아시다시피, 정기적 인 신체 훈련은 우리가 체중을 줄이고 더 날씬 해지는 데 도움이됩니다. 그러나 일주일에 2-3 시간 정도 시간을 할애 할 기회가 없다면 중요하지 않습니다. 하루 동안 신체의 주요 근육을 모든 기회에 잠깐로드하는 경우, 덜 격려적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그들은 무엇입니까? 집에서 공부하기위한 최고의 연습은 무엇입니까? 이것에 대해서 이야기하겠습니다.
1. 아침에 일어나서 침대에서 일어나기 전에 몸의 윗부분을 엎드리는 자세에서 몇 번 올리거나 내립니다. 복부 프레스를 잘 강화시킵니다. 연구 결과에 따르면, 천천히 올라가고 4로 세고 신속하게 떨어지는 것이 필요하다는 것을 명심하십시오. 2. 연구에 따르면, 들어 올리는 동안 복근의 활동이 하강하는 동안의 활동보다 훨씬 높다는 연구 결과가 있습니다.
2. 치아를 닦고 세차를하는 동안, 싱크대 위로 숙이고, 허리를 굽히지 말고 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 이것은 모든 피트니스 클래스의 주요 원칙입니다. 엉덩이 관절을 구부릴 때만 경사를 앞으로 할 필요가 있습니다. 그리고 당신이 내려간 곳이 낮을수록 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도, 등뒤를 돌리지 말고 "부드러운"무릎 위에 서십시오.
3. 커피가 끓거나 주전자가 끓는 동안 스토브 근처에서 기다리는 동안 여러 번의 "검객 공격"을 수행하십시오. 한발로 큰 걸음을 딛고 똑바로 놔두고 그 전방 다리에 쪼그라 앉으십시오. 매번 단계 단계를 변경해야합니다. 또한 몇 가지 일반적인 윗몸 일으키기를하는 것이 유용합니다. 이것은 가정에서 사용할 수있는 트렁크의 하단 부분에 대한 최고의 연습입니다. 몇 달 후면 엉덩이가 매혹적이 될 것입니다.
4. 대중 교통 수단이나 차 안에서 일하거나 집에있을 때, 1 분 동안 여러 번 힘을주고 복부 프레스를 풀어 라. 그리고 30 초 동안이 "복잡한"끝에, 당신이 척추와 그것을 결합하고 싶은 것처럼 복부를 당기고, 가능한 한 긴장을 풀어 라.
5. 계단을 올라간다해도 엘리베이터를 타는 것보다 칼로리를 7 배 더 많이 소모하기 때문에 가능하다면 체육을 전공하는 모든 전문가에게 엘리베이터를 사용할 필요가 없다는 사실. 그러나 그러한 단조로운 운동은 또한 자신을 위해 더욱 어려워 질 수 있습니다. 이를 위해서는 발걸음으로 발을 밟고 각 단계를 밟은 다음 발가락까지 천천히 올라가서 다른 발을 다음 단계에 올려 놓으십시오.이 발을 가지고 다리를 똑같이하십시오. 그리고 여행의 마지막 단계까지 진행하십시오. 매일 운동을하면, 2 개월 후에 당신의 가느 다란 다리가 감탄을 느끼게 될 것입니다.
6. 사무실에서 앉아서 일하는 동안 가슴의 근육을 강화하고 혈액 순환을 활성화 시키며 머리를 깨끗하게하는 간단하면서도 효과적인 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 팔 길이에 책상 옆에 서서 손바닥을 그 가장자리에 기대십시오. 그 후, 몸을 똑바로 들고 손에 몇 번 밀어 올리십시오. 보통 바닥에 누워있을 때와 같습니다. 그렇게 할 때 테이블의 가슴을 만지십시오. 테이블 위의 충전은 바닥보다 훨씬 쉽습니다. 그 효과는 집의 효과와 동일합니다. 운동은 또한 작업 환경에서 실현 가능한 것이 좋습니다.
