성하기 위해서는 운동과 구현의 정확성에 더 의존해야합니다. 운동은 조건부로 격리와 기본이라는 두 그룹으로 나뉩니다. 기본적인 운동을 수행 할 때 큰 근육 그룹이 작동합니다. 그들의 성취는 온 몸의 상당한 육체적 스트레스를 동반합니다. 따라서 제대로 처리하고 좋은 결과를 얻으려면 프로그램의 주요 구성 요소에 대한 기본 연습을 수행해야합니다. 운동의 두 번째 그룹 - 격리, 하나의 근육에 주로 행동하고 기본적인 것들을 보조하는 점에서 기본적인 것들과 다릅니다. 많은 새로운 이민자가 기본적인 연습을 격리하고 무시하는 데 집중하고있는 전형적인 실수입니다. 그러나 그것은 초보자를위한 전신 근육을 개발하는 것입니다, 기본적인 운동은 프로그램의 기초가되어야합니다.
이미 언급했듯이, 파워 피트니스에 종사하는 것은 특정 교육 프로그램을 따릅니다. 그것은 훈련 된 모든 근육 그룹에 대한 운동 순서를 나타내야하며 접근법과 반복 횟수는 기록되어 있습니다. 연습 사이에 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다 (3 분, 2 번). 짐으로 체중 휘트니스를하기 전에, 먼저 가벼운 무게로 운동해야합니다. 아령 (덤벨)을 사기 전에 슬리퍼, 서적, 스틱 등으로 운동을 시작하십시오. 이러한 운동은 배제해서는 안되며 장래에 근육이 워밍업하기 전에 워밍업, 파워로드 이전에 사용하는 항목이 적합 할 것입니다.
피트니스 프로그램을 만들거나 피트니스 훈련 중에 다른 그룹의 근육 운동을 수행하십시오.
1. 먼저 워밍업을하십시오. 이를 위해 뛰어 넘는 로프, 조깅, 궤도 선회, 러닝 머신 또는 운동 용 자전거가 내려옵니다. 수행 한 운동은 근육을 데우고 일반적인 운동 훈련 중 부상을 피할 수있게 도와줍니다.
2. 그 다음에는 목, 어깨, 가슴, 손, 완벽한 자세를 연습하는 일련의 피트니스 운동을 수행해야합니다. 보다 편리하게 운동을 처음부터 끝까지 시작하십시오. 운동을 잃거나 놓칠 확률을 피할 수 있습니다.
3. 그 다음 허리 둘레에 초점을 맞추면서 몸통의 근육을 강화하기위한 운동을 수행해야합니다.
4. 특히 다리, 엉덩이 및 허벅지의 운동에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
5. 그 후, 언론을위한 연습을 따르십시오.
6. 기본 체력 훈련이 끝나면 호흡을위한 복잡한 운동 (호흡 운동)을 수행해야하며, 운동과 휴식도 포함해야합니다.
일반적으로 받아 들여지는 규칙을 무시하면 건강에 해를 끼칠 위험이 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 바벨, 아령의 무게를 서둘러 증가시키지 않는 것이 매우 중요합니다. 아령은 점차적으로 가해 져야합니다.
매끄러운 자세에 대해서만 기억하고, 근육이 튼튼하지만 근육이 스트레칭을하고, 체중이 많을 때 운동을하고, 근육이 강화되지만, 탄력을 얻지는 않지만, 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서, 각 운동은 천천히 수행되어야하고, 호흡하기위한 노력을해야하며, 휴식을 위해 호흡해야합니다.
1 주일에 1 ~ 2 시간에 1 시간 정도 운동하는 것이 가장 좋습니다. 생리 학적 관점에서 볼 때 오후 15시에서 17시 사이에 연습하는 것이 좋습니다. 파워 피트니스로 훈련 한 후, 몸은 2-3 일 동안 쉬어야합니다.
당신이 프로그램을 따르고, 정기적이고 부지런히 일한다면, 첫 번째 결과는 이미 두 번째 달 수업에서 볼 수 있습니다. 그러나 2 주 이상 간격을두고 활동하지 않으면 쉽게 회복 될 수있는 신체 기능의 상실을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 전문가는 성형, 달리기, 수영, 에어로빅 등 다른 모바일 스포츠와 병행하여 파워 피트니스에 종사하는 것이 좋습니다.
몸을 짓는 것만으로는 외부 충격과 힘 운동이 부족합니다. 여기에 필수적인 요소는 신체 운동에 영양 물질과 에너지 공급을 몸에 제공해야하는 적절한 영양입니다. 따라서 음식을 줄이면 단백질베이스가 연소되어 근육 덩어리가 고갈되고 스트레치 마크가 나타나고 피부의 탄력이 감소하며 지방 자체가 남아 있기 때문에 특수 다이어트는 적합하지 않습니다. 이 경우 다이어트는 신진 대사 과정을 늦추고 지방 축적을 낭비하는 대신 신체가 축적을 활성화합니다.
훈련 당일에 고 칼로리 식품을 소량 섭취해야합니다. 훈련 직전에는 식사를 할 수 없으며, 위장에 과도한 음식을 먹으면 심장이 부 풀리게되고 호흡이 어려워 세션 중에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
근육 질량은 탄수화물에 의해 해를 끼치 지 않고 주로 동물 기원의 지방에 의해 해를 입습니다. 그들은 버터, 소금에 절인, 예리한, 튀김, 육류 제품에서 발견됩니다. 그러나 고기를 완전히 무시하는 것은 가치가 없습니다. 동물 흰자의 원천이기 때문에 인물을 만들기위한 주요 재료입니다. 스포츠 영양에서는 코티지 치즈, 사과, 생선, 치즈 및 지방이없는 고기가 매우 유용합니다.