모든 연령대의 스포츠 혜택을 누리는 것이 누구나 알고 있습니다. 건강이 같지 않고 근육이 너무 탄력이없는 것처럼 보이더라도. 문제에 대한 지식과 과도한 광신주의없이이 문제에 접근하는 것이 중요합니다. 시간은 절대 흐트러지지 않습니다. 우리는 이미 40의 표시를 넘었고주의 할 시간은 없었습니다. 삶의 대부분이 살아 있다고 생각하지 마십시오. 40 년이 지난 지금은 시작일뿐입니다. 이제 건강에 관심을 기울여 자신에게주의를 기울여야합니다. 의심 할 여지없이,이 시대에 많은 장기와 신체의 신체 활동 능력은 감소하지만, 의지와 노력을 기울여 자신을 한 형태로지지하겠다는 결의로 스포츠에 담대히 나섰다.
최소한의 짐으로 몸에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 그리고 건강의 향상은 중요합니다. 언제 그리고 얼마나 많은 시간을 훈련해야 하는지를 알기 위해 몇 가지 팁을 제공합니다.
우선, 심장 전문의가 필요합니다. 두 번째 단계에서는 점진적으로 부하를 늘려야한다는 사실을 잊지 마십시오. 우리는 최소한의 성취로 모든 운동을 시작하여 매일 5-10에 추가합니다. 또한로드를 크게 줄이는 것도 불가능합니다. 예외는 한 기간 동안 질병이나 직업 부족 일뿐입니다.
스포츠에 들어가기로 결정한 모든 사람들의 관심사 인 주요 질문으로 돌아가 보겠습니다. 40 년이 지난 지금 어떤 모양의 여성을 선택하는 스포츠는 어떤 종류입니까? 진부함에 대한 대답은 간단합니다. 피트니스, 달리기, 에어로빅, 모든 것이 작동합니다.
이익.
가장 중요한 것은 당신이 선택한 스포츠가 당신에게 즐거움을 가져다 준다는 것입니다. 그리고 건강의 혜택은 계단 오르기, 신선한 공기를 마시거나 아파트의 초등 청소 등 평범한 활동을 가져올 수 있습니다.
강도.
인내심을 갖고 수업에 참여하십시오. 기억하십시오. 방해하거나 멈출 수는 없습니다. 그렇지 않으면 다시 시작해야합니다. 첫 번째 운동은 강도가 중간이고 하루 25-30 분 동안 지속되어야합니다. 최적의 수업은 일주일에 3-5 번 있습니다.
학급에서 언론, 풀 - 업, 푸쉬 - 업을위한 연습을 입력하십시오. 처형 횟수를 점차 늘리십시오. 이 모든 운동은 근육에 부담을줍니다. 다른 근육 그룹을위한 대체 연습. 예를 들면, 어느 날 등에 팔과 다른 것, 위와 다리.
즐거움 훈련.
모든 훈련이 당신에게 즐거움을 가져다 줄 것을 잊지 마십시오. 그래서 당신이 좋아하는 연습을 선택하고 다른 연습들과 교대하십시오. 단지 수업을 유용하게 만들고 결과를 볼 수 있기 때문에 적절한 영양에 대해 기억해야합니다. 스포츠를하는 동안 신체는 상당한 양의 체액을 잃어 버리고, 근육 보호 구역을 보충하지 않으면 근육이 탄력을 잃어 흐뭇해질 수 있습니다. 그러므로 훈련 도중에도 물을 마셔야합니다. 따라서 운동 중에 관절에 가해지는 하중이 증가한다는 사실에 유의하여 식단에서 칼슘 함유 식품의 양을 늘려야합니다. 그것은 천연 제품뿐만 아니라 합성 비타민 일 수 있습니다. 여기서 선택은 당신 것입니다. 과로하지 마십시오. 이것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 피곤한 나머지. 훈련 후에도 근육이 무거워 졌다면 부하를 줄이는 것이 좋습니다.
아름다움과 건강은 희생이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 첫 주에만 힘들 것입니다. 그러면 스포츠가 여러분에게 친숙해질 것입니다. 반드시 목표로 가라. 당신의 훈련의 결과로 당신이 될 아름다운 모습을 상상해보십시오. 그리고 일반적인 조건? 당신은 10 년보다 더 젊을 것입니다. 거울에서 너 자신을보고, 40 년 후의 삶이 시작되었다고 생각하십시오.
스포츠의 종류.
다시 한번, 40 년 동안 어떤 종류의 스포츠를 선택 하느냐에 대한 우리 기사의 주요 질문으로 돌아가서, 나는 스포츠를 위해 들어가기 위해 자신이 설정 한 궁극적 인 목표를 강조하고 싶습니다. 목표가 체중을 줄이는 것이라면 에어로빅을해야합니다. 호기성 운동은 심장 근육의 수축 빈도를 증가시켜 대사 과정을 증가시켜 추가 칼로리를 연소시킵니다. 그러나 결국, 얼마나 많은 사람들이, 많은 목표를 가지고 있습니다. 이 나이의 많은 여성들은 스포츠를 가기로 결정할 때 건강을 향상시키고 자합니다. 그러므로 우리는 40 년 동안 여성을 위해 전문가가 권장하는 스포츠에 대해 간략하게 설명합니다 :
1. 수영 - 이 종류의 스포츠는 관절을 고문하지 않고 심장에 부담을줍니다. 수영장 방문은 일주일에 4-5 회 실시해야합니다. 그것은 아쿠아 에어로빅으로 수영을 번갈아하는 것이 유용 할 것입니다.
2. 요가는 많은 여성들이 유연성을 유지하고 몸의 음색을 유지하는 것을 돕는 스포츠입니다.
3. 달리기 또는 걷기 -이 스포츠를 선택하고 조깅 만하면됩니다. 큰 이익이 스포츠를 걷게 할지라도.
4. 사이클링 -이 스포츠는 뒷머리 근육을 장력 (이 시대의 많은 여성들의 특징적인 문제)으로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 사이클링은 다리의 음색을 증가시켜 셀룰 라이트의 예방 역할을합니다.
5. 강도 운동 - 40 년 동안 시뮬레이터에서 운동하면 신체를 건강하게 유지하고 볼륨을 유지하는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터에 대한 고용에 종사하기 위해서는 반드시 필요한 것은 아니며 작은 체중을 사용하고 올바르게 운동을 수행하는 것이 전문가의 통제 아래 바람직합니다.
6. 자세를 유지하고 허리 통증을 없애기위한 운동은 40 세 이상의 여성에게 권장됩니다. 이 운동을하기위한 시간을 1 주일 이내에 할당하십시오. 허리 부상을 피하기위한 전문가의 협의.
결론적으로 말하자면, 어떤 종류의 스포츠 나 복잡한 여성 운동을 선택하든 그 효과는 엄청날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 능력에 대한 당신의 큰 욕망과 믿음입니다. 어쨌든 스포츠에 종사하는 사람들은 자신감이 생기고 작은 일에 관심을 덜 기울이며 따라서 긴장감이 덜합니다. 내면이 고도에 있다면 어떤 나이에도 매력적입니다.