7. 직장에서 목 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 이마에 앞 손바닥을 얹고 손과 머리를 동시에 내리 누르십시오. 그런 다음 오른손을 교대로 오른쪽에두고 왼쪽 손바닥을 머리의 왼쪽에 놓고 똑같이하십시오. 그런 다음 턱을 낮추고 손을 머리 뒤쪽에 올려 놓고 머리를 들어 올려 손의 저항을 극복하십시오.
8. 집에 머무르면서 비즈니스 업무가 바쁠 때 잠시 방 가운데에서 잠시 멈추십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치에 서서 눈을 감고 균형을 유지하고 10 초 동안 복부 프레스를 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 이것을 몇 번 더 반복하십시오. 전문가에 따르면이 운동의 효과는 균형을 유지하기 위해 신체 근육의 최대 수를 사용해야한다는 사실에 의해 향상됩니다.
9. 자유로운 벽으로 아파트를 걸어 다닐 때 2 분 정도 멈추십시오. 블레이드와 "다섯 번째 지점"이 벽에 닿도록 뒤쪽으로 더 가볍게 누르십시오. 자신이 쪼그리고 앉을 때까지 천천히 아래로 내려 가기 시작하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 당신은 임의적으로 일어날 수 있지만, 성공하면 벽을 뒤로 미끄러지 듯이 반대 방향으로하십시오. 이것들은 다리 근육과 복부 근육 강화를위한 최고의 운동입니다. 결과적으로 좋은 자세를 취하십시오.
10. 다른 운동은 등을 강화시키는 데 사용됩니다. 벽에 등을 대고 편안하게 서서 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올려야합니다. 손목을 팔꿈치와 손등을 잡지 말고 최대한 천천히 벽에 손을 내리기 시작하십시오. 그런 다음 같은 방법으로 시작 위치로 손을 들어보십시오. 하루에 10 번 움직이는 데는 약 두 가지 접근법을 수행하면 충분합니다.
11. 집에서 공부하는 가장 좋은 연습 중 마지막 다리가 한쪽 다리에 걸리는 것이 아닙니다. 요리를 씻거나 감자를 닦는 것과 같은 일을하는 일은 양발에 서지 마십시오. 무엇이든 쉬지 않고 순차적으로 하나씩, 그리고 나서 하나씩 순서대로 나아가는 것이 낫습니다. 균형을 잡으면 복부 프레스의 근육을 사용하게되고 다리를지지하는 근육을 효과적으로 감소시킵니다.
12. 집에서 전화로 이야기하면서 소파에서 떨어져서하지 말고 상황을 이용하여 근육을 강화하십시오. 이렇게하려면 바닥에 서서 (발 뒤꿈치를 함께, 양말을 벌리십시오) 천천히 가능한 한계까지 내려야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 상승하면서 복부 프레스를 긴장시킵니다. 대화가 20 세트의 윗몸 일으키기 2 세트에 충분했다면 좋을 것입니다. 마지막 웅크리는 동안, 절반 구부러진 다리에 머물면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 다시 내리십시오. 이것을 8 ~ 15 번 시도하십시오.
13. 저녁 시간에 TV 앞에 앉아 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 들어 올리십시오. 그러면 얼굴이 평평 해집니다. 몇 분 안에, 자신의 저항을 극복하려고하는 것처럼 팔꿈치를 강제로 묶으십시오. 이 운동은 삼두근을 잘 튼튼하게 해주 며 여름에는 탑스와 민소매 티셔츠를 입을 때 매우 유용합니다.
14. 침대에서 바로 잠자리에 들기 전에 허리에 누워서 2 초 동안 번갈아 변형시킨 다음 다리로 시작하여 손끝으로 끝나는 모든 근육을 이완시킵니다. 따라서 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 불필요한 스트레스는 우리 몸에서 필요로하는 필수적인 에너지를 제거합니다.