타이시 (Tai Shi)는 고대 중국에서 온 신체 소유권의 예술이며 때로는 명상으로 옮겨가는 것으로 알려져 있습니다. Tai Shi는 영혼과 신체를 강화하고 치유하고, 정신적으로 강화 시키며, 의도적으로 그리고 유리하게 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 유연성, 균형 감각, 근육의 색조를 향상 시키며, 당신의 몸을 완벽하게 마스터 할 수있게합니다. 이것은 우리 몸에서 순환하는 Shi 에너지를 제어하는 것과 관련된 피로를 푸는 고대 방법입니다. 태극권의 기초, 신체에 미치는 영향, 장점 및 특징, 중국 체조 태극권의 기본 운동은 아래에 요약되어 있습니다.
타이시의 창시자는 도교를 추종하는 중국 승려 찬 산 펭 (Chan San Feng)입니다. 몸을 지배하는 그의 방법에서, 그는이 철학적 가르침의 기본 원리를 투자했습니다. 우주는 양과 음의 조화로운 운동이고, 한 계절에서 다른 계절로, 출생에서 죽음으로의 매끄러운 흐름입니다. 태국 철학에 따르면 육체적 균형은 영혼의 평화의 열쇠이며 실제로는 명상과 밀접한 자기 방어의 무술입니다. 다른 무술 taisha에서 여기에서서만 그것은 힘과 침략을 수행하지 않는다는 점에서 다르다, 그러나 환경 및 자체로 평화로운 공존에 근거한다.
태극권 운동은 창립자가 결정한 순서대로 순차적으로 실행되는 긴 일련의 부드러운 움직임입니다. 이러한 움직임은 Shi의 내부 에너지가 우연히 몸 전체로 흐르게하여 영혼과 신체의 조화가 나타나도록하는 데 도움이됩니다. 부드럽게 조절되는 움직임과 리듬 호흡은 타이 샤의 본질이며 몸 전체의 조정과 건강을 개선하여 전체 유기체에 유익한 효과를줍니다.
타이 샤가 우리에게주는 것은 무엇입니까?
Tai Shi는 기분이 나아지고 자신감이 생기도록 도와 주며 장기의 활동을 조절하는 법을 가르쳐줍니다. 점진적인 휴식과 긴장감으로 정확한 반복 운동이 이루어지며 전신이 어떻게 작동하는지보다 완벽한 그림을 얻을 수 있습니다. 이것은 차례로 자세를 개선하고, 조정과 균형 감각을 개선하고, 긴장된 근육을 이완시키고, 뼈와 관절의 장애를 줄이는 데 도움이됩니다. 훈련 1 시간 만에 300 칼로리를 잃을 것입니다. 그 결과로 당신은 더 미묘하고 날씬한 몸을 얻을 것입니다. 소화 시스템은 시계처럼 작동하며, 이는 편안함과 기분을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 중국 체조 태극권 운동의 주된 목표는 정상적인 신체적, 정신적 차원의 획득이어야합니다. 느리고 제어 된 움직임은 몸의 일부 부위에서 뼈와 근육을 정확하게 "적재"하여 상태를 조절하고 성능을 향상시킵니다. 전통적인 전통 연습을 할 때 종종 간과됩니다.
정기적 인 태극권 운동은 뼈를 강화하고 관절의 유연성을 높이며 골다공증과 같은 여성들의 공통적 인 질병을 예방합니다. 심호흡 덕분에 혈액 순환이 좋아지고 혈관 벽이 강화되어 순수한 산소와 혈액으로 가득 차게됩니다. 50 세에서 60 세 사이의 사람들을 대상으로 실시한 설문 조사에 따르면 6 개월간 30 분간 정기적으로 6 개월간 훈련을 받으면 참가자의 팔다리 근육의 힘이 20 % 증가했습니다.
수년간 태극권을하는 사람들의 조언에 따라 다음 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 자연스럽고 편안하게 쉬고, 근육을 긴장시키지 않으면 서 부드럽고 자유롭게 움직입니다. 타이시의 주요 요구 사항은 강도와 부드러움 때문에 깊고 지속적으로 호흡.
- 마음을 진정시키고, 아무 것도 생각하지 말고 가능한 한 많이 느끼고 몸의 명령을 수행하여 운동의 조화를 이루십시오.
- 운동의 모든 몸을 동의하고, 함께 일을 묶어 라. 물속에있는 것처럼 움직이십시오.
Tai Shi의 이점은 무엇입니까?
