1. 먼저 머리와 얼굴을 연습합니다.
- 눈을 크게 뜨고 눈썹을 올리면서 동시에 혀를 내밀어보세요. 이 위치에서 5-10 초 동안 앉아서 3-5 번 더 반복합니다.
-이 운동은 앉아서 서서 할 수 있습니다. 부드럽게 일어서십시오. 우리가 등을 만지려고하는 것처럼 머리를 뒤로 던지십시오. 우리는 5-10 초 동안 머무르고 3-5 번 반복합니다.
- 우리는 머리의 슬로우 슬로프를 앞뒤로 움직이며, 머리의 가장 큰 경사로 5 ~ 10 초간 머물러 있습니다. 3-5 번 반복하십시오.
- 어깨를 편안하게해라. 우리는 멈추기 위해 왼쪽 머리의 성향을 정한다. 우리는 5-10 초 동안 머문다. 그리고 오른쪽으로 기울이면 5-10 초 동안 머무른다. 3-5 번 반복하십시오.
- 우리는 머리를 천천히 좌우로 돌리면서 5 초에서 10 초 정도 지연합니다. 3-5 번 반복하십시오.
2. 어깨와 팔에 사용되는 운동 :
- 최대 어깨를 귀 높이까지 올리십시오. 15-10 초 동안 잡고 정상 위치로 돌아갑니다. 3-5 번 반복해야합니다. 직장에서 이것은 앉아있는 동안 할 수 있습니다.
- 아주 천천히 우리는 원 운동을합니다. 한 방향으로 5 번, 다른 방향으로 5 번.
- 손바닥을 위로 돌리는 동안 자물쇠와 스트레치에 손을 결합하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
- 운동은 서있다. 등 뒤에서 뻗은 최대 팔을 성으로 줄이십시오. 그리고이 상황에서 어깨 관절의 회전 운동을하십시오.
- 손으로 닫힌 손을 앞쪽으로 당깁니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오. 3-5 번 반복하십시오.
- 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 이 경우, 팔꿈치는 곧게 펴야합니다. 우리는 블레이드를 움직여 5 ~ 10 초 동안 위치를 유지합니다. 3-5 번 반복하십시오.
- 머리 위로 팔을 들어 올리고 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 머리쪽으로 누르십시오. 그런 다음 다른 손으로 이것을 반복하십시오.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 어깨에 대고 누르십시오. 우리는 다른 한편으로도 마찬가지입니다. 여러 번 반복하십시오.
3. 손목과 브러쉬에 사용되는 연습 :
- 브러쉬 업, 손가락 똑바로. 먼저 두 번째 지골 대신 손가락을 구부리고 주먹으로 손을 움켜 잡습니다. 3-5 번 반복하십시오.
- 주먹으로 손을 구부린 다음 엄지 손가락을 들어 올리십시오 ( "뛰어나다"라고 표시 한 것처럼). 우리는 엄지 손가락으로 둥근 운동을합니다.
- 왼손으로 오른손을 잡고 멈출 때까지 구부리십시오. 다른 한편으로는 똑같이하십시오. 여러 번 반복하십시오.
- 브러시를 주먹으로 구부린 후 브러시로 원형 동작을 만듭니다.
4. 등을 훈련 시키십시오 :
- 똑바로 앉아서 오른쪽 무릎을 잡아. 발을 들어 올리고 가능한 한 많이 쥐어 짜십시오. 발을 바꿔라. 3-5 번 반복하십시오.
- 운동은 서있는 동안 이루어지며, 다리는 무릎에서 약간 굽혀지고 허리는 손바닥으로 구부러집니다. 허리를 뒤로 젖히고 우리 손을 허리에 밀어 넣으려고합니다.
- 손을 머리 위로 조이고,이 위치에서 몸을 왼쪽으로 구부린 다음 오른쪽으로 구부립니다.
5. 발에 대한 요금 :
- 서서 끝났어. 의자 (테이블, 벽)에 기대어 무릎에 다리를 구부립니다. 발목을 잡고 엉덩이쪽으로 누르십시오. 발을 바꿔라.
- 서서, 등 뒤에서 손을. 의자에 발을 댄다. 가능한 한 무릎 가까이에서 몸을 기울이십시오. 기다려. 다른 다리와 반복하십시오.
- 앉은 자세, 등은 곧은 자세, 다리는 곧게 펴기. 다리를 들어 올리고 다리를 살짝 잡아 당깁니다. 발을 바꿔라.
직장에서의 운동은 3-5 회 연습으로 깨어서 수행 할 수 있습니다. 팀 전체와 함께 연습을 할 수도 있으며, 휴식을 취할 때 직장에서의 운동이 가장 좋아하는 직업이 될 것입니다.