몸을 유지하는 순간을 놓치고 작은 배와 옆구림을 발견 한 여성들을 위해 나는 정기적 인 조깅의 도움을 받아 이전 양식을 돌려 보내는 것이 너무 늦지 않았다고 말하고 싶다.
올바른 체중 감량을위한 몇 가지 단계
가장 중요한 일은 당신을 괴롭히는 문제를 없애기 위해서입니다. 그리고 당신이 원했던 것처럼, 그러고 싶지 않은 것처럼 당신이 아침부터 뛰지 않을 것임에 동의합시다. 그 결과에 대해 생각해보십시오. 해변에서 수영복을 입고 상상해보십시오. 게으른 여자애들이 질투하는 모습을 보지 마십시오. 글쎄, 좋은 동기 부여? 그럼 가자.
첫째, 우리는 공부할 곳을 선택합니다. 사실, 원하는대로 옵션을 찾을 수 있습니다. 그것은 그림 같은 공원이 될 수 있습니다. 그런데 야외에서 조깅하는 것이 홀보다 훨씬 유용하지만, 악천후에서는 더 편안한 온도 조건으로 달릴 수 있습니다. 그것은 당신의 남편이 당신에게 신중하게 제시 한 특수 장비를 갖춘 체육관이나 자신의 가정 시뮬레이터 일 수 있습니다.
그런 다음 시간을 결정해야합니다. 대부분의 사람들은 아침 시간을 정확히 선택합니다. 물론 많은 사람들이 바쁜 하루에 달려 있습니다. 왜냐하면 많은 사람들이 일하고 적응해야하기 때문입니다. 그러나 사실 가장 효과적이라고 생각하는 것은 아침에 일어나는 것입니다. 또한 운동하기 2 시간 전과 2 시간 후에 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이제 우리는 편안한 스포츠 옷과 신발로 바꾸고, 몇 병의 물을 가지고 달려 가야합니다. 러닝이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 생각하는 것은 근거가 없습니다. 이것은 실행하는 동안 엄청난 양의 칼로리가 태워지고 신진 대사 과정이 가속되기 때문입니다. 그러나, 여분 파운드를 잃기 위하여, 1 개의 뛰기를 위해 이젠 그만이 아닐 것이라는 점을주의하는 가치가있다. 이것은 수개월 동안 정기적으로 수행되어야하며 그런 다음 복잡하지 않은 방법으로 10 킬로그램 이상 체중을 감량 할 가능성이 있습니다.
체중 감량을 위해 달리는 방법?
40 분의 조깅 후에는 칼로리 소모가 시작되지만 첫 번째 세션에서 몸무게가 커지지는 않습니다. 점차적으로 시간을 1 시간으로 늘리는 20 분으로 시작하십시오. 실외에서 달리다면 경사면과 고각이있는 고르지 않은 표면이있는 경로를 선택하여 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태우는 것이 좋습니다. 결과가 실행 속도에 의존하지 않기 때문에 너무 빠르게 실행하지 마십시오.
러닝으로 체중을 줄이는 또 다른 방법은 빠른 달리기와 느린 달리기를 번갈아 가며하는 것입니다. 강력한 가속을 위해서는 2 분, 가속은 3 회 가속으로 줄입니다.
그것은 당신의 식단을 조절하는 불필요한 것이 아닙니다. 높은 칼로리 음식을 먹지 않도록하십시오. 가능한 경우 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 부하를 추가하십시오.
건강 상 문제가 있으면 체중 감량을 위해이 기술을 사용할 수 있는지 전문가에게 문의하십시오.