그래서, 뭐라고 말 하느냐고. 이것은 필연적입니다. 종일 하루 종일 앉아 있어야하기 때문에 새롭거나 알려지지 않은 것에 대한 일반적인 작업을 변경하지 않아야합니다. 그리고 너는 완전히 틀렸다! 의심의 여지없이, 어떤 사무실에서든 황량한 그림을 볼 수 있습니다. 직원들이 탁자 위에 앉아서 눈을 모니터에 고정시키고 이어 피스를 귀에 대고 있습니다. 그러나 앉아있는 동안 건강을 유지하기를 원하는 사람들에게는 외출을위한 피트니스가 있습니다. 자전거와 덤벨이 필요하지 않습니다!
사무용품이란 무엇입니까?
"사무실 적합성"프로그램 개발의 첫 번째 단계는 일본인에게 속하며, 미국인과 중국인도이 문제에 편향됩니다. 최근 몇 년 동안 우리나라에는 사무실 충전에 상당한 관심이 나타났습니다. 상황에 따라 어떻게 행동하고, 고급 스포츠 짐이 생길 가능성이없고, 사무실에서 가장 아름답다면 아주 바람직 할 것입니다.
의심의 여지없이, 사무실 충전의 가장 기본적인 조건은 다른 사람들에게는 보이지 않는 것입니다. 그렇습니다. 동료가 여러분을 이해할 수있는 심리적 장벽과 불확실성은 웰빙을 완성하는 데있어 가장 심각한 장애물입니다! 그러나 그들은 극복 할 수 있습니다. 또한 모든 사람에게 적합한 많은 기술이 있으며 추가 노력이 필요하지 않습니다.
옵션 1 : "호흡하세요 - 호흡하지 마세요"
특별한 호흡 운동으로 15-20 분 안에 몸과 정신의 활력을 되 찾을 수 있습니다. 특히 중국의 호흡 운동 (chi-chun)은 이미 수세기의 역사와 입증 된 치료 효과가 있습니다. 요가 기술에 기초한 횡격막 호흡; 고전 스타일의 호흡 운동뿐만 아니라 다양한 스타일의 혼합이지만이 효과를 잃지는 않습니다. 어떤 호흡 체조의 몇 가지 기술을 배우고, 매일 적용하며, 사무실 생활이 어떻게 더 편안해 지는지 보게 될 것입니다.
두 번째 옵션 : "내 여주인"
별도의 방이 있다면 "피를 분산"할 수있는 기회가 충분합니다. 당신이 여전히 "오피스 운동 선수"로 주목 받고 있다면, 체육관에 마지막으로 갔을 때 ... 일반적으로 오래 전, 등척 근육 훈련 기술을 시도해보십시오. 그것은 운동없이 근육이 수축하는 기술입니다. 위탁의 모든 요점은 근육의 골격뿐만 아니라 힘줄과 인대를 강화하고 지구력을 증가시키는 것입니다. 아령이 정확히 무엇인지, 삼두 뿔이 bisebts와 다른지, 피트니스 센터를 자주 자주 방문하지는 않지만 정기적으로 요가, 필라테스, 일본식 체조 및 중국 체조를 결합한 콤보 인 bodyflex를 익힐 수 있습니다. 이 기술은 근육 강화와 체중 감량을 목표로합니다. "가혹한"사무실 환경에서 성능에 적합한 여러 가지 몸싸움 훈련이 있습니다.
옵션 3 : 게으르다가 다시 한 번 게으르다.
육체 노동을 거부하는 여성의 경우 일과 활력을 되찾기위한 기술도 있습니다. 이들은 지압의 다른 유형입니다, 그 중 가장 유명한 것은 일본 지압입니다. 몸에 효과의 효과에 마사지 의이 유형은 위의 유형의 사무실 운동보다 열등하지 않습니다. 특히 몇 분 안에 신속하게 안색을 리프레시하고 눈에 빛을 발하는 것이 주목할 가치가 있습니다. 힘든 하루 일과를 마치고 밤늦게 멋지게 지켜봐야하는 상황에서 지압은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다.
보이지 않는 체조
1. 숨을 깊이 가라. 가슴과 갈비뼈가 제 위치에 유지되도록 노력하면서 호흡을 가라. 그러나 위는 "튀어 나왔다." 1-2 초 동안 숨을들이 쉬고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 10 번 수행하십시오.
목을 풀어 라! 머리 뒤로 팔을 뻗어 머리를 들어 올려보세요. 손과 목은 서로를 상쇄시켜야합니다. 10 번 반복하십시오. 이 운동은 목과 상부의 혈액 순환을 개선합니다.
3. 잠시 동안 스터드를 벗으십시오! 신발을 벗고 의자에 앉아 발판을 서로 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 먼저 양말을 위로 당기고 운동 중에 바닥에 발 뒤꿈을 유지하십시오. 운동을 20 번하십시오. 그렇다면 발 뒤꿈치도 마찬가지입니다. 뒤꿈치를 위로 당기고 손가락을 바닥으로 누릅니다. 20 번 반복하고 머리핀을 다시 입으십시오!
4. 눈 감아 요! 온난화를 위해 서로 손을 놓고 얼굴을 천천히 움직여 20 번 위아래로 마사지하십시오. 운동은 눈 근육을 완화 시키고 안색을 향상시킵니다 .
5. 허리를 편안하게해라! 손으로 허리를 감싸고 엄지를 허리 척추 부위에 두십시오. Nadavi는 근육에 두 개의 엄지와 동시에 1-2cm의 척추에서 뒤로 물러납니다. 흉부 부위에 가까이 가도록 한 다음 아래로 조금 앞으로 구부리십시오.
bodyflex, 지압 또는 호흡 운동의 비밀은 코치와 함께 이해해야합니다. 그러나 특별 훈련 없이는 보이지 않는 체조를 할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하지만 효과적입니다.
올가 ZORINA
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