의심 할 여지없이 태극권에서 중국어 체조를하는 가장 큰 장점 중 하나는 모두가 성인과 어린이 모두 그렇게 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 프랑스와 벨기에와 같은 일부 유럽 국가에서는 이러한 운동이 정신 건강에 매우 유익한 영향을 미치고 다양한 정신 질환 치료에 도움이된다고 믿는 많은 심리 치료사가 타이 실습을 사용합니다. 많은 선수들이 심각한 상처와 복잡한 수술로부터 회복하기 위해 태극권을 사용합니다. Tai Shi는 장애가있는 아이들을 위해 많은 치료사가 추천합니다. 그리고 이것은 우연한 일이 아닙니다. 태극권 운동은 상해 위험이 매우 낮기 때문에 노인들과 뼈와 관절에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 따라서 운동의 균형을 향상시키기 위해 낙상과 골절의 위험을 크게 줄입니다.
타이시의 집행 형태
몇 세기 동안, taish의 가르침은 몇 가지 다른 스타일로 나뉘어졌습니다. 그것들은 적지 만, 오늘날에도 가장 많이 행해지는 것은 양의 스타일입니다. 그것은 일련의 수직적 인 움직임에 의해 주로 특징 지어지며, 느린 속도로 수행되고, 평온하고 심지어 호흡으로 보충됩니다. 어떤 스타일이든 몇 가지 형태가 있습니다. 한 형태의 움직임 수는 12에서 108까지입니다.
팻의 유니폼에 대해 들었어? 이것은 타이시를 수행하는 가장 일반적인 방법입니다. 그것은 다음과 같이 구현됩니다 :
- 가능한 한 많이 다리를 펴고 무릎을 약간 구부리지 마십시오. 왼쪽 다리의 포인트는 똑바로, 오른쪽 하나는 약간 뒤로 가야합니다. 이 위치를 "궁수"라고합니다. 오른손으로 "부리"를 만들고 정신적으로 활을 펴고 화살을 다시 자신에게 가져갑니다. 왼손으로 상상의 활을 앞에 댑니다.
- 시체의 하중을 왼쪽 발로 옮겨 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 오른 손바닥을 보면서 손바닥이 열린 상태에서 오른쪽에서 왼손으로 움직입니다.
- 당신의 시야를 앞으로 향하게하면서 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 오른 손을 손바닥으로 아래쪽으로 다시 움직여 거의 똑바로합니다. 왼쪽 팔은 손바닥을 위로 향하게해서 몸을 따라 내려 간다.
너는 tai shek에 관하여 모르는 무엇을
일리노이 대 (University of Illinois)에서 실시 된 연구에 따르면 중국 체조 타이 샤 (chaoma taisha)가 뇌졸중에서 살아남은 환자의 균형을 회복 할 수있는 능력이 있음이 확인되었습니다. 이 연구에는 정기적으로 타이 샤 운동을 한 136 명 이상의 뇌졸중 생존자가 참여했습니다. 그들은 앉아서 걷고 기억하는 습관을 연습하면서 호흡과 관련이있었습니다. 1 일 3 시간 6 주 운동 후 환자들은 인상적인 결과를 보였다. 그들은 운동 능력, 언어 및 정신 활동을 회복 시켰습니다.
1995 년에 모리 대학 (American University of Emory)에서 실시한 또 다른 연구에서, 노인의 낙상 위험 가능성에 대한 태극권을 포함하여 세 가지 프로그램 유형의 결과가 비교되었습니다. 다음 결과를 얻었습니다 : 첫 번째 프로그램에는 강도 운동과 지구력 및 균형 운동이 포함되어있어 낙상 위험이 10 % 감소했습니다. 두 번째 프로그램은 운동만으로 균형을 잡았으며 이로 인해 위험이 25 % 감소했습니다. 타이 샤만으로 구성된 세 번째 프로그램은 부상 위험을 47 % 감소시켰다.
결론적으로
- Tai Shi는 장기의 집중과 조절을 향상시킵니다.
- 균형과 자세를 향상시킵니다.
- 근육을 발달시키고 운동 활동을 증가시킵니다.
- 해를 입힐 위험이 비교적 적습니다.
- 많은 의사들은 근골격계 질환 (관절염, 척추 곡률) 치료를위한 치료법으로 태극권을 추천하고 수술 후 회복을 돕습니다.
- 신경 정신병 학상의 이상 및 정신 질환 치료에 도움이됩니다.
- 그리고 적어도 그것은 신체의 영적 성장에 기여합니다.
중국 체조 태극권은 일관성, 인내심, 열정이 필요한 예술입니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 연습을 할 수 있습니다. 몇 번의 교육을 마친 후에 유연성, 균형 감각 및 전반적인 건강 상태가 향상됩니다.