모든 사람은 자신의 몸의 아름다움에 대한 생각이 생길 때마다 그런 순간을 가지고 있습니다. 모두가 배를 제거하는 방법, 언론을 강화하는 방법, 엉덩이에서 과다한 파운드를 제거하는 방법 등을 궁금해하기 시작합니다. 스포츠 활동은 모든 단점을 수정하는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들은 단순히 스포츠 클럽에 출석 할 시간이 없으며 일부 사람들은 당혹 스럽기 때문에 집에서 스포츠를하는 것과 같은 변종에 의지 할 수 있습니다.
집에서 스포츠를 시작하는 방법
아침에 침대에서 나오지 않고 다음 운동을 해보십시오. 옆으로 팔을 벌리고, 등을 대고 무릎을 구부린다. 목과 손의 근육을 편안하게하면서 어깨와 머리에 기대어 등을 위로 올리십시오. 약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 등을 아래로 내리고 같은 시간 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 여러 번하십시오.
등에 누워서 배를 최대한 끌어 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 길게 늘린 다리를 30 ~ 45 도로 들어서 잠시 동안이 위치에 잠그십시오. 이 단계를 여러 번 반복하십시오. 이 아침 운동은 하룻밤 휴식 후에 몸이 따뜻해 지도록 도와줍니다.
가정 연습으로 원하는 결과를 얻으려면 특정 조건을 준수해야합니다.
- 수업은 규칙적이어야합니다.
- 부하가 문제가되는 부분에 더 많이 걸릴 수 있도록 스스로 연습 세트를 개별적으로 개발해야합니다. 예를 들어 위장을 제거해야하는 경우 복부 근육에 영향을주는 운동이 필요하고 등을 강화해야하므로 등 근육 근육에 부하가 걸리는 운동,
- 부하가 점차 증가해야합니다.
- 또한 운동의 체계적인 특성을 관찰 할 필요가 있습니다. 예를 들어 예열, 힘 운동, 심장 운동.
집에서 스포츠를하기위한 운동의 복잡성은 스스로 개발할 수도 있고 전문가의 도움을 받아 개발할 수도 있습니다.
가정 체육관에서 무엇을 선택해야합니까?
바꾸어 놓을 수없는 것은 특별한 운동 매트입니다. 그것은 편리 할뿐만 아니라 운동을하는 동안 안전을 제공합니다. 특수 매트는 낙상, 타박상, 염좌 및 기타 부상으로부터 보호합니다.
작업 조건에서 관절과 근육을 유지하는 데 도움이되는 가장 간단한 방법은 물론 칼로리를 줄이는 것입니다. 기회가 있다면 산책로를 구입하십시오. 이 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하지 않으며 부하를 조정할 수 있습니다. 걷는 동안 약 12 kcal / h의 무게 당 손실됩니다.
디딜 방아도 좋습니다. 이러한 시뮬레이터에서 표면의 경사, 주행 속도 및 거리가 규제됩니다.
운동 용 자전거를 타면서 근육에 대한 우수한 부하를 수행 할 수 있습니다. 작은 속도로도 몸의 근육이 지속적으로로드됩니다. 시뮬레이터에서 운동 할 때 빛, 심장 및 혈액 순환이 동시에 훈련됩니다.
집에서 스포츠를하기에 가장 접근하기 쉬운 장비는 건너 뛰는 로프입니다. 그녀의 도움으로 허리와 다리의 근육을 강화할 수 있습니다.
집안에서 덤벨과 다른 무게를 가지고 점진적으로 하중을 가하는 것이 필요합니다. 덤벨 팔로 목과 어깨와 가슴이 잘 튼튼 해집니다.
아름다운 허리를 사고 싶은 여성의 경우 후프가 필수적입니다. 그것은 금속이어야한다 바람직하다. 하루 20 분 동안 농구대를 가지고 정규 수업을하면, 2 달 후에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
집에서하는 운동은 음악 공연, 좋아하는 쇼보기, 사랑하는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 집에서 일어나는 모든 일을 통제하면서 편리한 시간에 스포츠를 즐길 수 있기 때문에 이것은 매우 편리합니다. 그러나 모든 것이 적당히되어야한다는 것을 잊지 말고, 신체를 손상시키지 않도록 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 건강 상 문제가 있다면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 아마도 당신이 계획하고있는 운동의 일부는 단지에서 배제되어야 할 것입니다.